1)女生想提高基础代谢率怎么吃

　　女生想提高基础代谢率，可以多吃蛋白质、瘦肉、纯蛋白，以及多喝豆浆、豆制品，可以提高基础代谢率，同时也可以多参加体育项目的锻炼，比如慢跑、骑车、游泳。应该坚持每周3-4次，每次半个小时左右，这样经过一段时间，大约四周左右就可以提高一定的基础代谢率。

　　如果基础代谢率过于低，要检查一下是否发生了甲状腺功能减退症，因为在甲状腺功能减退症时，甲状腺激素合成分泌减少，机体处于低代谢症候群，是一种病态，可以用左甲状腺激素替代治疗，如果是由于甲减造成的基础代谢率降低，通过药物就可以完全改善。

2)提高人体基础代谢率的神奇办法

　　人体的基础代谢率会随着年龄增长而变慢，年纪越大，体内的新陈代谢就越慢，越来越多的热能以脂肪形式积存在体内。这也是许多人随着年龄的增长而体重增加的原因之一。

　　为了解决这一问题，其一些办法如下：

　　一是增加蛋白质摄入提高代谢率。

　　蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量，它平均占全天总消耗热量的10%左右，这就是“食物的热效应”。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。因此，建议健身人群多食用瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物，如果想要达到更加的效果，可选择更高蛋白含量的蛋白粉，如纯乳清蛋白粉、正氮蛋白等。

　　二是增强力量训练提高代谢率。

　　专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。

　　三是通过补钙来减脂。

　　哈佛大学的科研人员发现，每天食物中摄入钙总量达到1200毫克的人比其他人的肥胖率要降低60%。同时也容易发生胰岛素对抗现象，从而降低了患糖尿病与心脏病的危险。因为食物中的钙能把热量从脂肪向肌肉组织转移。如果你一天减少500千卡热量的摄入，同时保持高钙饮食会发挥双倍的作用，相当于1周多减少1磅体脂。因此，健身人群除了从膳食中摄入钙之外，更加的方法是选择含钙更高、更易吸收的钙制剂，如康比特的钙镁D。

3)基础代谢率正常范围

　　基础代谢率的正常范围-10-15kJ/（m2·h），基础代谢率的计算公式是脉率+脉压-111，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　在某些情况下基础代谢率是可以升高的，有些情况下基础代谢率又是下降的，可以根据基础代谢率升高的幅度，对甲状腺功能亢进症的严重程度进行一定分级，如果基础代谢率在30-50kJ/（m2·h），称之为轻度甲亢，50-70kJ/（m2·h）称之为中度甲亢，超过70kJ/（m2·h）以上就是重等程度的甲亢，如果发生甲状腺功能减退症，其基础代谢率是小于-10kJ/（m2·h）的。

4)基础代谢率的正常范围

　　基础代谢率因年龄、性别而有所差异，但在同一性别、同一体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中90%以上的人基础代谢率和平均值相差不超过15%。男性20-30岁的平均值是157.8，同年龄女性基础代谢率平均值是146.5。

　　31-40岁的男性平均值是158.7，而同年龄女性患者平均值是146.9。41-50岁的男性平均值是154，同年龄女性是142.4。正常人代谢率和平均值相差不超过15%，所以临床上以平均值加、减15%作为正常值界限，超过这一界限就被认为基础代谢率异常，临床上常见的甲状腺疾病就可以引起基础代谢率变化。