①“坝坝舞”：健身娱乐两不误

　　说到坝坝舞，大家都不会陌生，这项运动已经成为不少市民生活中的重要部分。这几年来，随着广安市区公共健身场所的不断拓展，越来越多的人群加入到这一健身活动来，为广安增添了一道靓丽的风景线。

　　坝坝舞跳出了快乐

　　每天晚上8时许，城南许多市民就会来到思源大道，踩着乐曲节拍欢快地跳起坝坝舞来。

　　4月5日晚上，记者在思源大道看到，跳坝坝舞的有几队人马，有跳交际舞的，有跳步步舞的，也有一些不知道名字的自创舞蹈，大家舞姿娴熟飘逸，千姿百态。一对年龄估计有70多岁的老年夫妇，一套独特的自创舞蹈得到了大家的赞赏。乐曲、舞蹈、热闹的人群，让一些本来出来散步的人们看着也心动了起来，情不自禁地跟着依葫芦画瓢，并不在意自己动作是否规范。因为这里没有嘲笑，没有讥讽，没有尴尬，只有快乐。看着大家踏着轻快的节奏，迎着柔和的灯光，展示着自己最优美的舞姿，忘记了工作的压力，忘记了生活的艰辛，只留下了最美丽最珍贵的笑容，记者不由得心生羡慕，也马上加入到这快乐大军之中。

　　供职于政府部门的杨女士告诉记者说，现在大家的生活条件好了，人们在享受物质文明的同时更加追求精神生活，坝坝舞同样促进了大众文化活动的展开，市民的舞就是一幅美丽的风景画。

②适合各种家庭的健身保健方案

　　跑步机：快速减肥没商量

　　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，相比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如。实验证明，在跑步机上训练能比在陆地上多跑1/3的路程，可以更为有效地结实身体肌肉，消耗多余脂肪。

　　跑步机在健身者运动时能显示出跑步时的速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使健身者能够随时根据自身的身体状况调节训练强度。

　　适用家庭：“胖美眉”家族

　　划船器：让我们荡起双桨

　　曾几何时，那首美丽的童曲早已随年少时光离我们远去。然而，划船的确能极好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉，让我们全身肌肉都充满协调性。现在，划船器让我们在家里也能获得在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。

　　划船动作对活动脊柱关节，锻炼背部肌肉有着明显效果。练习“划船”时，要注意动作的连续性，每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中，动作一定要到位。运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。

　　适用家庭：中老年人居多的家庭、电脑族

　　太空漫步机：保护关节不受伤

　　器械满屋的健身房常会令一些身体较为柔弱的人心生恐惧，那些复杂又繁重的健身器械总是让人担心在训练时会损害到关节部位。

　　现在你可以放心的是，太空漫步机对人体的冲击极小，不至于伤害关节。这种集漫步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器的奇妙之处在于它的自身设计：活动式踏板的安装使太空漫步机的健身动作恰好与人体的自然跨步相吻合，运动时通过手脚的协调配合，达到健身目的。

　　适用家庭：上有老下有小的家庭

　　健身车：比骑单车更有效

　　健身车具有普通自行车所不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表，你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还有助于减肥、增 强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

　　目前，先进的健身车已达到电脑化程度。车前屏幕除显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能外，还能计算出训练者的最佳训练时间、速度及耗费能量，让你既不用担心自己因运动量不足而致使减肥失败，也不必担心因运动量过大而造成身体不适。有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，让你在锻炼时如同置身于田野外，顿觉心旷神怡。

　　适用家庭：体质普遍偏弱的家庭，行动不便者和康复病人。

③当代白领健身的七大法则

　　总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。应当坚持锻炼，消除疲劳，远离疾病。现介绍一些适于工作节奏快的简易、有效的健身方法。

　　一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。

　　二、梳头。用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。

　　三、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。

　　五、腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

　　六、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

　　七、散步。轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。