一)瘦臂丰胸竟能一次成型

　　能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。 权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。 简易举重 1.躺在地上，双膝屈曲。 2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。 3.将哑呤慢慢举向上，呼气。 4.将哑呤慢慢放下，吸气。 5.重覆动作3及4十次。 掌上压变奏 1.跪在地上。 2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。 3.保持背部挺直及臀部收紧。 4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。 5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。 6.重覆动作4及5十次。

二)减肥“跳跃”三式就瘦

　　这天，在街上碰到一个以前的美女同事，没说几名闲话，她就迫不及待地问我：你吃什么减肥药了?效果真不错。好东西要和大家一起分享噻!我一愣，我是最反感减肥产品的，她问得可真奇怪。趁我发愣，她用手比量了下我的腰，有些夸张地叫起来：哇，腰也只有两尺了吧，以前你和我一样都穿2尺3的裤腰，快说快说，有什么秘决!!我使劲想了想，最近一个月我在跟着妈妈练跳跃，所谓细腰秘决应该就是这跳跃三式了吧。

　　为了预防骨质疏松症，妈妈从一位老姐妹那里学了跳跃三式天天都在抽空练习，我觉得挺有趣，也学了来陪妈妈一起跳。

　　跳跃第一式单足跳：一腿屈并悬空，另一腿支撑并跳跃，两臂可维持平衡，协调配合。可一腿连续做数次，后换另一腿支撑跳跃;也可以做一次支撑腿在空中交换一次，依此类推。连跳十次。

　　跳跃第二式开合跳：两臂侧平举，两脚向左右跳开与肩同宽，然后两脚跳回初始位，两臂还原，连跳十次;两臂侧平举，两脚左前右后向前后跳开，前后脚相距一步，随后两臂还原，连跳十次;两脚改右前左后，连跳十次。

　　跳跃第三式跳绳跳：根据个人情况，可做单双脚的各种跳绳动作。连跳十次。

　　因为跳跃三式没啥限制，我和老妈一有空就做，时间多就做全式，时间少就单选一式。没想到我才跳一个月，腰围就跳小三寸，算是无心插柳，哈哈。

三)绝招让你瘦下来

　　第1招

　　针灸瘦身，八公斤不见了！

　　当我维持在六十四、五公斤的体重时，周遭的人并没有说我胖，一方面可能不好意思告诉我，再来大概是我太会穿衣服修饰体型，连我老公都说我是太会穿了，才欠缺减肥的意志力。

　　后来，上电视、杂志的曝光机会慢慢又多起来，总觉得自己胖胖的拍照不好看，加上那时候我手边正在进行发型书的制作，镜头的角度也有很多限制，像是举起手臂就看到bye-bye肉，忍不住将手臂夹紧，可是摄影师就会要求手不要太用力、不用夹紧，常常一天拍完下来，感到非常沮丧。

　　沮丧之余，我便积极思考想找出一个可以快速减重、又不会伤害身体健康的方法，透过朋友介绍，尝试针灸瘦身法。我认为针灸瘦身是一种健康的方式，由于必须配合针灸师的指示摄取食物，饮食控制算是相当严格，比方说可以吃大量的绿色蔬菜、水煮的去皮鸡肉、海鲜，除了盐、胡椒和黑醋外，不能使用其它调味料，禁止喝饮料，因为饮料当中可能含有防腐剂，影响身体的新陈代谢功能。藉由这样的方式，我在饮食方面改善了不少，像是不吃酱油就能减少盐分摄取，因而不会常常口渴想喝水，而造成身体的水肿。或许针灸不见得能让你减掉很多体重，至少能帮助你健康、缓和地瘦下来。

　　以我的亲身体验来看，结束第一次针灸疗程，让我瘦了八公斤，而且我是因为怀孕变胖，产后瘦身遇到停滞期，有些部位就是特别难瘦，针灸就帮我把那些地方瘦下来了。之后我将针灸瘦身搭配一些塑身法，终于让我达成理想体重。不过，瘦下来以后，如何继续维持理想体重，才是最主要的功课，除了饮食要注意，配合运动也很重要，特别是记得多吃蔬果，以免便秘。

　　在针灸期间，我被要求禁止吃蛋糕甜食和奶制品，常常我儿子在吃蛋糕时，我会凑过去说：“让妈妈闻一下。”以此满足想吃甜食的心理。我曾经问过针灸师：“我有很多应酬，如果我忍不住偷吃的话，怎么办？”那时，针灸师的回答让我印象深刻，他说：“我没损失。”这句话让我从此心生警惕，因为“他没损失，就是我损失了”，所以一旦接受这个疗程，就要一路坚持到底，否则一时的贪吃，想到后面又要重来一遍这样的痛苦，岂不是前功尽弃？

　　或许我的个性也比较怕浪费，想到自己既然花了金钱和时间，在三周的疗程期间就一定要乖乖配合医师，不要浪费掉。不然，偷吃一个汉堡就好几百大卡，还要做很久的运动才能消耗，不也是另一种形式的浪费吗？

　　在减掉体重后，针灸师还提供了一套控制体重的方法，就是想吃甜食类食物的话，尽量在下午四点钟前吃，晚餐在六点钟吃，而且最好不要吃淀粉类；假使今天稍微吃多了，第二天就要减食，把它平衡回来。后来，医师还称赞我是模范生，都没有复胖呢！

