一)不节食照样减肥的食物

　　很多减肥不成功的MM，饮食不规律，时而过一段清教徒般的节食生活，时而又不管不顾地连续暴饮暴食，这样的周而复始、恶性循环，当然不能成功瘦身。下面就来看看怎么管住自己的嘴巴，成功减肥吧！

　　1. “以物换物”

　　你想享受6小块巧克力的美味？那就一整天不要吃任何油脂食物。你想吃一片面包？就别吃奶酪或酸奶。你想吃一个苹果蛋挞？那就放弃淀粉类食物、奶酪，并一整天不吃油脂食品。

　　2. 彻底戒除高热量食物

　　很多零食不能让你满足饱感，热量却惊人。如果你不能很好地控制自己的食欲，那就彻底戒除这些食物吧，比如牛奶巧克力、羊角面包、曲奇饼干、碳酸饮料等。

　　3. 少量多餐地“贪”吃

　　延迟用餐是造成暴食的主因之一，最好的进餐状态是：有一点儿饿，但不是特别饿。我们的身体大约每隔3~5个小时会感到一次饥饿，每次都吃一顿少量低脂的健康餐，每天吃5~6餐，可以“营造”饱足感。

　　4. “蛋白质女人”不水肿

　　蛋白质是很好的“消肿药”。合适的蛋白质摄入量是：你身体重量的每1公斤每天需要1克的自然蛋白质。比如你的体重是60公斤，你每天就要摄取60克的蛋白质，1块豆腐、150克鱼肉或禽肉，3个鸡蛋，5~6杯酸奶里都可以获取到30克的蛋白质。

　　5. 腹部按摩消除积食

　　双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，右手在下，左手在上。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针轻揉36圈。

　　6. 腹部收紧法

　　这个简单的动作可以帮助你排出肺部积存下来的废气，促进消化，长期坚持有很好的收紧腹部、去除赘肉的作用。动作要领：平躺，慢慢抬起双腿至30度，再慢慢抬起上身至30度，双手侧平举，眼睛看脚尖，保持平衡，5次舒缓的呼吸后还原。

二)减肥饮食 3种吃法不节食一周狂减10斤

　　导语：想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

　　1。全流质减肥法

　　全流质减肥法 这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

　　2。苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　　苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

　　此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

　　想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

　　3。无糖减肥法

　　无糖减肥法 可以吃的食物：

　　肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

　　各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤，茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：

　　凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

　　上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

　　此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

三)苗条MM不节食的6个减肥妙招

　　不节食也能变身苗条美女，你相信吗？只要晚上9点以后坚决不进食，也不喝水，你就向苗条迈进了一大步。配合我们介绍的方法，晚上睡觉前洗个美容澡或者活动一下身体，养成习惯后，窈窕就离你不远了！

　　1.洗浴：每周用天竺葵精油、百里香、迷迭香选出一样或混合泡澡。足浴，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　2.饮食：从减少甜食与主食入手，尽量不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃。或者食用一些辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

　　3.喝水：多喝一些温热的饮料和绿茶。如果你实在想喝冷饮或吃凉的食物，那么切记之前你要先喝一杯热水才好，绝不能空腹就食用。

　　4.习惯：每次吃东西的时候要慢慢进食，同时饮用一些白开水，这样肠胃很快就会有饱胀感。

　　在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

　　5.唱歌：从丹田发力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助于脂肪的燃烧。

　　6.运动：最理想的运动方式就是，我们每天在家里或者在不干扰别人正常生活的前提下，做原地跑步，并且时间要持续在半个小时以上，这样我们周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸。