①减肥食谱 春季减肥行动20招变苗条

　　11.取消或缩短午睡

　　取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进!

　　12.刷牙时间尽量提前

　　这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。

　　13.浴室备一块全身镜

　　不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

　　14.买双漂亮的运动鞋

　　运动也应打扮得清爽才有好心情，买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧，作为你开始或坚持计划的奖赏!

　　15.列出锻炼时间和内容

　　在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢?

　　16.照一张全身照

　　在你制定一项新的锻炼规定之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟!

　　17.捡火柴棒

　　每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。

　　18.浴后30分钟做按摩

　　有条件的话，每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳时机，然后在你需的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除多余脂肪。

　　19.将乘电梯改为爬楼梯

　　每天爬楼至少15分钟，可消除150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼15肌。不信，你若只乘电梯，1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!

　　20.买几件紧身t恤

　　买几件紧身t恤，或者多找些机会露露、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注意保持。（图片来源：PConline摄影部）

②减肥食谱 春季减肥行动20招变苗条

　　春季临近，该是我们放松和快乐的时候了，你是不是也在这段日子里胃口大增，陷在沙发里一边看电视一边大嚼零食呢？可是，在这份惬意之后，你的腰围不知不觉又粗了两圈。想必爱美的你，也正为不能在新春穿上裙装展示迷人身姿而苦恼着呢，那就赶快参与到我们的春季减肥行动中来吧。

　　１、慢慢享受每口食物

　　细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼２０下，可以更好地体会到吃的乐趣。

　　２、碟中留下一口食物

　　餐后，让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话，挑一样吃下就好了，剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。

　　３、不要边看电视边吃晚饭

　　虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！

　　４、下午３点进点小零食

　　整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午３时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌！

　　５、早晨喝一杯温开水

　　早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝８杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

　　６、买小包食物和散装糖果

　　在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品，感觉自己也小巧玲珑了起来，但是只买一包，决不多买。

　　７、逛超市前吃点小零食

　　最易破坏你减肥计划的就是逛超市时。若不想随心所欲，就在购物前吃点东西，特别是在下午３点７点之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

　　８、吃丰富的早餐

　　以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

　　９、饭前喝汤和吃水果

　　这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是又胖了。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

　　１０、将喝鲜奶改为脱脂奶

　　虽说一杯全脂牛奶（２５０毫升）大约有１６５卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

　　１１、取消或缩短午睡

　　取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！

　　１２、刷牙时间尽量提前

　　这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。

　　１３、浴室备一块全身镜

　　不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

　　１４、买双漂亮的运动鞋

　　运动也应打扮得清爽才有好心情，买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧，作为你开始或坚持计划的奖赏！

　　１５、列出锻炼时间和内容

　　在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？

　　１６、照一张全身照

　　在你制定一项新的锻炼规定之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！

　　１７。捡火柴棒

　　每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。

　　１８、浴后３０分钟做按摩

　　有条件的话，每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松弛紧张的神经。热水浴后３０分钟是最佳瘦身时机，然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次２０分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除多余脂肪。

　　１９、将乘电梯改为爬楼梯

　　每天爬楼至少１５分钟，可消除１５０大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼１５肌。不信，你若只乘电梯，１个月后再爬４层楼梯保管让你气喘如牛！

　　２０、买几件紧身ｔ恤

　　买几件紧身ｔ恤，或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注意保持。

③夏季火热减肥行动　四大方案轻轻减脂

　　炎炎夏日，减肥行动也在如火如荼的进行着。你是在吃令人惊恐的减肥药，还是在实施网上流传的那些减肥饮食偏方。到底哪些是切实可行、长久有效的，哪些是图一时之快却恶果连连的呢？就让我们来做个夏季饮食瘦身大盘点吧！bF4康易健康网

　　方案一：不吃主食，只吃菜肴和零食bF4康易健康网

　　减肥指数：☆☆bF4康易健康网

　　在初期能起到控制体重的作用，一旦机体习惯了这一饮食结构，效果便会大打折扣。如果菜肴含脂量过高，冰淇淋等零食不断，减肥不成反增肥。bF4康易健康网

　　健康指数：☆☆☆bF4康易健康网

　　在膳食结构金字塔上，谷类食物是基础，也是Ｂ类维生素的一大来源，应保持比较大的比例。bF4康易健康网

　　长此以往，可能得高血脂。bF4康易健康网

　　医师点评：人每天要消耗许多热能，也要吃进很多含热能的食物。如果两方面正好相等，体重不会发生变化；如果消耗少而摄入多，热能入超，就会以脂肪的形式存在皮下和腹部肠系膜、大网膜处，造成肥胖。bF4康易健康网

