(一)两组瘦臂操圆纤手细臂梦

　　瘦上臂

　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

　　1、 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2、 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3、 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　以侧背袋结实手臂：

　　平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　瘦臂食谱：

　　早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

　　晚：海鲜汤乌冬1碗.each{ if.width>638) $.css; });

(二)薄薄新体验 享“瘦”比萨

　　没有人能抵挡的住美食的诱惑，想减肥的MM们更是不行。最近发现美味比萨能减肥瘦身。是不是很期待呢。下面就看看把。

　　是不是一边担心着发胖，一边你可能还会想出各种理由频繁光顾那些味道纯正的烟肉、腊肠、红椒以及无以伦比的“cheese”。你可以为了庆贺好心情而吃，也可以为了驱散坏心情而吃;

　　可以为繁忙的工作终于告一段落而吃，也可以为告别悠闲的生活而吃……然而你绝对不会想到，可以为好身材和健康而吃，在比萨制作工艺的改进和创新上，棒约翰迈出了关键的一步——

　　低卡薄脆比萨，热量170卡，含新鲜果蔬、肉类的馅料全面补充各种营养成分和维他命元素，趋近完美的热量和营养组合搭配，带你进入全新的享“瘦”美味新体验。

　　美食界：轻薄正当道

　　比萨以制作工艺分为厚饼和薄饼两种，差别主要在于饼底的厚度，国人传统概念中的比萨几乎都是厚饼，它更像是老北京的发面饼，透露着一股子的热情实在;

　　然而不知从何时开始，我们的周遭开始了一场“轻薄”的革命，小巧的点心、超薄的相机、人们为了保持纤细的身材在健身房里挥汗如雨……

　　既然APPLE的笔记本都可以被装进信封里，那么我们的比萨为什么不能是“轻薄型”呢?新素食主义出现、健康观念渐渐普及，人们越来越注意自己吃进的每粒米是否绿色、含多少热量?

　　为迎合这种饮食需求，棒约翰为爱享“瘦”的人们设计这款颠覆传统的比萨，美味不减、热量除二，均衡营养，好身材从此可以吃出来。

　　两种比萨，一个灵动，一个粗犷，使得博大精深的比萨的世界更加摇曳多姿。吃惯了传统的厚饼比萨，不妨来一次逆向思维，而当下，薄饼比萨正逐渐成为一种流行时尚。

　　根据美国全国餐馆联合会近年来的统计数据显示，薄脆型面饼占比萨饼销售总数的61%，松厚型面饼占28%，其余11%则是超薄型面饼。

　　比萨瘦身 低卡更健康

　　芝士——以其完美的将馅料和面饼融合在一起，是当之无愧的比萨的灵魂，然而由于普通芝士脂肪含量偏高，使得一片厚比萨热量高达300卡.

　　如果再加上传统的含油烘烤工艺，一片比萨承载的热量可达到350卡，因此比萨也一度盖上的“非健康”的印章，让许多喜爱比萨而又崇尚健康的人们望而却步。

　　然而在成功瘦身之后，拥有相当于传统厚饼1/2厚度、纤细身材的棒约翰薄脆比萨，热量也随之大幅下降，再加上低卡路里的莫扎里拉芝士、特选低脂肉类，其热量低至传统比萨的1/2，只有170卡。

　　伸手取一片比萨，你会发现托盘的木板上相当干燥，不见任何油迹———棒约翰所有的比萨烘焙中均不添加油。在美味不变的同时，保证了低油、低脂、量，实现了美味和健康的完美融合。

　　Papa 咔咔，香脆口难停

　　低卡薄脆比萨，顾名思义这种比萨特有的口感就在于“薄”和“脆”，棒约翰特殊工艺制作的薄脆薄饼，把这种薄饼做到了极致，面粉精确到以克计算.

　　为保证饼底薄而口感佳，饼底的成分比例及工艺经过多次实验，已成为独家的秘方，保证饼底薄又脆，但薄而不碎，脆而不硬，分切后的比萨精巧整齐,厚薄均匀。

　　丰富的馅料精心覆盖了每一寸饼底，浓郁的番茄酱点缀了鲜味，清甜的蔬菜冲淡了烤制的焦香，入味香软的芝士增加了几丝浓烈的乳香。

　　出炉后，取一片比萨送入嘴中，特薄的饼身，爽脆的口感，混杂着香浓的火腿与芝士味，幸福的感觉从食指慢慢传到了味蕾，让人在不知不觉中爱上 “PaPa咔咔”的咀嚼声，爱上这个独特的味道。 低卡美味，低卡享“瘦”。只要你勇敢体验就能给你美丽惊喜!快快行动吧!

(三)想瘦男人必看 罗纳尔多减肥法

　　巴西球星罗纳尔多在因伤休息119天后复出，帮助AC米兰队战胜对手。伤愈归来的罗纳尔多最大的变化在于体重减轻了二十多斤。

　　过去的几年间，驰骋在足球场上的“外星人”罗纳尔多的绰号被“肥罗”取代了。人们指着体重最高时曾达到95公斤的罗纳尔多说：他的足球生涯快到头了。然而伤愈归来的罗纳尔多不但身体好转，更重要的是他竟然瘦了，几乎达到了巴西球员的标准体重83公斤。这还得感谢米兰实验室为罗纳尔多量身定做的一套详细的减肥计划。

　　北京师范大学体育学院副教授赵纪生认为，罗纳尔多的减肥秘诀是“量身定制+精益求精”。

　　米兰实验室制定的减肥计划很有特点，运动方面包括中速跑动10分钟，腹肌练习2分钟25下、最多50下的仰卧起坐，自行车10分钟有氧练习，腰椎练习2分钟，20～25次的脊柱伸展运动，臀部练习2分钟以及杠铃挺举、下蹲等等。

　　赵纪生说，这些运动对于想减肥的人来说都可以参考。其主要目的是除去堆积在腹部和腰部的赘肉，消耗多余的脂肪。这些运动多是“有氧运动”，因为有氧运动才能消耗更多脂肪，比如跑步、自行车训练是从整体上来消耗脂肪，对容易堆积脂肪但不容易锻炼到的部位进行了专门练习，比如腰、臀、臂等。

　　减肥计划中的饮食部分有点让人出乎意料。罗纳尔多的早餐和午餐主要是以蔬菜水果、全麦面包和脱脂牛奶为主，没有肉类。但他的晚餐却相当丰富，150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼比如鳞鱼类、鲭鱼、三文鱼或者箭鱼等。米兰实验室的专家认为，这样能刺激生长荷尔蒙，从而粉碎脂肪，使肌肉更加强壮。剩下的就是同早午餐相同的水果和蔬菜。

　　晚上吃鱼或肉，对于减肥一族来说肯定是一大忌，而米兰实验室却这么做而且还很有效，专家认为应该是出于罗纳尔多一贯的饮食习惯再加上训练要求的需要。

　　赵纪生认为，普通人减肥时，只需要将罗纳尔多的饮食计划中，晚上这一餐的内容换到早餐或午餐，再把150克肉类改为50克，就可以拿来一用。这样不但保证自身营养物质的需求，还不再形成“新的积累”。

　　赵纪生总结说，罗纳尔多的减肥计划中的科学理念是我们应当重视的亮点，即“运动+合理膳食=完整的健身、减肥”。