一)帅哥秦磊谈健身

　　秦磊 Jeson 澳瑞特健身俱乐部高级教练，，BADPUMP BADYMBAT教练，北京健美先生B组三名，北京首届健身俱乐部挑战赛明星教练，亚洲体适能高级私人教练，国家一级健身指导员，四川省体育模特比赛第三名。

二)专家给退休老人的健身建议

　　人老了，从工作上退下来，一时之间由忙碌变得无事可做，许多老年人都会觉得生活很空虚无聊，其实您完全可以为自己找些更有意义或是对自己健康有益的事情来做，例如健身。那么专家对退休老人的健康有哪些建议呢?

　　1.做个体检 排除不适合的运动。退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。

　　告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。

　　2.了解适合自己的运动类型。你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

　　3.让运动变成爱好。如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

　　4.循序渐进 从散步开始。很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

三)白领男士健身计划

　　现代人的生活节奏快，工作压力大，生活小节有许多不尽如人意之处。有关机构对近千名白领体检结果进行的最新统计表明，有近七成的人平时几乎不锻炼，有一半以上的人工作时一坐下就轻易不站起来，还有超过１／３的人三餐不定时，造成三成以上的白领有患脂肪肝、高血压、糖尿病等慢性病的迹象。为了保证身体健康，白领们应该动起来了！

　　简单的健身运动：

　　学会正确地拾起物品这似乎是一个不值一提的话题。大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走斯金利说，但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。

　　缩小你的啤酒肚：向前凸起的啤酒肚威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

　　你的关节灵活吗：大多数男性的关节都不太灵活。在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

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