　　第2招

　　亲友团的支持

　　认真说起来，我能成功减重并维持理想体重，有一部分要归功给我的毒舌老公，多亏有他在一旁“威胁”加“恐吓”，让我随时警惕自己，不要重蹈肥胖的覆辙。

　　老公语录

　　＊你吃东西怎么像在倒垃圾。

　　＊你要有道德些，那么胖，对不起找你代言的厂商。

　　＊亭：“老公，大家都说我变瘦了，现在看起来大约像四十几公斤。”

　　杰：“对啊，上半身四十几，下半身六十几。”

　　“你很会穿衣服，看起来年轻十几岁，体重也看起来轻十几公斤。”

　　幸好我现在瘦了，就比较少听他念了。

　　另外，我有一群同样爱美的姐妹淘，我们会定期碰面、聚在一起分享减重方法和心得，或是谁最近发现新的、好用的保养品等，彼此为对方加油、打气，称赞对方真的变美、变瘦了，知道有人在支持自己、一起奋斗，心情和意志力也会变得更积极，减重成功的机率就更高了。毕竟每个人的爱美管道和方法不一样，藉由彼此提供心得、交流经验、分享讯息，是一件很棒的事，还可创造出共同的美好回忆。

　　所以除了另一半是你的美丽动力，有一群志同道合的爱美死党，让你在爱美之路上不孤单，也会让你更勇往直前喔！

　　第3招

　　超实用的预算表控制法

　　饮食的预算控制要分成两部分，一是卡路里、一是金钱，还要再视个人要维持现有体重或是减重去调整。

　　打个比方好了，本来每天摄取一千五百大卡，一餐预算为七十元，现在希望调整为一天一千大卡，那么就可以考虑有一餐的正餐以代餐包取代，而且现在的代餐包口味多样化，味道不输一般食物，是不错的减重选择。

　　换个角度来看，多吃的后果不仅变胖，也是一种金钱的浪费。所以热量和金钱都需要分配清楚，唯有吃得对才能吃得好，同时减重成功。

　　有一阵子，我喜欢采用“便利商店减肥法”，就是利用商品的热量标示，来控制自己每天摄取的热量。例如：御饭团的热量就比面包低、想吃泡面的话就选米粉类，而且油包只放一半、饮料都有糖分，所以喝无糖的乌龙茶或矿泉水等，如此一来，就能很清楚掌握自己一天到底吃进多少卡路里。想想看，一块蛋糕的热量可能高达四、五百大卡，吃下肚子后要运动多久才消耗得掉？不爱运动如我，每次想到这里，就会自动禁口，让理智战胜食欲。

　　我也是热爱美食的人，如果我和朋友有饭局，或者打算吃一顿buffet，一定都约在中午，而且从前菜到蛋糕，我一定每样都不放过，可能一餐就吃到一千大卡，所以到了晚餐时段，我就只喝一杯具有饱足感的汤，让一天的热量摄取不至于超出预定目标。

　　进食的时间管理，同样不能松懈。假如在下午四点以前，吃了蛋糕、冰淇淋类的甜食，晚餐一定要减量、清淡，让整天摄取的饮食平衡过来。

　　第4招

　　小绝招大效果

　　熟悉控制卡路里的概念，知道一瓶可乐或一碗白饭有几大卡，才能做好自己的饮食管理。假使短时间内还掌握不到的话，便利商店的食物就能提供最有效的帮助，让你建立起一套经验法则。知道各种食物、饮料的热量高低，有能力换算出一天摄取的总热量，就能够轻松减少热量的吸收，却不至于营养不足或不均衡，健康地瘦下来。

　　减重期间最需要注意蔬果的补充，像我在瘦身期间，最常吃的就是水煮蔬菜，几乎没有热量，还有丰富的纤维质，再加入一小罐的水煮鲔鱼（仅仅57大卡唷），让蛋白质不缺席，就是均衡的一餐。水煮鲔鱼，可是我在减重期间很重要的蛋白质来源呢！

　　另外，满腹感也很重要，所以一定要慢食，充分地咀嚼过食物后再吞下去，让饱足的感觉传达到脑部，一旦吃得慢就会吃得少且容易饱，就可以自然而然地减轻体重。

　　我还有一个小绝招，就是在吃大餐前，一定要先穿上高腰塑裤，让塑裤帮我节制、忌口，然后在进食过程中，很快就感觉到自己已经吃下很多东西、肚子很饱了，可是等到家后脱下塑裤时，就会知道其实自己并没有过食，不用为了一顿大餐，却必须在往后几天都饿肚子呢！

　　第5招

　　吃了效果加分的辅助食品

　　现在市面上的代餐种类多多，而且味道好吃、外观也像一般食物，吃起来很有正餐的满足感，所以最好选择这一类的代餐，避免流质类代餐，以免视觉和咀嚼感没有得到满足，反而更想吃东西。

　　至于健康食品因为具有部分功效，又有指示的用量和服用法，很容易被误认成药品。其实，健康食品就如同字面上的意思，是促进健康的食品，并没有预防或治疗疾病的功用，这个观念一定要记住。我在选择健康食品时，有一个优先级：首先是维他命、矿物质等身体不可欠缺的营养素，再来才是针对健康维持或症状改善的补充品，如食物纤维、DHA、胶原蛋白等。我的选购原则是产品名称、成分、保存期限、保存方法、厂商、卫生署检验合格字号等信息，绝对要标示得一清二楚，并且尽量选择知名厂商所生产制造的商品，比较有保障。