1)草莓减肥法 轻松享“瘦”身

　　据测定，每100克草莓果肉中含糖8至9克、蛋白质0.4至0.6克，维生素C 50至100毫克，比苹果、葡萄高7到10倍。而它的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12，以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。台湾人把草莓称为活的维生素丸，德国人把草莓誉为神奇之果，可见是不无道理的。今天小编推荐一款草莓7天瘦身食谱，让大家一起领略草莓瘦身的神奇功效，一起来看看吧！

　　营养师叮嘱：草莓减肥餐一周可以瘦2-3公斤，如果可以搭配运动，效果会更好。

　　周一：

　　早餐：草莓5颗切成小片，做草莓汉堡 210卡

　　午餐：草莓5颗+肉松2汤匙+豆腐+玉米+红萝卜+淡酱油 115卡

　　晚餐：草莓5颗+奇异果2个+果糖1匙+水煮蛋1个+蔬果沙拉50克

　　周二：

　　早餐：草莓3颗+苹果1个+果汁，打成果泥 220卡

　　午餐：草莓5颗+小黄瓜1条+豆腐1块+皮蛋1个 105卡

　　晚餐：草莓5颗+干贝40克+糙米饭1碗+豆苗1把 220卡

　　周三：

　　早餐：草莓3颗+200cc优酪乳 85卡

　　午餐：草莓5颗+糙米饭半碗+水煮鸡肉+泡菜1碟 205卡

　　晚餐：草莓5颗+干贝30克+香菇40克+茶叶蛋1个 250卡

2)【图】肌肉小腿如何瘦呢 5个小方法帮你消除肌肉腿

　　肌肉型小腿粗怎么减方法？

　　1、按摩

　　肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

　　2、舒展运动

　　坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

　　晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

　　3、有氧运动

　　肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。

　　当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

　　也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。

　　4、长跑法坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

　　1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

　　2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

　　3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

　　4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

　　5、拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

　　1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

3)瘦男变壮男 ，容易

　　合理安排运动量

　　排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。

　　锻炼要有重点和针对性

　　排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著的变化。

　　少练耐力性运动

　　排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

4)一周减肥餐 两周变瘦了

　　一周减肥餐 两周变瘦了 夏至未至，但大街上黑丝短裙已琳琅满目了，又到了每年女孩们比拼身材的时候。减肥药？不安全。于是，各种减肥餐、减肥汤也变得琳琅满目起来。那么，什么是最有效的减肥食谱呢？下面为您推荐一套完整的减肥食谱，让你一周减肥餐，两周变瘦了。

　　一周减肥餐 两周变瘦了

　　一周减肥餐 两周变瘦了 这份食谱是依据国际上流行的分食法(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。

　　减肥食谱：

　　周一

　　早：一小碗麦片粥、一片面包、少许葡萄；

　　午：一个煮鸡蛋，萝卜鲫鱼豆腐汤，蔬菜水果沙拉；

　　晚：一碗绿豆粥，一个馒头，生黄瓜一根，一份生拌茄泥。

　　周二

　　早：一杯咖啡，一个苹果；

　　午：一小碗米饭，炒土豆青椒丝一份，紫菜汤一碗，生黄瓜一根；

　　晚：几只虾，凉拌芹芽或生洋葱，烧豆腐。

　　周三

　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包、一个橙子；

　　午：一份烧牛肉、冬瓜汤、蔬菜沙拉、一个西红柿；

　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。