一:明星是怎样减肥 - 快速有效的减肥秘诀 :哈莉贝瑞减肥秘笈
毫无疑问,奥斯卡影后哈莉·贝瑞是全球身材最迷人的女性。不过,面对观众越来越挑剔的目光,再加上要接拍一系列热门电影,哈莉需要更充分地展示自己无可挑剔的身材,于是,她邀请了著名的英国健身教练制定了瘦身计划,务必让一丝稍显松弛的肌肉也无法遁形。
哈莉贝瑞减肥秘笈
经过一段时间的训练,哈莉的身材日趋完美,曲线鲜明,无论是比基尼,还是薄如蝉翼的紧身衣,都能让她穿出炫目的光彩。难道我们不能变得和哈里一样吗?小编邀请了资深健身教练,分上下两期,为您演示哈莉的塑身秘笈。
采用哈莉的秘笈进行塑身,每星期需要锻炼4次以上,每次的时间大约在40分钟左右(怎么样,强度不算太大吧?)。这组训练主要依靠健身房的器械完成。锻炼前后,需要辅助清淡的饮食,只要坚持,你就能看到效果。
热身:在固定脚踏车上进行10分钟以上的热身运动。
循环训练
动作:侧举、肱二头肌、肱三头肌屈伸训练。
主要雕塑部位:肩膀、爱长蝴蝶袖的上臂。
锻炼强度:每个动作每轮20次,做两轮。
弯腰划船训练
主要雕塑部位:爱长蝴蝶袖的上臂。
锻炼强度:每次做3组,每组15~20次,每组间尽量不休息。
伸展运动
注意:这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条。
动作:将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。
锻炼强度:每组20个。
二:老年人健身秘诀:远离骨折
骨骼是一种活的组织,锻炼可以使骨骼变得更加强壮,远离骨折。就像肌肉一样,用得越多,就变越大、越强壮。经常锻炼骨骼,骨骼就会变得越强壮、密度越大。 骨骼是一种活的组织,锻炼可以使骨骼变得更加强壮,远离骨折。就像肌肉一样,用得越多,就变越大、越强壮。经常锻炼骨骼,骨骼就会变得越强壮、密度越大。当骨骼不运动时,骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而,缺乏运动,特别是对于老年人,会造成骨量低下,容易骨折。适合老年人的运动并不多,一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大,反而容易损伤老年人身体,尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动,所具有的3个特点最适合于老年人,可以预防原来骨折:1.属于全身运动,肢体相互协调配合,避免局部组织过度透支。2.具有合理性、可靠性、安全性,无论是童子功还是蛤蟆功,是经过医学、武学认证的,可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。3.循环渐进,练好基本功,然后再逐步加大肢体锻炼。锻炼注意事项:1.强度80%。2.为增强骨骼和肌肉,可选高强度的负重、阻力锻炼方式。3.频度4次,阻力锻炼应该每周锻炼2-3次。4.锻炼时间30分钟,一次或几次。阻力锻炼时,每个肌肉部位进行3次,每次8-10下,休息1~5分钟。 关键词:[老人健身,运动,骨骼]
三:养颜6大秘诀:洗脸水里加什么好
洗脸是女人每天要做的事情,那么你知道洗脸水里加什么好,怎么洗脸才能永葆青春吗?
洗脸水里加什么好:米醋
适合人群:油性肌肤的人、面部皮肤角质较厚的人。
理由:醋本身就能改变皮肤的酸碱度,软化皮肤的角质层,还能抑制细菌孳生,使毛孔通畅,减少感染性皮肤病的发生。醋的种类以天然的米醋最好,其他食用醋也可以,在一盆洗脸水里滴上7-10滴就可以了。
在洗脸水里加点醋是不错的保健方法,长期使用米醋洗脸,可增加皮肤细胞的水分和营养,恢复皮肤的光泽和弹性。
方法:在水盆里放些热水和冷水,让水变成温水,不能太烫也不能太凉。然后在温水里面滴上七八滴醋,用手捧着水清洗,一边洗一边按摩脸部皮肤。如果用毛巾的话,最好洗脸前将毛巾用开水消下毒在用,或者放在太阳光下面晒一下消毒,也可以使用海绵洗脸。
洗脸水里加什么好:啤酒
适合人群:干性皮肤的人。
理由:啤酒中含有多种ORGNITU维生素和矿物质,对改善肌肉功能、健全神经系统等均有好处,对皮肤有着良好的滋养补水作用。
啤酒中含有ORGNITU维生素B和锌,可有效增强身体的免疫力,并可帮助往除体内多余水分和赘肉,改善皮肤状况及防止朽迈。
方法:往温热洗脸水中加进50~80毫升新鲜啤酒,搅匀后将干净毛巾浸进其中,用拧干的毛巾在脸部做顺时针搓揉推拿,并用毛巾敷脸数分钟,最后,用温水洗净面部。逐日1次,最好在晚间进行。
洗脸水里加什么好:食盐
适合人群:油性皮肤的人、角质厚的人。
理由:食盐能去除角质和油脂。用食盐水洗脸有去除角质、收剑肌肤、安抚潮红肌肤的作用,此外还能清除皮肤的油脂。一般经过一星期左右的食盐美容,面部皮肤就能呈现一种鲜嫩、透明感。
方法:放好温水,在温水里面适当的加点盐,放差不多半小勺就可以了。也可用手蘸点水放到嘴边试下,不能太咸。盐的话要用很细很细的盐,不要用粗盐,不然会伤到皮肤的,等盐融化了再洗脸。
洗脸水里加什么好:绿茶
适合人群:经常对着电脑工作的人、皮肤干燥的人、有湿疹的人。
理由:在茶叶中,绿茶的茶多酚含量最丰富。绿茶中含有茶多酚,有抗氧化作用,可防止肌肤衰老。茶叶还能抗辐射,尤其适合长期用电脑的女性,可抑制皮肤色素沉着,减少过敏反应的发生。此外,茶叶的鞣酸作用可以缓解皮肤干燥,对于患湿疹的人也非常适用。
方法:先用香皂或洗面奶把脸洗净。用水冲洗干净脸部后,用温水冲绿茶末(或用装茶袋代替)。用绿茶认真敲打脸部2~3分钟,用水清洗。最后,用凉水清洗脸部。
洗脸水里加什么好:蜂蜜
适合人群:皮肤干燥的人、有皱纹的人、中干性肌肤的人。
理由:蜂蜜含有大量能被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类成分,不仅能促进皮肤创面的愈合,还能抗衰老,防止皮肤干燥。油性皮肤的人不太适合用蜂蜜水洗脸。
方法:将3滴蜂蜜加到洗脸水中,洗脸时沾湿整个面部,再轻轻拍打,按摩面部几分钟,可使皮肤光洁、细嫩。
洗脸水里加什么好:白糖
适合人群:长痘的人、皮肤粗糙的人、毛孔粗大的人、有暗疮的人。
理由:白糖完全溶解的时候,可以有效白嫩肤质,主要针对有暗疮印的,皮肤粗糙,毛孔粗大,有黑色素的皮肤。而没有溶解的白糖具有磨砂效果,可以去除角质和死皮,令肤质更加光洁,所以对于有痘印的皮肤也有很好的疗效。
方法:在用洗面奶洗完脸后,再用一点白沙糖放在手掌上,加一点点水揉揉,然后放在脸上揉洗,一分钟左右,就用清水洗干净。