Ⅰ,秋冬之际 瘦美人应吃什么

　　导读：一到冬天就怕冷，这是许多瘦人都会碰到到问题，那么，冬天瘦人吃些什么可能去除寒意呢？

　　寒冷会使人的脑垂体、肾上腺系统处于高度紧张，使人体摄入的营养有更多的被转化为热能，以抵御寒冷。瘦人因为脂肪较少，因此如果冬天怕冷，应该摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化一到冬天就怕冷，这是许多瘦人都会碰到到问题，那么，冬天瘦人吃些什么可能去除寒意呢？

　　寒冷会使人的脑垂体、肾上腺系统处于高度紧张，使人体摄入的营养有更多的被转化为热能，以抵御寒冷。瘦人因为脂肪较少，因此如果冬天怕冷，应该摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

　　怕冷的瘦人应该多吃点下面五种食物来过冬。

　　黄豆芽

　　在自身酶的作用下，使大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。

　　牛奶

　　牛奶中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。

　　黑木耳

　　黑木耳含较多的微量元素，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

　　香菇

　　香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

　　狗肉

　　狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。

　　相关知识，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力。生活中常见的御寒食物有一下几类。

　　肉类：

　　以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含 蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

　　根茎类：

　　医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。

　　含碘食物：

　　海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。

　　含铁高的食物：

　　美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。　因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

Ⅱ,三种营养让你又瘦又美丽

　　正在减肥(减肥食品)的美女，脑中一心一意只有卡洛里再少一点的想法，什么营养均衡的问题早就不知道排到哪儿去了。注意，当你只想以少取胜的时候，美丽(美丽食品)也在不知不觉中溜走。

　　有三大项食物是想又瘦又美一定要摄取的。

　　首先是蛋白质(蛋白质食品)

　　营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。

　　另一项就是纤维质、维生素(维生素食品)的补充

　　这可是保持肌肤水嫩白皙必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。

　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化(消化食品)，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘(便秘食品)会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素(纤维素食品)为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　　最后是钙(钙食品)质矿物质的摄取

　　这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动(运动食品)造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔 !

　　此外，钙质还与脂肪的消耗过程有关系。多补充点钙，能更有效减肥呢。

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Ⅲ,燃脂减肥操 照着做就瘦

　　秋天到了，夏日的减肥计划让你塑造出了让你满意的身材吗?如果不满意，让我们在这个秋季继续塑身吧!爱美网小编为大家介绍一套简单的燃脂减肥操，没事跟着做吧!

　　跨步伸展

　　双脚前后跨步与肩同宽向下蹲，前脚膝盖不可超过脚尖，后脚膝盖微弯脚尖着地 ，上身保持直立，重心放至骨盆。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　坐姿大腿后侧与下背伸展

　　坐在地板上右脚平放，左脚跨越成弯曲状，将左手放在臀部附近，右手慢慢地将弯曲的左膝盖往内推。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　向上伸展腰部弯曲

　　两手手掌交叉互握，向头顶上方推，伸展直到感觉肌肉紧绷。保持动作12-5秒。

　　腰部弯曲

　　身体挺直，双手放置头部的后方。右脚弯曲时，身体转向右边。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　手臂伸展背部伸展

　　身体挺直，肩膀放松。伸展之手臂放置胸部前方的高度，以另1只手的前手臂压制要伸展的手的手肘。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　胸部伸展

　　双手相扣前举至正前方伸展，同时背部慢慢的弯曲。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　胸部伸展

　　两手放置背后互抓，视个人情况慢慢将手臂往上抬到舒适的位置。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　大腿后侧伸展

　　腳跟放置飛輪的握把位置上，雙腳膝蓋微彎3到5度，雙手伸直俯身前趴，想像手指要觸摸腳尖，感覺大腿後側和臀部伸張的感覺。保持動作12-15秒，换边做相同动作。

　　大腿前侧伸展

　　左脚站立，轻握飞轮握把，抓住右脚脚踝慢慢往后拉到臀部，骨盆不要倾斜同时保持躯干直立。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　飞轮踩踏3式

　　1基本踏踩坐姿

　　上半身稍向前倾约15度，保持放松的状态，手肘微微的往下弯，肩膀平放不上提，动力由臀部，后大腿，小腿，脚跟一直线的传送到踏板。

　　2站踩跑步

　　臀部离开座椅成站姿，双手轻松扶握把后端，踩动踏板时，上半身微微的挺起往前弯，身体会随着踩动的节奏自然的摆动，注意臀部的位置是在座椅的正上方。