1，肩周炎怎么自我治疗？

　　1、屈肘甩手--患者背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动;

　　2、手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，在墙上作一记号然后再徐徐向下回原处，反复进行逐渐增加高度;

　　3、体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部逐步拉向健侧并向上牵拉;

　　4、展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直手心向下缓缓外展，向上用力抬起到最大限度停10分钟然后回原处，反复进行;

　　5、后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下屈肘屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行逐渐增加高度;

　　6、梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部即擦汗动作;

　　7、头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收然后再尽量外展;

　　8、旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大反复数遍;

　　请注意：以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒对肩周炎的防治会大有益处。

2，颈椎变形怎么自我矫正

　　颈椎变形的自我矫正方式，主要是避免长时间低头，当低头伏案工作时间太久时，就会出现曲度的恶化，平时办公桌的布局可能要有意识的调整，比如将电脑架高，看屏幕时就不会保持低头的状态，平时拿手机的时候也要举高，避免大幅度的低头。另外，在伏案工作5-10分钟以后，要抬头活动颈部。

　　颈椎变形一般是指颈椎曲度变直或者反弓，正常颈椎曲度称为前凸，即头向后仰的方向。从侧方看，颈椎曲度是一个向前的弧度，是一个正常的曲度，当曲度消失的时候，就是弧度变成直线的时候，就叫做变直，严重者颈椎的曲度变成向后的弧度，叫做后凸。目前颈椎曲度的改变非常普遍，尤其是年轻的女性，大部分都会出现颈椎变形。

　　总体来讲，看手机、看电脑屏幕，尽量保持一个抬头的姿势，平时低头伏案工作时间稍微长一点时，就抬起头来活动脖子。

3，怎么自我检测宫颈糜烂

　　宫颈糜烂一般情况下，没有办法进行自我检测，大多是通过医生的检查进行诊断。但是如果女性出现分泌物增多或者是接触性出血的情况，可能是宫颈糜烂，要到医院找医生进行检查。宫颈糜烂大多数是因为女性受激素水平的影响而发生的柱状上皮外移，看似糜烂的症状，其实是一种正常的生理现象。但是如果出现分泌物增多、有异味，或者是出现接触性出血的情况，需要进行宫颈排癌检查。如果排癌检查没有异常，一般宫颈糜烂大多数是宫颈炎造成的，可以进行抗炎治疗，或者是糜烂比较严重的，可以进行物理治疗去除宫颈糜烂面。

4，产后抑郁怎么自我调节？

　　产后抑郁是大部分产妇都会出现的一个症状，因为小孩生出以后，生活跟以前完全不一样，原来平静的生活完全打乱了，这个时候产妇可能会手足无措，一旦小孩出现一点问题，就会自我埋怨，或者会加重情绪低落的可能性，很多东西不懂，如果家里人不进行排解，会加重这种不懂的自虐心、自怨心，会增加产后抑郁的可能。如果告诉她这是一种正常产后会出现的现象，还有家里人会帮助她，通过一些音乐的方式进行调解，产后抑郁是完全可以康复的。