一)白领减肥 腰部和肩部瑜伽

　　　能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

　　将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

二)白领减肥如何控制饮食

　　控制工作餐饮，要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　在办公桌上放瓶水。一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　不要让精神压力促使多吃

　　不要让精神压力促使多吃。当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　在外面吃饭。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　不吃自助餐。自助餐往往导致吃得很多。

　　注意酒量。酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

三)白领减肥适合喝什么茶

　　茶为什么能轻身呢?这是由于中医认为，肥胖的病因是由湿、痰、水滞等形成。因此轻身食品多以健脾胃，利湿，利水为最佳，而茶的作用就在于此。它清热利水，化痰消食，温养脾胃，乌龙茶、铁观音等是深受人们喜爱的茶叶。在大鱼大肉之后，人们习惯冲上一杯香茶，这是因为酒肉之后喝一杯香茶会使胃中舒服些，正是利用了它具有消除油腻的作用。

　　少数民族有喝酥油茶、奶茶的习惯。他们大都是以肉为主食的民族，从而不难看出，茶对肉的消化起很大作用。

　　现代研究证明，茶叶中含咖啡碱、茶碱、可可碱、挥发油、维生素C、槲皮素、鞣质等，对降低血脂和促进新陈代谢都很有益处。适合各种肥胖症者饮用。

　　以下介绍几种茶饮料：

　　双乌茶

　　原料：乌龙茶5克，何首乌30克，干山楂20克，冬瓜皮20克。

　　制法：将何首乌、冬瓜皮、山楂同时入锅煮至山楂烂熟，滤渣取液，以其汤液冲泡乌龙茶，即可饮用。

　　玉盘葫芦茶

　　原料：乌龙茶25克，干荷叶25克，陈葫芦10克，橘皮5克。

　　制法：将干荷叶、陈葫芦、橘皮共研为细末，混入茶叶中。欲饮时，可取少量冲泡，反复冲泡至茶水清淡为度。

　　清络饮

　　原料：干荷叶50克，乌龙茶5克，丝瓜皮6克，西瓜翠衣5克。

　　制法：

　　①用纱布将干荷叶、丝瓜皮、西瓜翠衣、乌龙茶包好，放清水中浸泡清洗后备用。

　　②砂锅中放水5杯，放入纱布包，以水煮熬至水沸，代茶饮之。

四)白领减肥，白领减肥不要忽视营养

　　白领减肥不要忽视营养

　　白领丽人经常劳心和用脑，或因为工作太忙而忽视了早餐和午餐，影响身体健康。为保持身体健康，头脑清醒，白领丽人必须调整饮食习惯，吸收身体所需的8大营养。 首先，白领丽人在饮食的安排上，必需做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30％、午餐40％、晚餐30％为宜。

　　其次、三餐合理分配

　　不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

　　早餐吃得饱，才能拥有充足的体力和脑力，应付一天的工作。

　　万一午餐时间忙碌，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。

　　假如和客户一起用餐时，你有点菜的权力，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。

　　就算不能自己点菜，你也该控制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。此外，最好远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，是明智之举。

　　第三、遇到晚宴或聚餐，更要小心饮食

　　由于晚上吃饱睡觉，大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。

五)白领减肥 养成健康习惯是关键

　　导读：在学校时身材苗条的你在工作几个月之后，看着自己越来越胖的腰围，是不是有种欲哭无泪的感觉呢？昔日那种苗条的身姿哪里去了呢？现在就一起来看看有什么好的减肥方法可以帮助你吧！

　　一、白领族为何会发胖？

　　如今的白领们很少自己做饭，大多都是外食族。忙碌的工作让她们没有时间自己做饭，甚至都顾不上选择一餐营养又减肥是食物。而且餐馆的快餐几乎都是高油脂、高热量的加工食品，同时也缺乏杂粮蔬菜等高纤维食物。

　　OL们进餐也不按时，常常是要等到非常饥饿时，才放下手头的工作，匆忙去吃饭。过度的饥饿导致她们吃地太快，等到吃饱的信息传到大脑时，不知不觉已经吃进去过多的食物。

　　也常常有的上班族工作太忙，三五时要加加班。此时，小零食就成了加班的必备食物，评价最好的减肥产品到后来竟成了依赖，工作越忙越想吃东西。饼干、巧克力、饮料都成了抵抗疲惫的必需品。一天下来，不知不觉就摄入了太多的热量。

　　甚至有的每天要等到晚上凌晨以后才睡觉，睡前吃入太多的零食没来得及消化;早上也没有在家吃早餐的习惯，只在路上买一点汉堡、油饼、豆浆、咖啡之类的凑合一下。

　　以上的这些致胖生活习惯，在大多数的白领中都可以找到，而正是这些习惯让她们体重增长，肚腩一天天变大。如果你也是这样，就一定要掌握以下的这些针对白领人群的减肥减肥方法，让自己体重变轻的同时，身体也越来越好。

　　二、六个科学好习惯，白领2月减15斤

　　1.科学减肥第一步聪明选食品

　　针对白领们工作忙，常常忘记吃饭，导致经常饿肚子的情况。小编有一个小小的对策准备应急食品。

　　当然，不同于平时吃的高热量小零食，而是适当的准备一下奶制品如酸奶，水果和小份坚果。晚上加班的时候则准备一些免煮的麦片。

　　这些小零食别等到太饿的时候才吃，再两餐之间就可以吃一点。比如上午10点，下午3下，晚上加班的10点左右。这样，不仅可以避免太饿，还可以很好的抑制下一餐的食欲。

　　2.学会戒掉零食轻松变苗条

　　想要戒掉边工作边吃零食或加班非零食不可的习惯。首先，你要把那些可以一边工作一边往嘴里扔的零食统统换掉，换成那些吃起来比较麻烦的食物，比如石榴、带壳的坚果之类。此外，手边永远放一杯水。

　　这样，当你开始想要吃零食时，慢慢会因为吃起来要浪费不少时间而改为顺手拿起水来喝一口。慢慢的，你就会发现，之前零食不离口的之间竟然很长时间没有吃零食了。你也会发现肚子也不那么涨了，腹部也小了一点点。

　　3.11点前睡觉越睡越苗条

　　不管工作再忙，都要争取11点前睡觉，经常熬夜不仅会皮肤暗黄、影响减肥，同时也会让你食欲越来越大，体重也开始飙升。

　　如果你在11点前就好好地睡了，大脑会释放能够帮你分解脂肪的生长激素，体内负责发送饱腹感的瘦素也会增加，让你吃一点点东西，既很容易感觉到饱了。

　　相反，如果你在晚上吸收了过多卡路里，同时又睡不好，多余的热量只能变成脂肪囤积在你腹部、臀部和大腿。

　　4.自己做减肥早餐越吃越瘦

　　很多人都没有吃早餐的习惯，而且误认为这样可以减少卡路里，更有利于减肥。其实，这样不仅不能瘦身，还是胃病和结石的最直接导因。

　　自己做营养减肥又饱腹的早餐并不难，甚至只要几分钟就可以了。用一分钟的时间在微波炉里加热牛奶、一分钟的时间加热面包，三分钟就可以吃完。同样，你也可以用一分钟的时间加热一番麦片，花几分钟的时间吃。再者，煮个西红柿鸡蛋面，也就只花五六分钟的时间。

　　营养全面、热量很低，还可以提高一天的减肥战斗力，赶快动手吧。