(1)健身要抓“两头”
所谓运动抓“两头”,是指抓脑的运动(常用脑)和抓脚的运动(常走路)。人进入中老年后,注重运动抓“两头”,能起到养生保健、强身健体、延年益寿的作用。《中国体育报》龙安民的文章详细地做了说明。
(一)“抓脑”的运动:生命在于运动,大脑亦是如此。读书、看报、写作、书法、绘画、下棋等,可促使大脑“运动”。常用脑、勤思考的人,脑血管经常处于舒张状态,使神经细胞得到良好的营养,从而起到调节神经系统、促进和增强脑神经细胞的功能,有助于养生健体、延缓早衰、益寿延年之作用。用脑越多,大脑受到信息的良性刺激就越多,脑细胞就越旺盛发达。据报道:日本科学家用超音波测量不同生活方式的人的大脑发现,常用脑的人脑血管呈舒张状态,使脑神经细胞得到最佳的保养,大脑细胞的营养物质和氧的供应最充足,大脑仍富有生命力。
(二)“抓脚”的运动:抓脚的运动就是走路。走路运动可以锻炼身体、增强体质和机体抵抗力,对任何年龄都适用———特别是中老年人。人们常说:人老腿先老、衰老从腿脚开始。的确如此,当人到中老年后,腿脚逐渐变细,肌肉松弛、张力低下,在这种情况下,若不注意抓脚的运动,腿脚的功能衰退会越来越明显。因此,抓脚的运动显得格外重要。它不仅有效延迟和预防腿脚变细、肌肉松弛、肌张力低下,而且能增强肌肉、神经的活动量,使血液循环通畅,新陈代谢旺盛、肌肉、神经发达,使腿脚矫健有力、运动自如,所谓健身之道“运动为妙”就是这个道理。
通过到户外走路运动,既可活动全身,吸收负离子,增强体质和机体免疫功能,又能促进胃肠蠕动和食物消化吸收,促进脂肪代谢,有利于预防动脉硬化、脂肪肝、冠心病、高血压等病的发生。
可见,运动抓“两头”的确是养生又益寿的健身之道。
(2)传统功法 帮男人强肾健身
双手上举
动作分解:
端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。
然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。
练习时间:
可连续做3~5次为一遍,每日可酌情做3~5遍。
注意事项:
做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。
锻炼功效:
这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
手掌抛物
动作分解:
端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上。
练习时间:
做抛物动作3~5遍。
注意事项:
做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。
锻炼功效:
此动作的作用与第一动作相同。
双腿转动
动作分解:
端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。
注意事项:
做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。
锻炼功效:
此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
(3)五种运动健身随手可得
如今的都市白领男人每天脑力从事劳动,体力劳动得花钱享受,比如到健身房挥汗。其实健身比一定非要花钱!
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而 如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限 制。
tips:各种各样的拳击短裤很适合。
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。
tips:spining的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。
(4)男性健身如何练出好身材
如今拥有强健身材的型男是越来越少,女人也把这样的男人当作宝贝一样的宠爱。男性健身如何练出并保持身材呢?当发现赘肉越来越多之后,不妨试着从以下8个途径去做,坚持锻炼一段时间,自然一个型男就养成了。
1、明天就开始晨练
早晨7点,你觉得除了睡懒觉,还能干什么呢?其实这时候,也正是晨练的好时间,你可以去跑步,或做20分钟的柔韧练习。研究人员证实:早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。推荐你一个逃离被窝的好办法:把健身猛男贴画粘在天花板上,当你清晨醒来凝视天花板的时候,就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材,从而开始起床进行晨练。
2、动作不多,只做4个
如果时间不够,你可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有这么几个基本动作最容易掌握:下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍,共4次,中间不要停歇。你将会得到意想不到的修身效果。
3、小卡片搞定大健康
养成这个习惯:1周至少称1次体重,然后把这个数字放在显眼的位置,例如做成EXCEL表格,或者写成卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对残酷的现实,那你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你能够被现实经常地敲打一下,那些愿望也许将很快实现。
4、理解20分钟法则
如果不能经常去健身房,那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大的一个研究发现:20分钟的高强度、爆发力式的健身训练,会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。它让你的身体脱离旧有的训练模式,反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑,还是快走,偶尔也来上那么一次。
5、运动换零食
天凉的时候,喜欢吃很多高热量食品是人的本能。你确实需要它们来提升新陈代谢,让身体发热,并且增加血液循环。但并不是只有零食可以让你这样,定时的运动,或者黒咖啡都能有这样的效果。
6、有氧运动一周3次
来自匹兹堡的大学的研究发现:适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感,它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力,提高代谢速度,减少脂肪,并且给你一个协调的身体。当你进行有氧运动时,你的心跳会比平时快,但不会气喘吁吁。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动,并且能燃烧大部分热量。
7、不要浪费零散时间
飞机又误点了,公共汽车依然没有来在这些等待的时间你通常会做什么?玩IPHONE?抱怨或者问候司机飞行员全家?省省吧!你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着包,做蹲起运动。如果条件许可,你还可以练练竞走。
8、适当地奖赏自己
如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店,就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练,并且时间已经超过30分钟,你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为,让它成为生活中最有趣的部分,而不会引起你的厌烦。