　　蔬菜生吃或者仅仅是放在水里烫一下是属于典型的低热量食物，只要食量正常，热量可以忽略不计。可是我们平时吃的菜多数是要放油炒的，油可是热量的大户，以一斤青菜放一两油算，就相当于二两多米饭的热量。土豆、茄子一类的蔬菜特别容易吸油，不知不觉的，你已经摄取了过多热量。bF4康易健康网

　　吃零食的量更难控制。有的美眉饭没有吃多少，可总是糖果、瓜子、甜食不离口，实际上吃进体内的总热能相当可观，当然不会瘦。许多男性主食不吃，而大量喝啤酒、白酒和甜饮料，比正常吃饭还容易胖。bF4康易健康网

　　方案二：三天不食，只吃纤维素bF4康易健康网

　　减肥指数：☆☆☆bF4康易健康网

　　反弹是无庸置疑的结果。bF4康易健康网

　　健康指数：☆☆☆bF4康易健康网

　　饿得挺惨，干什么都打不起精神来。bF4康易健康网

　　医师点评：据说是三天可减六斤、十斤、甚至二十斤，具体方法是前三天只吃纤维素。而这种方法的本质还是低卡路里法，倘若严格执行就是零卡路里法。纤维素吸收水分后膨胀，占据胃部空间，减少食量，同时可以延缓胃排空的时间，不容易饥饿。这样前三天的卡路里摄入量就是零。加上水分流失和运动，三天减６斤是可能的，可是这种类似绝食的瘦身法极为不可取，零热量严重影响了身体的正常需要，体内燃烧能量的速度即新陈代谢的速度立刻降低，此时，身体认为饥荒来临，便加倍积蓄能量以便渡过难关。一旦恢复到正常饮食，身体机能却没有及时意识到饥荒结束，继续加倍储存能量，那么反弹就会很厉害。此外，这个方法会导致严重的营养不良。bF4康易健康网

　　方案三：参照减肥食谱，七日瘦身汤bF4康易健康网

　　减肥指数：☆☆☆bF4康易健康网

　　效果因人而异，减去的体重五成是水分。bF4康易健康网

　　喝过瘦身汤的美眉们描述如下：啊熬好的汤真是像猪食一样，前两天感觉非常饿，看到食物双眼发光；这些还不算什幺最麻烦的是反弹厉害，有人瘦了２０多斤又长了２０多斤，而且很容易出现暴饮暴食的症状。健康指数：☆☆☆☆看上去饮食很平衡，有荤有素，蔬菜和水果不缺，但对健康的影响不可小瞧。bF4康易健康网

　　医师点评：七日瘦身汤是非常流行的瘦身方法，即减肥时，饿了只吃用番茄、包心菜、芹菜等几种蔬菜熬成的汤，同时前四天进餐时只吃水果或生菜，后两天可吃牛肉。最后一天吃点糙米和香蕉巩固效果。bF4康易健康网

　　这种减肥方法原理是，先降低饮食中的蛋白质，第五、六天运用吃肉减肥法。食肉减肥是靠禁食淀粉和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的丙酮量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。bF4康易健康网

　　由于这种方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须挨饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。bF4康易健康网

　　但专家认为如长期以纯肉食作正常饮食，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水分，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠蠕动，所以特别适合患有便秘人士。bF4康易健康网

　　方案四：平衡一天热能摄取，晚饭吃低卡餐bF4康易健康网

　　减肥指数：☆☆☆☆bF4康易健康网

　　减得不算最快的往往是最能持久的。bF4康易健康网

　　健康指数：☆☆☆☆☆合理平衡的饮食既能带给你一个好身材，也会让你精力充沛，身体健康。bF4康易健康网

　　医师点评：通常坐办公室的白领美眉的活动量介于少量运动和中度活动之间，所需卡路里的数值多在１８００至２０００卡路里左右。通常情况下，如果每天可以减少５００卡路里到７００卡路里的摄入，这样的话从开始减少摄入卡路里数算起的三周体重大约可降低３公斤左右。bF4康易健康网

　　那可不可以降得更低呢？bF4康易健康网

　　专家建议是不能了，因为健康的瘦身必须满足两点，良好的精神状态和可持久性。而每日１１００－１３００的卡路里摄取量是恰好满足大多数美眉身体的最基本需求。那么为什么是三周呢？这是因为有平台期，人在瘦身过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。瘦身初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入平台期了。每个人的平台期的长短是不一样的，少则一周，多则一月，注意呀，进入平台期的美眉们可千万不要心急，否则很有可能前功尽弃。继续保持这样的每日卡路里摄取量，心情愉快，相信自己，平台期很快就会过去的，那个时候体重又会下降喽！bF4康易健康网

　　每天１１００－１３００的卡路里摄取量怎幺分配呢？bF4康易健康网

　　专家建议遵循早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少，也就是说可将早、午餐各分配四五百卡左右，晚餐吃低卡餐。其中谷豆类：蔬菜水果类：奶制品：肉类＝４：３：２：１。bF4康易健康网