1)雨天室内运动减肥 将减肥进行到底

　　侧撑动作

　　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

　　颤抖健身

　　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　伸展运动

　　仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

　　伸展运动2

　　床上的伸展运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。

　　迈步动作

　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　　跳绳

　　跳绳需要的地方比较小范围，所以你可以在家中客厅进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟，它可以促使你全身肌肉进行锻炼，消耗400卡路里的热量，同时因为你要挥动你的绳子，所以可以更有效地瘦手臂。

　　哑铃

　　买个适量重量的哑铃回家。下雨天窝在家，哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

2)最有效的减肥食物 - 美味的减肥瘦身食物 :将减肥进行到底

　　1) 石头鱼豆腐汤

　　【原料】石头鱼(剥皮)500克，豆腐200克，生姜3片，生菜100克，植物油、食盐、胡椒粉、绍酒各适量。

　　【制作】

　　1、锅内加植物油，烧至五成热，放入石头鱼煎透;

　　2、放生姜、绍酒，加入食盐、豆腐和适量水，小火炖汤;

　　3、炖至汤为白色时，加生菜、胡椒粉即成。

　　【功效】豆类食品含丰富的蛋白质和维生素B、卵磷脂，鱼肉含丰富的胶原蛋白、粘蛋白和矿物质，对丰胸很有好处!且它们共同的特点是：脂肪含量少，正在减肥的你也可放心服用哦!

　　【Tips】鱼类中的胶原蛋白在炖汤时容易渗入汤中，因此不要舍弃汤哦——它才是好东西!

　　【同类美食】鲫鱼豆腐汤、鱼头豆腐汤、瘦肉豆腐汤

　　2) 木瓜炖鱼

　　【原料】青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许。

　　【制作】

　　1、先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。

　　2、再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。

　　【功效】青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助;而鱼肉含丰富的胶原蛋白、粘蛋白和矿物质，对丰胸很有好处哦!

　　【Tips】不要选择太熟的木瓜，以免炖得太烂;不要加太多的盐，以免影响香甜的口味。另也可依自己的喜好，搭配肉类或者加入少量牛奶等。

　　【同类美食】冬瓜鲫鱼汤、山药排骨汤、木瓜牛奶

　　3) 花生猪尾汤

　　【原料】花生100克、猪尾巴400克，大枣10枚，黄芪20克，通草20克，生姜片、盐各适量。

　　【制作】

　　1、将猪尾巴洗净切块;花生、大枣、生姜洗净;黄芪、通草洗净用纱布包好，成药包。

　　2、猪尾用开水氽烫后，加入花生仁、大枣、生姜和药包，用文火煮2小时，拣去药包，加盐调味即成。

　　【功效】种子、坚果类的食物，像是黄豆、花生、杏仁、核桃、芝麻，都富含蛋白质、卵磷脂，对于胸部发育很有帮助。胶质食物如猪皮、鱼皮、海参、蹄筋、猪脚等，除了丰胸，对于增进骨骼生长、增加皮肤嫩滑度也很有好处。而花生、黄芪等，则有活血滋养的效果，是女性食用的良品。

　　【Tips】减肥的mm可要注意去掉猪尾中的脂肪部分哦，猪尾含饱和脂肪较多，每周吃1~2次较好;另外，花生容易涨气，不可多吃。

　　【同类美食】黄豆排骨汤、山药猪蹄汤、青椒土豆牛筋汤、猪尾凤爪香菇汤、彩豆鸡翅汤

　　4) 莲子红枣汤

　　【原料】干莲子100克、红枣10到15颗、冰糖50克。

　　【制作】

　　1、将莲子泡水2至3小时，红枣泡水10分钟。

　　2、用一锅水将莲子以小火炖煮约3小时，将莲子煮烂，然后放入红枣及冰糖再煮10分钟即可。

　　【功效】莲子和红枣都是女性滋补食品，维生素丰富，是一个爽口又丰胸的好食品哦!

　　【Tips】这道饮品不但可冷藏后食用，也可热食，一年四季男女老少皆适宜唷!注意减肥人士冰糖不要加入太多。

　　【同类美食】银耳莲子羹、红枣桂圆汤、花生红枣汤、牛奶花生汤

　　5) 酒酿鹌鹑蛋

　　【原料】枸杞子1小把、酒酿1小碗、鹌鹑蛋15颗。

　　【制作】

　　1、鹌鹑蛋煮熟、去皮，枸杞子用温水泡胀，待用。

　　2、将酒酿放入砂锅，下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开即可。

　　【功效】酒酿鹌鹑蛋是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋当中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料，维生素A含量特别丰富。除去美胸效果，这些食物还能促进营养吸收，让女性的脸色更加滋润动人。

　　【Tips】 鹌鹑蛋的滋补作用强于鸡蛋，但若有特殊情况，也可以使用鸡蛋。蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利，因此决不可弃去蛋黄部分，但因为过多的胆 固醇对身体不好，固应限制蛋黄或用鹌鹑蛋。最好选择糖分含量少的酒酿;若只有糖分含量高的甜酒酿，不宜吃太多或者晚上吃。

