①春季饮食健康减肥法 让你一瘦在瘦

　　.Uzl465 { display:none; } 眼看夏季将至，越来越多的MM着急了，瘦就是美的代名词，甚至丢掉健康也在所不惜，不过即使这样很多人都是减肥失败。下面小编就给大家介绍几个饮食健康减肥法，助你健康减肥快速瘦，健康美丽又漂亮。

　　一定瘦饮食法一、

　　先饮后食，专心吃饭，不饿即停 改变饮食习惯，饭前先喝汤或水等流质食物，之后再吃固体食物，吃饭的时候需专心，不做其他事情，建议每一口饭可以咬上至少20次，因为唾液里面会有分解淀粉类的酵素酶，多咬几口，可让淀粉类先分解，而且进到胃部的食物因为分子变小了，也比较好消化，可减轻胃部负担。慢慢吃也会觉得容易饱，会让食量渐渐的缩小，饱足感也会撑的比较久。基本上，只要吃到不觉得饿了，表示身体已经摄取足够的养分了，可以不用再吃，通常吃到有的感觉，都已经太多了。

　　一定瘦饮食法二、

　　饭后两小时才能喝水 喝水的原则是，不口渴就不用喝水，因为喝太多水其实会造成肾脏负担。

　　一定瘦饮食法三、

　　水果须在两餐之间吃，但早餐前跟晚餐后不能吃水果 最佳吃水果时间大约是餐后三小时，或者餐前一小时，吃甜点的时间跟水果一样，水果应该用咬的，尽量不要用果汁的型态。若吃甜点或水果的同时也有饮料，还是要按照先饮后食的原则，先喝饮料，再吃其他固体食物。

　　一定瘦饮食法四、 原理：

　　以车子来比喻，摩托车、汽车、大卡车，如果让摩托车先行，然后汽车，最后卡车，则交通就会很顺畅，因为摩托车体积小、机动性高，不会造成阻塞。反之，如果大卡车先行，再汽车、摩托车，那一定会阻碍交通的。同理，进到胃部的食物，也要让最容易消化的食物先进去，所以要先喝汤水再吃饭，因为水不用经过胃部消化，就可以直接进入小肠，吸收后供应全身的水分，汤则大概五分钟，但是汤比水营养，所以建议先喝汤，不仅可以让饥饿的身体先补充水分，也能同时获得营养，而且跟水一样，都能增加饱足感，让之后摄取的食物量比较少。

②九动作练腹肌 想瘦就瘦

　　仰卧起坐固然是锻炼腹肌的好方法，但如果你练就腹肌的方法仅局限于仰卧起坐的话，那就太落伍了。下面健康族网小编给大家介绍9个动作，帮你练就迷人腹肌，喜欢哪个做哪个哦，效果没有最好只有更好。

　　踩单车动作

　　踩单车动作是针对腹直肌(即六块腹肌)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;

　　2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;

　　3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;

　　4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;

　　5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　　将军椅动作

　　将军椅(Captains Chair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：

　　1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身;

　　2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前;

　　3、不要弯背，注意呼吸要匀;

　　4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。

③瘦小腿 完美腿形的超全方案

　　文章提要:能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。小腿过干粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养。本文转自健康族网

　　到了炎热的夏天，女生都想穿漂亮的衣服，诱人的裙子。这一切都要建立在拥有一双苗条的双腿之上，但是，腿形不好的MM怎么办呢?别着急，小编现在就为你支招几个有效瘦腿的方法，帮你解决粗腿、不完美腿型的困扰。

　　方案1：去角质+纤体乳液=纤长玉腿

　　只有把腿上的老旧角质去掉，纤体乳液中的营养成分才能被肌肤吸收得更好。腿部肌肉弹性好、面积大，去角质比较轻松。取适量的去角质霜，先摩擦大腿部位，自上而下;再摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。去角质的工作每个星期做一次

　　小提示：肌肤去角质之后，要立即涂抹纤体乳液，做轻轻按摩，帮助成分的吸收，并静静地休息半个小时。这不仅可以安抚、镇静受过刺激的肌肤，也是肌肤吸收营养成分的最好时机。

　　纤腿TIPS：

　　1.腿部一定要使用纤体乳液而不是乳霜。

　　2.乳液要在浴后10分钟之内使用。

　　3.涂抹上纤体乳液后要轻轻按摩或拍打，吸收的效果才好

　　实施方案2：按摩瘦腿每星期至少两次

　　按摩可促进腿部血液循环，达到瘦腿的目的，是最被广泛使用的方法。 按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，还可透过适度的按摩，来消除腿部的沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，而且按摩的时间也要保持在40分钟以上，才能达到瘦腿的效果。

　　按摩手法注意点：

　　手掌从小腿向上按至大腿部位，可舒缓肌肤下坠情况。随着淋巴、血液系统循环加快，双腿肌肉的健康活力也逐渐增加，也可以选择指端轻轻挤压的按摩方式。

　　实施方案3：多喝瘦腿茶

　　山楂绿茶：山楂与绿茶泡在一起，饭后一小杯，有消脂排毒瘦腿的很好功效。

　　实施方案4：沐浴瘦腿

　　具体步骤如下：

　　Step1.在盆浴或泡腿前，至少要花2分钟时间伸展身体，作好热身准备;

　　Step2.先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟，让体温逐渐上升至38摄氏度;

　　Step3.当身体开始出汗，然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度;

　　Step4.然后休息15分钟，等体温恢复正常后再重复2至3次;

　　Step5.沐浴后喝一杯水，然后再以按摩的方式涂抹纤体霜。

　　编辑建议：

　　这个方法不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行，要知道30分钟的热水浴可以消耗300卡路里的热量呢!其次，想简单操作的MM只要准备好一个可以浸过膝部的桶就可以进行冷热浴了。