(一)贫氧健身美体法

　　俄军事医学专家针对目前人们热衷的健体运动提出，使用贫氧健体法健身将有效地提高身体耐力，达到卓有成效的美体效果。

　　由于人在运动时，不管是舒缓运动，如慢跑、散步，还是剧烈运动，如奔跑或游泳，都会使身体对氧气的需求量随着时间的延长和速度的加快而增加。当储存在身体肌肉里的氧气消耗殆尽时，身体便开始无力，只有依靠快速喘息获得更多氧气，依靠快速的心跳完成体内氧气输送，满足肌体对氧气的增加性需求。因而，运动常常因为喘息而停止。这无可置疑地影响了身体的耐力和运动的强度，从而使美体健身目的受到严重影响。为此，俄军事医学科学院专家建议采用他们提出的贫氧强身练习法。这种方法能提高身体工作有效系数，提高耐力，更好地应付出现的负荷。

　　他们认为，在运动状态下吸入贫氧气体将迫使身体参与运动的相关组织器官(部位)发生变化，如肌肉内毛细血管生长、发达，心脏容量增大，供血量增多。血液运氧能力、细胞从血液中捕获氧的能力都得到增强，以满足身体作功需要，同时肌体工作有效系数相应增加，氧气利用率也得到了充分的提高。由于呼吸次数自然减少，身体耐力得到增强，因而美体的愿望将早日得到实现。

　　这种美体健身法的要点为每天做有节奏的重复性运动，时间至少1小时，在练习的时候吸入氧气含量低于空气中氧气指标的混合气体。对于职业运动员来讲，每次从事贫氧练习时间要相应加长。 贫氧健身的目的则靠贫氧气罐和氧气罩即可解决。

(二)老人如何计算健身运动量

　　老人如何计算健身运动量

　　从事健身运动时，既要考虑年龄因素，也不可忽视自己的身体条件。为了测定机体所能随的运动量，一些国家曾经使用自行车记功器。但是，这种试验只能在专门医院进行，很不方便。于是，科学家决定另辟蹊径。

　　老人研究专家提醒爱健身的老年人，老人在从事跑步、游泳、打球等运动时，务必注意运动量。不过，这也不能一概而论，应因人而异。前苏联、加拿大、美国的调查都一致证明，有些耋龄翁银发霜须，但他们的心脏、肾脏、肝脏以及呼吸器官与消化器官的功能是并不逊色于不惑之年（40岁）的，甚至还略胜一筹。

　　这里介绍目前国外最通用、最科学的一种计算方法，供大家健身运动时参考。

　　1． 请你写下起床后或静坐小憩5分钟后的每分钟脉搏次数；

　　2． 请你计算自己的平均血压； 平均血压=舒张期血压+（收缩期血压-舒张期血压）/3；

　　3． 请你记下自己的年龄（周岁）、体重（公斤）与身高（厘米）；

　　4． 将以上数据列成算式，便可计算精力： 精力=（700-3*脉搏数-2.5*平均血压-2.7*年龄+0.28*体重）/（350-2.6*年龄+2.1*身高）

　　人们可以根据自己的精力数据选择相当的运动量和运动项目，进行循序渐进的健身锻炼，达到强身健体的目的。

(三)男子瘦身健身_健身_男人_怎么做_具体方法

　　   爱美是每个女性的天性，所以原来只有女性才会比较注重减肥，希望自己的身材可以更加的有曲线，但是近几年以来，很多男性朋友也慢慢加入到了减肥的队伍中来，因为肥胖对男性也是有一定危害的，首先在表面上不再是那样的英俊潇洒，而且对我们的健康也会造成一定的威胁，对我们的身体是非常不好的，所以今天就来给大家介绍一下男子瘦身健身的方法有哪些？

　　   男士健身减肥方法第一组：仰卧起坐(一)

　　   平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

　　   体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　   男士健身减肥方法第二组：曲膝抬腿(一)

　　   平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。

　　   男士健身减肥方法第三组：曲膝抬腿(二)

　　   坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。

　　   男士健身减肥方法第四组：侧腹肌训练

　　   一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　   以上给大家介绍了一些关于男性瘦身健身的方法，但是我们每个人的情况不一，所以在进行锻炼时所需要的方法也会有所不同，具体方法可以找专业的健身教练进行专业的咨询并且学习，对于男性朋友来讲，减肥的主要目的是去除多余的脂肪，但是在瘦身的同时也会让我们的肌肉变得更加强壮，成为受欢迎肌肉型男。

(四)健身房里如何变绅士

　　结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们归入困难户。

　　健身不等于秀身材

　　时下越来越多的时尚男女步入健身房，时尚健康的生活态度是值得推崇的，但随着气温的逐渐升高，健身房的时尚男士们也开始适时换装，赤裸着上身练器械，这令女士们大为不快。首先我觉得很尴尬，毕竟都是陌生人，赤裸着上身出现在他人面前总觉得很不舒服。记者在健身房偶遇的邓晓慧女士这样说。也许有人认为，锻炼身体是自己的事情，穿什么衣服只要自己感觉舒服就行，但是健身房毕竟是公共的场所，邓女士还表示：健身是一件很健康的事情，也需要文明的举止，也许有些男士是为了秀身材，那就失去了健身的意义。

　　专家建议：运动过程中，身体会排出大量汗液，赤膊健身会让汗液与健身器材接触，容易造成器材滑落而导致受伤。科学的健身方法应该身着上衣，且最好是容易吸汗的棉质上衣。

　　个人卫生堪忧

　　不要以为香水是熟女们的最爱，如果哪个时尚男士的包中没有一瓶香水可就要被鄙视了，实在没有香水，痛痛快快地出汗后怎么说也该备上一瓶止汗香露。可是某些穿着得体，甚至出入高档健身会所的男士们偏偏要挑战你的嗅觉神经。王女士为此大倒苦水，有些男士体味很重，甚至会影响他人的正常运动，让人想马上逃离。或许他本人没有注意到，但是用些止汗香露也是基本的礼仪。此外，令王女士不解的是，某些男士健身完毕后，会马上脱鞋甚至脱臭袜子，摆出一副理直气壮的样子，很容易让人联想到不能自理的男人，与时尚男士的外表差之甚远。

　　专家建议：健身房里的男士在开始健身前都使用止汗香露，这不仅是为了给人健康易于亲近的感觉，阵阵清香也为自己健身带来好心情。

(五)男性运动健身中的注意事项

　　运动健身已是常识，但是如果不排除下列最常见的运动健身误区，不仅没有健身效果，相反还会伤害身体。

　　只有出汗才算运动有效

　　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

　　肌肉疼痛说明锻炼得好

　　肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

　　大运动量有助于迅速减肥

　　只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。

　　每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。

　　经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

　　运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。

　　健康运动对任何年龄段的人都有益

　　运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

　　不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要

　　应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。

　　运动员饮料能使肌肉发达

　　普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。