1.[保健]30岁男人摆脱亚健康的营养之道
男人30岁:整治亚健康 身体特征:身体状况基本定型,是否经过健康的巅峰时期因人而异。
30岁男人正处在吃什么都香的时候,今天“重庆火锅”,明天“水煮鱼”,后天“香辣蟹”,经常晚上喝扎啤到午夜。总之,无论辣的、酸的、麻的,也不管适合不适合自己,统统装进胃里,为健康埋下隐患。
营养供给建议:应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准,建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。
营养进补方案:
维生素B6:这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。
需要摄入量:每日需2毫克维生素B6,约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多,应多补充一点,但每日摄入量最多不能超过50毫克。 进补途径:每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。
维生素E:预防疾病,提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,清除体内杂质,预防白内障。 需要摄入量:每日10毫克。 进补途径:富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。
为了获得足够的维生素E,可同时服用维生素E制剂。 推荐菜式:五彩虾仁。此菜虾爽脆,配上玉米、胡萝卜,鲜香可口。虾肉性温,味甘,中医认为有补肾壮阳、开胃之功效,对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
2.换发型能开运 4款美编发摆脱霉运
导语:如果你展现出精神气,霉运自然绕道,漂漂亮亮的出门是招来好运的法宝之一,今天教你四款造型,摆脱坏运气。
无论长发还是短发,一款简单的公主头扎发,都能提升优雅变漂亮。
1.留出刘海,并且预留两颊的部分,从中间抓取,拧出辫子,用小夹子固定住。
2.将之前预留的发丝带过来和刚刚的辫子会和,再用发带捆绑装饰。
3.用卷发棒分批处理刘海,四十五度角向内烫卷,再用手打散整理,就成行了。
3.95%上班族都有颈椎病,8个动作帮你摆脱困扰!
据不完全统计,现在的年轻人95%多多少少都患有颈椎方面的毛病,长期低头玩手机或者在电脑前办公,颈椎都会出现一点小毛病,有时候夜里疼起来真想用刀把那几块骨头给剃掉。今天教大家一套缓解治疗颈椎病的操,每个动作每天一分钟,非常实用,分享给电脑、办公族们吧get!
第一节 按拿颈椎
第二节 运动天柱
第三节 耸降肩部
第四节 展阔胸廓
第五节 伸屈腰部
第六节 旋转上体
第七节 侧弯脊柱
第八节 拍击肩部
4.老人健身摆脱三个误区
误区一。
误区一。
很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易造成低血糖。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。
误区二。
不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
误区三。
这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。
另外,老年人需要保证充足的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充足的维生素和矿物质摄入,才能让运动达到应有的效果。
5.男人三十如何摆脱亚健康
男人30岁:整治亚健康
身体特征:身体状况基本定型,是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候,今天重庆火锅,明天水煮鱼,后天香辣蟹,经常晚上喝扎啤到午夜。
总之,无论辣的、酸的、麻的,也不管适合不适合自己,统统装进胃里,为健康埋下隐患。
营养供给建议:应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准,建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。
营养进补方案:
维生素B6:这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。
需要摄入量:每日需2毫克维生素B6,约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多,应多补充一点,但每日摄入量最多不能超过50毫克。
进补途径:每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。
维生素E:预防疾病,提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,清除体内杂质,预防白内障。
需要摄入量:每日10毫克。
进补途径:富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E,可同时服用维生素E制剂。
推荐菜式:五彩虾仁。此菜虾爽脆,配上玉米、胡萝卜,鲜香可口。虾肉性温,味甘,中医认为有补肾壮阳、开胃之功效,对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。