1)春季瘦身8妙招 完美蜕变瘦美人

　　春天到了，想要换上轻盈美丽春装吗？快来减肥吧，在大好春光时秀出你的魅力。下面8个另类减肥方法，助你春季瘦身完美蜕变。准备好了吗？拿出你满满的热情和动力来，很快你就是最美的那一个了。

　　.hzh {display: none; } 1.来一些阳光沐浴

　　光线、压力与肥胖看似风马牛不相及，其实，它们有着密不可分的关系。众所周知，天气较冷人的体力活动也会相对减少，机体新陈代谢减慢，热量消耗少。另外，人的精神状态与接受的光照息息相关，而精神状态又影响着饮食，所以，光照不足容易引起肥胖。阳光不足可能引发的自我感觉良好的大脑化学物质血清素下降，导致抑郁症和增加食欲。 趁着春天的明媚阳光，多到外面散散步、到花园管理一下你的盆栽或者陪你心爱的小狗到户外走动一下等等，这些看似休闲的阳光沐浴，却可以帮你成功减肥哦！

　　2.适量摄取碳水化合物

　　为了保持你体内的血糖稳定，你要适量地摄取一些碳水化合物。血糖水平太低会让你容易感到饥饿，从而导致暴饮暴食。适量摄取碳水化合物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成，是控制体重的关键。

　　3.喝大量的水

　　通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，也可以选择绿茶或者乌龙茶。早上一起来喝一大杯水，然后用餐前喝一杯，能增加你的饱腹感，减少食量。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助燃烧脂肪。

　　4.选择健康的减肥食品

　　减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。家里多放置一些蔬菜、水果、鸡蛋和豆制品等等食物。这些食物都能帮你燃烧脂肪、提高新陈代谢。想要成功减肥，节食不是良策，健康饮食才是更好的饮食减肥方法!

　　5.室内多运动

　　运动是燃烧热量的最有效的减肥方法。如果你不愿意出门，那么就选择室内运动吧，不去健身房在室内运动也可以起到运动减肥的效果哦!很多女性都很怕累，所以可以选择一些简单的室内运动来减肥。比如步行、做广播操、仰卧起坐等。只要每天坚持30分钟，这些简单的小运动也能帮你减肥!

　　6.晚餐前做点运动

　　一般人晚餐会吃得比较丰盛一点。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，很少人会选择运动。这样，吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，就会转变成体重储存起来，容易造成肥胖。建议先做点适度运动再吃饭，可以调整食欲。比如坐公交车的时候早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，这样可以达到适度运动的目的。

　　7.少油少盐更瘦身

　　巧妙的使用调味料，可以让你瘦得更快。无论是蔬菜还是肉类，在烹调的时候尽量少油少盐，可以帮助减少部分油脂热量，有效控制住热量摄取。在烹制过程中尽量控制住食用油的量，或者是选择炖、煮等低油量的烹饪方法。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。

2)十一长假8天吃出瘦美人

　　“十一”长假就要来了，如果你没有出行计划，是不是在家享受轻松的假日生活呢！下面小编就教你做八味减肥美食，照着做照着吃，你就能成为瘦美人。不用担心假期在家长肉肉了哦！

　　番茄牛肉片——利尿消肿

　　材料： 鲜番茄300克，嫩牛肉100克，葱、姜各5克，植物油10克，水淀粉5克，鸡蛋清5克，精盐、味精、黄酒各适量。

　　做法：

　　①将牛肉切成薄片，加黄酒、精盐抓均匀，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。

　　②鲜番茄洗净，切成小块；葱、姜切末。

　　③炒勺内加植物油，烧至五成热时加葱、姜末炒出香味，倒入牛肉翻炒，烹入黄酒、清汤稍煨，加番茄块、精盐炒熟即成。

　　特点：味道鲜美，具有健胃消食 、利尿消肿之功效。

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3)纤体瘦身运动 打造动感瘦美人

　　要美丽更要健康，越来越多的MM开始崇尚这个观念，健康的瘦身方式自然也就成了MM们的最佳选择。今天，小编就推荐大家六款最适合女孩子纤体瘦身运动，让你成为“动感”瘦美人……

　　运动方案一：滑冰

　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡/小时。

　　运动评价：如此简便的瘦身运动，赶快行动起来!

　　运动方案二：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　　运动方案三：慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　　运动装备：运动装和跑步鞋。

　　运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

　　运动方案四：

　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

　　运动方案五：骑马

　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

　　运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。

　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

　　运动方案六：排球

　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

　　运动装备：运动服，运动鞋。

　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　　脂肪燃烧值：180卡/小时。

　　运动评价：让你的协作能力更强!

4)简易瑜伽 雕塑瘦美人上身

　　瑜伽是每一位女士们都推崇的瘦身运动，传统而又古老神秘，一个人在家就能安安静静地修身养性，坚持练习，能让你有意外的收获哦。

　　今天，小编为大家精心挑选三组瑜伽小动作，瘦手臂、美肩、美背一次性解决，让你拥有完美上半身。本文为网友提供，未经允许，禁止转载。

　　part1 告别蝴蝶袖

　　夏天是女性的季节，压抑了一个冬天，终于可以脱掉沉重大衣展露好身材了。可并不是每一位女性都愿意在人人面前大胆的展示魅力哦，这就是那些拖着肉肉粗臂的mm们的烦恼事了。别着急!今天小编为大家推荐一系列瘦手臂瑜伽，让你在炎夏大方展现诱人曲线。

　　1.呈坐姿，缩下颚，右手臂举高绕至背后，远离耳朵，左手臂往后扣住右手掌，记得身要挺直，整个人的感觉是往上提的。

　　如果左右两手很困难无法扣在一起的话，可以使用毛巾做辅助，记得不要太勉强自己喔!

　　2.呈坐姿，将手臂往前远离胸部，左手臂扣住右手臂，与身体平行。

　　3.将左手臂往后边伸，以右手臂扣住，右手臂往自己的身体靠，肩膀不走位。

　　小提醒：

　　所有坐姿的动作，都记得要将臀部的肉肉往后拨，并将自己提高，让整个人是往上提的感觉。

　　part2优雅的肩部曲线 别忘了，女人的性感部位不止是在胸部和臀部，肩部的曲线也是女人塑造s身材的必修课。肩部瑜伽，只要kee着连，以后就可以穿上漂亮的露肩小礼服去参加party咯。

　　1.一开始呈趴着的姿势，双手张开成平行180度，保持这样的感觉，往右边倒，手拉高。

　　做完这个动作后，以同样的感觉，换边再做一次。

　　2.将双手与背靠在墙上，脚尖自然往前伸。接着手靠墙不动，但臀部往前移动，记得要将上半身往上提，手掌也不要离地面。

　　part3创造优雅的背部曲线 女人的衣橱里少不了一件性感的露背装，可要穿好露背装，背部线条必须要优美，美背小瑜伽带领你成就女人优雅美背。

　　1.成趴姿，上身挺起，双脚张开与臀部同宽，双手放于垫子的两角，肩膀放松。

　　2.成趴姿，上半身抬起，双手置于身侧，维持不动的姿势。

　　3.成趴姿，双手一起抬高往前伸直，双脚抬高，颈椎拉长，眼睛看地下。

　　老师叮咛：

　　做瑜伽时会想跟身旁的人互相比较是正常的心态，胆识还是要适可而止，以免超出自己的极限，造成身体的伤害。