1)瘦美人坚持八个优良生活习惯

　　耶鲁大学公共健康研究显示，瘦人们对待食物的态度和胖人不一样，她们通常和食物保持轻松自在的关系，如同男女关系中的普通朋友，而超重的人完全被食物所俘获。qMB康易健康网

　　通常会把注意力放在吃多少和吃的频率上，或者干脆把食物贴上好与坏的标签，以便对好食物区别对待。因此，专家们针对这个问题探索瘦人的致瘦意识，研究她们究竟如何吃？她们通常会做什么和不做什么？你可以有所借鉴，改变自己。qMB康易健康网

　　她们的睡眠很好qMB康易健康网

　　来自东维吉尼亚医学院的研究显示，同超重的人相比，瘦美人每周小睡多两个小时。研究人员认为，睡眠不足会引起压制食欲的荷尔蒙的分泌，如瘦蛋白；同时会加快提高食欲的荷尔蒙，如饥饿激素的分泌。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　适时小睡：每周两个多小时的小睡，其实只需要每天睡１７分钟，这对我们每个人来说都不是难事，即便你的日程表非常忙也但睡无妨。qMB康易健康网

　　她们选择刚刚好而不是非常饱qMB康易健康网

　　如果将饱腹的感觉用刻度１～１０来表示，瘦美人们通常在６～７的时候就停止进食，这是《瘦人不会清光他们的盘子》的作者的观点，而大多数人则将它保持在了８～１０。这到底是为什么？这可能是你错误地将刚刚好与仍然有饥饿感相等同，总认为腹内还有亏欠；或者是你已经习惯了吃光摆在你面前的所有食物，而没有考虑你是否真的还需要它。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　记得下次进餐的时候要像瘦美人们那样吃，进行到一半的时候放下你的筷子和刀叉，想想你正处在１～１０的哪个刻度上；当你盘子里还有５口食物的时候，再考虑一下那个刻度。这样做的目的是为了增加你在进餐时的自我意识，而且这么做也会减慢你的进餐速度，会更快地接收到已饱的信号。qMB康易健康网

　　她们不认为饥饿是紧急事件qMB康易健康网

　　大多数正在为多余的磅重而挣扎的人，通常会认为克服饥饿感是一件很头疼的事。如果你惧怕饥饿，你很可能会例行公事般过量进食来避免它的侵袭。而瘦人们则选择忍受它，因为她们知道饥饿感来去匆匆，有时候可以照单全收。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　每天让自己忙碌起来，将午餐时间推迟１～２个小时，或者试着某一天吃点午间小食来解决午餐。你会发现自己完全可以这么应付午餐时光，且感觉良好。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的时候，试着克制自己拖延一下时间。qMB康易健康网

　　她们不用食物来疗愈坏心情qMB康易健康网

　　美国路易斯维尔的瘦身专家Ｋａｒａ　Ｇａｌｌａｇｈｅｒ认为，并不是瘦美人们能够对情绪化进食完全免疫。她们通常也会把食物摆在面前，只不过会很快地意识到，然后停止进食举动。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　在你的词汇表中加入Ｈａｌｔ（停止）这个词，它并不仅仅是在你想要消灭一整盒饼干的时候的一条指令，而是英文单词中Ｈｕｎｇｒｙ（饥饿）、Ａｎｇｒｙ（气愤）、　Ｌｏｎｅｌｙ（孤独）和Ｔｉｒｅｄ（疲惫）的首字缩写，而它们也正是引发情绪化进食的主因。qMB康易健康网

　　如果你真的感到饿了，那么可以吃点能量平衡的零食，如：一小把坚果，以帮助你克服下一餐到来之前的饥饿感。但是如果你感到气愤，那么在你需要情绪餐的时候选择一些零卡路里的解决方式去跑步或者跳跃，心速加快会帮你驱散气愤的情绪；如果感到孤独？那么给朋友打电话，或是给家人写电子邮件，或去逛公园或商场有人群的环境会让你感受到同社会的联系，即便你遇不上一个熟人；如果你感到疲惫，那么就埋头大睡！qMB康易健康网

　　她们坚守习惯qMB康易健康网

　　任何一个营养学家都会告诉你，多元化饮食有益健康。但是，太过多元化反而会事与愿违。研究显示，口味和食材越丰富，就越会促使你吃得过多。而瘦人们在饮食上多半会墨守成规，她们每餐中的大部分组成都是一成不变的，只是偶尔来点新意的变化。可以说，她们的饮食内容都是不用想就知道的。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯麦片粥当早餐，中午是沙拉，晚上是煲粥和水果餐，诸如此类。你也可以今天在沙拉中加点烤鸡肉，明天加点金枪鱼，但是要保持低密度的饮食时间表，以免饮食过量。qMB康易健康网

