①减啤酒肚_瘦啤酒肚_快速减掉啤酒肚_

　　啤酒肚，顾名思义就是长期大量饮用啤酒，及平时不注意运动锻炼，逐渐导致的腹部脂肪堆积。啤酒肚对男性的健康是有极大危害的，更容易引起高血压、冠心病及脑梗塞等多种疾病。那么，男性该如何减掉自己的啤酒肚呢?

　　饮食减啤酒肚

　　营养过剩，摄入的热量比消耗得多，这样就会导致肥胖，严重的就会长出啤酒肚。因此在饮食上需要避免油腻、煎炸、甜食等食物。高热量高脂肪的食物更加需要远离。每顿饭最好控制在八分饱，不能吃得过多或者过饱。可以加大蔬菜、水果、粗纤维食物的摄入比例。

　　运动减啤酒肚

　　饮食是从源头上减掉脂肪的摄入，但是身体上已经长出来的赘肉就必须靠运动消耗掉。增加运动量是消耗能量，燃烧脂肪的唯一办法。可以多做一些消耗脂肪的有氧运动，比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。

　　为了能够更好地减掉肚子上脂肪，除了加大运动量外，你还需要多做针对腹部的运动。最简单有效的就是仰卧起坐。每日坚持做不少于20个仰卧起坐。每天增加练习的次数，更加有利于减啤酒肚。练习完之后顺时针对小腹进行按摩，帮助分解赘肉。

②瘦臂丰胸竟能一次成型

　　能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。 权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。 简易举重 1.躺在地上，双膝屈曲。 2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。 3.将哑呤慢慢举向上，呼气。 4.将哑呤慢慢放下，吸气。 5.重覆动作3及4十次。 掌上压变奏 1.跪在地上。 2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。 3.保持背部挺直及臀部收紧。 4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。 5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。 6.重覆动作4及5十次。

③六大减肥误区让你瘦不了

　　减肥最怕的事情就是不小心走进了减肥误区，以前再多的努力也是白费了，来看下你有没有犯这六大误区：

　　一、从事某某运动多少时间就可以消耗多少多少的得热量，从而达到多好的减肥效果减肥运动一定要持续半个小时以上才能燃烧脂肪，取得减肥效果。

　　如果真是这样的，那么，这个世界上数十亿从事高强度农业生产的发展中国家农民和高强度训练的运动员早就皮包骨头瘦死了，他们消耗的体能比我们从事各种所谓减肥运动所消耗的要高得多，人类也不可能在高耗能的艰辛劳动中进化至今了。

　　我也常从事一些运动强度较大持续时间较长的高耗能运动，可我的身体就没因此瘦过，因为一旦运动完毕后，我的胃口都会特别好，吃得也会更多，多消耗的能量可以通过自发的饮食调节补充过来。

　　仅从消耗热量的角度来减肥通常是不会受到效果的。

　　二、从事某某运动减肥塑身好。

　　是有很多运动可以减肥塑身，但是人们却不知道，只有精通了高质量的运动技术，把握了运动中有利于塑身的环节，并且能长期坚持下来，才能达到一定的减肥塑身效果。而所有的这些往往只有专业的运动员以及时间宽松、条件优越的学生和青少年才能做到。

　　比如，游泳是可以减肥。

　　可是，网友们只要留意一下那些在长江等天然水域游冬泳的群体，就会发现，那些游泳者普遍具备比常人更厚的脂肪，更圆的身材。要想依靠游泳减肥塑身得分季节和水域环境的。

　　而且即使是夏天，如果掌握不了相应的技术，也是不可能通过游泳来减肥的。

　　因为人体密度与水的密度相当，而且甚至还略大。吸足气，我们可以浮在水面上，吐尽气，我们则会往水底下沉。因此，略通水性后，我们只须手脚轻轻划动，就能在水面上游动起来。

　　所以很多人游泳时就像平常人走路一样，肩胯躯干都没动起来，更加没有充分利用各肌群在水中保持平衡的概念，是很难受到减肥塑身效果的。

　　也就是说，相当多的人由于不具备相应的游泳技术，只是略通水性，完全是手脚在运动，是不可能通过游泳达到很好的减肥塑身效果的。

　　再比如，练习跆拳道是可以减肥塑身。

　　可是，对我所见过的多所跆拳道馆来说，能在里面能通过练习跆拳道达到很好的减肥塑身效果的，一般只有那些体力体能较好的不需要减肥的年轻人尤其是青少年。而且练习跆拳道之所以会产生一定的减肥效果不在于踢腿本身，更多地在于其辅助练习反复的冲刺跑。

　　再比如，练习瑜珈也可以减肥。

　　实际上，无论从练习难度还是从减肥效果上来说，瑜珈运动无疑都是最差的，根本无法与跑步、打球等运动相比。尤其是对广大生活节奏比较高的中青年人来说，使身体保持在曲线苗条状态的一个小时的静态柔缓的塑身运动根本影响不了一天的大局，而且，这一个小时的瑜珈能否将你身体保持在很好的平衡曲线状态都是未知数。

　　三、某某减肥塑身操可以减肥。

　　没有比这更糟糕的谬论了。

　　最好的减肥塑身运动就是高度机动平衡的快走、快跑之类的运动，在长期的进化过程中，我们人类越发高挑、挺拔、优雅的身材就是在走、跑中塑造出来的，绝不是通过各种形形色色的减肥塑身操塑造出来的。

　　只有在高度机动平衡的快走或者快跑中，我们才会本能地收紧各躯干大肌群塑造苗条的曲线身材，没有比回避了走跑之类的机动平衡运动去减肥更加愚蠢的事情了。

　　四、必须保持收腹、提臀等良好的生活习惯才能减肥塑身。

　　一些所谓的减肥塑身专家在解释他们的学员为什么不能成功减肥塑身时所编排的托词。凡是大腹便便者都用学员自己不用心，不能在日常生活中保持收腹姿势来解释。凡是臀部肥大的都用学员自己不用心，不能在日常生活中保持提臀姿势来解释。

　　如果在日常生活中老是记挂着如何要收腹、提臀，那么生活还有什么意思?

　　如果谁还坚持认为是人们不能在生活中坚持收腹、提臀等习惯才会导致塑身不成功，那么，就请你先去学会在日常生活中像那些头顶重物长走的女子那样保持收腹、敛臀、提顶、拔背等使脊柱高度挺拔的完美平衡姿势，若做不到，就请你收回那不负责任的言论。

　　五、不敢通过运动减肥，害怕一旦停止运动后又会导致体重反弹

　　其实，只要减肥运动合理、科学，网友们大可不必要有此担心。