3)魔鬼式减肥 将减肥进行到底

　　今天公司举行了爬山比赛，我得了第一名，不过是倒数的，不为别的，就因为我是肥胖患者。一身的赘肉使得我比别人多费一半的力气，才能跑到山顶。看见瘦人踏着矫健的步伐，我羡慕不已。

　　站在山顶我气喘嘘嘘，感叹拥有健硕的身体是多么美好的事情。下山后，我做出一个决定，无论付出什么代价，我也要将减肥进行到底，不能让我这一身赘肉，毁了我以后的路程。

　　说到做到，从晚上开始，我进行了魔鬼式减肥方法，将平时爱吃的零食摆满了一桌，别以为我是要去吃它们，我只是用眼神将它们在我的思想中扼杀。爆米花，膨化食品，让我身体长满赘肉的罪魁祸首。盯着它，闻着香味，我使劲将爆米花想成魔鬼，毁灭我美好愿望的恶魔。我恨你，我一辈子也不愿见到你。我不断重复着，使劲地进行洗脑。

　　在我诅咒完一桌的零食后，我发现这些零食确实都是罪无可恕的元凶，见到它们就如见到了魔鬼般害怕。我的第一步减肥成功了。

　　第二天，我开始履行减肥第二步骤晨练。因该是肥胖的原因，我这个人最不爱起早，很贪睡，主要就是全身的肉也要得到充足的休息吧。但是，从今天开始，贪睡要和我说再见，你也是让我成为肥胖患者的第二元凶。早晨的太阳暖暖的，我尽情地慢跑在公园的路上，感受着自然的魅力，原来生活这样美好。

　　第三个步骤饮食控制，看着母亲将一碟碟美味的饭菜端上桌，我口水直流，但我知道我一定要克服，不然肥胖永远也不会远离我而去。我刻意将平时吃饭的碗换成更小的，将勺子也换成了筷子，不为别的，就为了在吃饭时，能让我少吃点。效果很明显，当我一筷子，一口米饭，慢慢解决完一小碗后，我发现我已经饱了，这可是我平时三分之一的量啊。此时的兴奋难于言表。

　　当天晚上，我兴奋了一夜，我已经可以看到减肥成功后的自己，健硕的体格。只要我天天如此，将减肥进行到底，肥胖就会远离我而去。

4)将减肥进行到底 两个月减掉15公斤

　　这是我朋友的减肥方法，短短两个月，她就从68公斤成功减到53公斤。

　　她告诉我减肥就像戒烟一样，一定要自己下定决心，才能减肥成功。否则说什么都是白搭。为了减肥成功，她根据自己的喜爱，制定了详细的每日菜单，坚决按照菜单进行饮食。

　　1、每天早餐吃一个水果和一杯牛奶。周一一个苹果，周二吃一些葡萄，周三吃半个木瓜，周四吃一个香蕉，周五吃一个水龙果，周六吃一只杨桃，周日吃几粒桂圆。

　　2、午餐在单位食堂吃，食堂的饭菜比较丰富，一般吃一小碗米饭，外加一碗汤和一些蔬菜，食堂的荤菜坚决不去碰。食堂的蔬菜每天不确定，一般有小青菜、胡萝卜、豆芽、黄瓜、鸡蛋炒番茄等。汤一般比较好喝，有鲜菇汤、海带汤、青菜蛋汤、粉丝汤、萝卜汤等。原创文章

　　3、晚餐一般在家吃，减少饭局。晚餐一般吃一小碗粥，外加炒菜。因为是自己炒菜，所以制定了详细的菜谱。周一芹菜炒牛肉丝，一碗蛋花汤。周二是炒佛手瓜和蒸南瓜。周三是鸡蛋面。周四吃豆瓣菜，炒金瓜。周五蘑菇炒肉沫，丝瓜汤。周六吃炒菠菜，炒菜豆。周日吃蒸土豆，炒洋葱，豆花汤。

　　制定了详细的菜单后还制定了体育锻炼的方法。

　　1、每天早晨起床后，先走楼梯。朋友住在六层，每天起床后跑三个来回楼梯，从1楼跑到6楼。

　　2、每天上班和下班时，步行30分钟，再乘公交车上下班，在车上坚决不坐。

　　3、每天晚上晚餐后，到广场进行跳舞。每天晚上到小区的广场上去跳舞，每天跳舞要3小时左右。

　　4、下班后晚餐时间还有一段时间，这也是锻炼身体的良好时机。周二、周四、周五到健身房去练瑜伽，（为此，她购买了某健身房的健身卡，一下子买了半年。用她的话就是如果不去就浪费了，这样可以逼着自己去健身房。）周一下班后在跳绳30分钟左右，周三打羽毛球。

　　5、周六周日的安排。周六上午打扫卫生，下午逛街。周日骑山地车外出游玩。

　　6、每天睡觉前做10分钟左右的运动。周一、二做仰卧起坐。原创文章周三、四、五做俯卧撑。周六、日做弯腰运动。

　　坚持了两个月下来，我的朋友成功减掉了15公斤。你不是不也想试一试呢？还是那句话，减肥一定要下决心。