　　她们吃更多的水果qMB康易健康网

　　一项来自美国饮食营养学会的研究表示：一般来说，同超重的人相比，瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜，而不会选择脂肪含量高的食物。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　将你的三餐和零食加入整个的水果而不是果汁，并且每天吃２～３次。在你的麦片粥和酸奶酪上淋上果酱，在你的火鸡三明治上加上新鲜的梨片，或者烘焙一个苹果当甜点。记得在你的餐桌或工作台上随时准备一盘水果，这样在你饿的时候首先想到的就会是先吃个水果。qMB康易健康网

　　她们有强大的自控基因qMB康易健康网

　　美国马萨诸塞州塔夫茨大学的研究人员发现，女性体重增加的奥秘在于她们体内有摆脱抑制力的基因，摆脱抑制的水平越高，越容易自我失控，导致体重增加；而摆脱抑制的水平越低，就越不容易脱离受到控制的轨道，从而表现出强大的自我控制能力，而自我控制能力越高，体重指数就越低，从而就越瘦。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　在你摆脱抑制力的水平较高的时候做些准备，比如你和一大帮朋友一起欢聚的时刻，告诉自己你只吃传过来的开胃食品的四分之一；如果你外出就餐，只点一个开胃小菜和一小份甜点；如果你现在压力正大，这正是另一个低抑制力的时刻，要确保你有水果或胡萝卜条这样不容易增加热量的嚼果。qMB康易健康网

　　她们喜欢脚板运动qMB康易健康网

　　美国罗切斯特的一项研究认为，瘦人每天会额外花费１～２个小时走路，包括去咖啡间接咖啡，去不算近的地方吃午餐，下班后到街心公园遛狗闲逛，这些脚板运动会令她们每年燃烧掉３３磅。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　研究表明，人们通常过高地评估了他们每日的活动量。大多数人实际上每天花费１６～２０个小时在椅子上坐着不动。那么带上一个计步器，看看你离理想的１００００步还有多远。要知道，你每天的活动累积至少应该达到３０分钟包括用走楼梯来代替电梯，用富余的身体能量来擦洗地板。qMB康易健康网

　　哪种运动会燃烧你更多的卡路里？qMB康易健康网

　　１、跳绳每分钟约燃烧脂肪１０卡路里，而中等步速的慢跑每分钟约燃烧１３卡路里。qMB康易健康网

　　２、游泳３０分钟可以燃烧２４０卡路里的热量，而轻快地步行则燃烧２１０卡路里。qMB康易健康网

　　３、高强度的高温热瑜伽课每小时可燃烧６８０卡路里热量，而力量训练只能燃烧４３０卡路里。qMB康易健康网

　　４、骑自行车每３０分钟约燃烧２００卡路里的热量，而轮滑会消耗２５０卡路里。qMB康易健康网

　　５、腰腹训练平均每４５分钟消耗６５０卡路里的热量，而同等时间的热舞会消耗掉６００卡路里。qMB康易健康网

　　６、一个小时的花园劳作可燃烧３００卡热量，而一个小时的家庭大扫除则可燃烧２５０卡路里。qMB康易健康网

　　７、和孩子做３０分钟的捉迷藏游戏可以燃烧掉１８０卡路里，互相追逐也能燃烧掉１１０卡路里。qMB康易健康网

　　８、跑步机设置成１０％的倾斜度，３０分钟可燃烧３００卡热量。如倾斜度在３％～５％，只能燃烧掉２００卡。qMB康易健康网

　　９、跆搏健身所燃烧的卡路里几乎是低冲击力有氧运动的２倍，每分钟可燃烧１１卡路里，而普通的有氧体操只能燃烧６卡路里。qMB康易健康网

2)饮食减肥秘诀 吃成瘦美人

　　减肥与吃似乎成了天敌，一提到减肥，大家第一反应就是节食。难道为了减肥，我们一定要与美食绝缘吗?不，小编介绍一些饮食减肥的小技巧给你，让你既能享受美食又能轻松减肥。

　　.hzh {display: none; } Q:最近吃的太多，体重直线上升。有什么方法能让体重在短期内下降的么? A:建议一个小绝食。实在想吃的话，也要充分咀嚼。

　　周末绝食，让胃变小

　　星期五开始，减小食物摄入量。到了星期六和星期天，每天三餐只允许100g酸奶和 200cc的蔬果汁。这样两天下来，体重就可以降1~2公斤。虽然减掉的大多只是水分，很容易反弹。但我们的主要目的是让胃部收缩，改善因为过量摄入而造成的食欲增大。胃小了，食欲也就小了，脂肪的吸收自然也就逐渐变小。

