(1)夏季健身带点盐
导读说明:带点盐去健身前,在随身携带的水壶里加一小勺盐,能有效防止因流汗过多引起的脱水。——洛阳健康网,洛阳地区最权威健康医疗信息门户网,您的生活健康向导,真诚服务于百姓的健康生活。 带点盐去健身前,在随身携带的水壶里加一小勺盐,能有效防止因流汗过多引起的脱水。
减点量少做跑步、动感单车等高强度有氧运动,多做舒缓瑜伽、深呼吸伸展等无汗或少汗运动。
变时间运动时间尽量安排在下午6点以后。最好在晚上8点左右开始,1小时即可。
带湿毛巾要保证手边随时都有一块湿毛巾,不是为了擦汗用,而是在运动间隙盖在口鼻上呼吸,这样可以保证身体水分不过快流失。
(2)三种不要坚持的健身方法
三种不要坚持的健身方法
介绍三种不要坚持的健身方法
日常生活中,有人一直按照习惯的方式去健身,然而根据国内外专家最新研究表明,某些健身方式对不同的人来说,长期坚持并不适宜。
深呼吸
近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说,偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行。
喝盐水
生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。
专家建议,晨起喝白开水是最佳的选择,不仅能补充丢失的水分,还能有效地稀释血液。
(3)冷水浴的健身作用
冷水浴的健身作用主要表现在以下几个方面:提高身体对寒冷的快速适应力,不易患因着凉而致的疾病,如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。
促进皮肤内脏间的血液来回循环。血管的一张一缩锻炼了血管弹性,能预防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血压病等。
冷水浴使内脏血管包括消化道血管内血流量增多,从而加强了消化系统功能。
冷水浴起物理降温作用。进行降温时,初起不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上,或用冷水先淋湿手脚,再以毛巾浸些冷水稍湿润一下前胸后背,摩擦身体片刻后才将冷水淋遍全身,很快拭干至皮肤发红,自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战,应缩短淋浴时间或升高水温。
(4)用脚跟走路也能健身
1.前进和倒走法。身体自然直立,头端正,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,依次向前迈进,或依次向后倒走。
2.前进后退法。即进三退二,向前走三步,后退二步,也可左右走或前后左右走。
3.下楼梯锻炼。身体自然直立,两脚脚尖翘起,直膝。这样练习力度大,较适于中青年人。
4.脚跟走路与散步相结合锻炼法。脚跟走路与散步交替进行,更能调节情趣,提高锻炼效果。
注意锻炼时,不能急行或感到气急,忌运动量过大。
(5)健身误区:当心饭前运动有损健康
空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实,空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感,出现腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹锻炼不可取。
但美国运动医学专家通过测试指出:饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。另外,饭前运动还能降低糖原的储量,使碳水
化
合物不易转化为脂肪,所以运动时间应安排在饭前。
由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右,如果选择饭前锻炼,正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。