　　1个饭团咬30分钟

　　这种说法也许有些夸张，但关键在于咀嚼的时间要足够长。食物选择一些有嚼劲的，这样可以增加咀嚼次数。这么做不光是为了预防暴饮暴食，更主要的目的在于咀嚼动作会刺激大脑，调整消化腺及激素的分泌，从而让身体状态恢复到易瘦体质。

　　海水能帮助身体排毒

　　水是净化身体最好的排毒饮料。其中，又以深海海水效果最佳。从营养学的角度来看，深海海水中含有丰富的矿物质和镁元素，是天然的排毒物质。选择含有深海海水成分的矿泉水、化妆品，从体内排出害人不浅的毒素，就能改善体质型肥胖的困扰。

　　Q:早上总是没有食欲,可是早饭是不是一定要吃? A：不吃也没关系，只是别忘了给大脑和肠胃足够的刺激。关键词就是“糖分”、“盐分”和“热的东西”。 早晨的水果是金水果

　　大脑的能量来源是糖分。就早餐来说，糖分充足又富含维生素和矿物质的水果是最佳选择。如果没有食欲，也可以用一杯鲜榨的果汁代替。而且根据科学研究，早晨吃水果，特别是苹果，可以促进身体对于脂肪的代谢。千万不要相信那些道听途说，水果的确含糖量高，但糖和脂肪、热量之间并非等量代换。

　　盐分能让身体醒过来

　　盐分具有刺激交感神经，令身体各个机能苏醒的功能。早餐可以喝一碗汤，让身体彻底“醒过来”。此外，热汤的温度还能暖和肠道，促进消化系统的新陈代谢。即便没有食欲，一碗热汤也能让人的精神为之一振。当然，有的人喜欢喝盐开水。这其实和热汤的作用是相同的。只要本身不排斥，两者都可以一试。

　　Q：喜欢吃零食的习惯总是改不掉。

　　A：零食可归类于多餐少食的一种派生。

　　其实，换个角度看待零食，我们可以把零食归类于“多餐少食”的一种派生。如果你喜欢的零食是富含抗氧化物质2价铁的干果，以及矿物质丰富的海藻类，那不仅没有害处，反而应该继续坚持下去。因为这是对平时营养摄入不足的一种有效补充。关键是，选择有嚼劲的食物。如果没有嚼劲，吃再多的零食也不会有饱腹感。结果只会导致热量摄入过多。所以，如果改不掉吃零食的习惯，那就在吃的内容上下些工夫。

　　Q:不管多晚回到家，总会吃点什么。有没有在睡觉前吃东西，又不会胖的方法。 A：没有这么神奇的方法。睡前摄入的食物都会转换成脂肪。所以只能从吃的方法和内容上下功夫。

　　饭后3小时绝对不能睡!

　　从摄入食物到完全消化，最少需要4小时的时间。而肉类更是要3小时以上才能消化。所以睡觉前最好少吃肉，饿了就用容易消化的粥代替。此外，如果睡眠不足，身体会分泌更多的食欲促进激素，这就导致了加班一族始终处于恶性循环之中。所以，原则上来说，睡觉前什么都不吃才是最理想的。如果实在想吃，那也要死守睡3小时不吃东西的底线。

　　傍晚先吃点东西垫饥

　　经过科学家研究表明，饥饿状态会促使身体将摄入的食物转换成脂肪储存起来。所以，每一餐的间隔最好不要太长。此外，多餐少食还可以避免暴饮暴食带来的不良后果。建议在傍晚的时候，先吃一点东西垫垫饥。不要饿过头，免得让食欲暴涨。很多人都觉得饭后会有一股强烈的睡意，这其实也是因为吃得太多引起的。多餐少食从某种程度上也减少了睡意的产生。饭后不困，自然就不会发胖。

3)瘦美人好习惯全备忘录

　　如果有一天你发现自己的体重增加了，不用沮丧，参考以下这些成为瘦美人的基本做法。

1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3.千万不要一边看电视一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。

9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

4)六款果醋喝出秋季瘦美人

　　“秋老虎”一来，阵阵凉风起，想要喝出健康又清爽的饮料?当然最重要一点是不用担心它的量与高卡路里，就让果醋来帮你忙吧，美味保健又瘦身，三管齐下。

　　田园草莓果醋汁

　　草莓醋丰富的有机酸可以分解人体肌肉物质乳酸和丙酮酸，还可以阻碍乳酸产生，缓解身体的疲劳状况。最适合刚刚运动完的型男美女，不用大吃大喝也能迅速恢复能量，而且绝无脂肪后患。

　　原料：草莓200克，草莓醋150克，柳橙，水250克，蜂蜜20克，碎冰适量。

　　做法：

　　草莓去蒂，然后洗干净。 柳橙去皮，掰成块。 将所有水果一起放入搅拌机榨汁，再同碎冰块一起放入食品加工器中稍加搅拌，使之混合。 倒入玻璃杯，加蜂蜜、适量草莓醋搅匀即可。

　　草莓醋做法： 鲜草莓600克，砂糖400克，糙米醋400克。 草莓去蒂，然后洗净后用布擦干再风干。 草莓切小块状，放入瓶中，加砂糖，倒入糙米醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　应季鲜桃果醋汁

　　桃子的美味想必伴着童年的记忆一样不可磨灭，市面上的桃汁饮料一直受到人们的喜爱。将颜色相近的桃子和柳橙搭配可以碰撞出夏季的清爽与秋季的内敛，桃的香气与醋的结合更是让人有想要再来一杯的冲动。

　　酸滑的味觉刺激和醋中丰富的钾质可以迅速去除脂肪中的毒素并加速其运动，饮用一段时间，连胃口都会神奇地变小。

　　原料：桃350克，鲜桃醋150克，柳橙1个，蜂蜜5克，碎冰适量。

　　先把桃冲水洗净后，去核。 柳橙去皮，然后切成块状。 将所有水果一起，放入搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯中，加入蜂蜜和碎冰与适量鲜桃醋搅匀。 鲜桃醋做法： 桃1000克，砂糖300克，谷物醋400克。

　　桃去核，然后清洗后用布擦干再风干。 放瓶中加砂糖，倒入谷物醋轻敲瓶底，去气泡即可封盖。 浸泡1个月即可稀释饮用。

　　魅力黑加仑葡萄果醋汁

　　黑加仑葡萄本身有些涩感，加入青葡萄可以中和其涩味，融入特制黑加仑醋酸甜适中，浓浓的葡萄香如同沐浴在葡萄园中采摘。

　　黑加仑醋中富含的氨基酸，能促进消化液的分泌，有利于身体对营养物质的吸收，更能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能，脂肪想驻留都难。不过对于体质虚寒、肠胃虚弱者不宜过量饮用。

　　原料：黑加仑葡萄300克，黑加仑醋150克，菠萝半个，青葡萄100克，蜂蜜5克，碎冰适量。

　　黑加仑葡萄和青葡萄去蒂，然后洗干净。 将所有水果一起放入搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯，加入蜂蜜和碎冰、适量黑加仑醋搅匀。

　　黑加仑醋做法： 黑加仑葡萄1000克，砂糖200克，糙米醋400克。 黑加仑葡萄去蒂，然后清洗后用布擦干再风干。 放瓶中加砂糖，倒入糙米醋轻敲瓶底，去气泡即可封盖。 浸泡1个月即可稀释饮用。

　　花语果醋汁

　　柠檬醋本身能防止，还可以有效抑制、的生长。木瓜众所周知其丰胸美容功效非同一般。长期饮用可以增强抵抗力，让皮肤白皙细嫩，身材凹凸有致。

　　而酸奶富含蛋白质和钙质，有助于骨骼成长，可谓一举三得。柠檬醋更含有丰富的活性酵素，酵素和氨基酸的结合，有助于细胞的新陈代谢，以及肌肉、血液、组织的制造与荷尔蒙的产生，可以增加肌肉张力及结实度，让脂肪不易囤积。

　　原料：柠檬1个，柠檬醋150克，酸奶250克，木瓜250克，蜂蜜20克，碎冰适量。

　　柠檬和木瓜去皮，各切块。 将所有水果一起放搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯，加入蜂蜜、适量柠檬醋， 然后加酸奶和碎冰搅匀。

　　柠檬醋做法： 白醋200克，柠檬500克，砂糖150克。 柠檬清洗干净，然后切块风干。 柠檬放入瓶中，加入砂糖、白醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　风情奇异果果醋汁

　　如果单纯地定义为水果汁，这样的组合也是绝佳的，奇异果、菠萝、青葡萄制成的水果汁本身就是美味，再加上特制的奇异果醋更增强了其酸甜的口感，几种水果的清香混合于口腔久久不散，最重要的是，它是夏季绝佳的减肥妙方，可以清除宿便、改善、预防结石，降血压。

　　能防止吃荤后，营养过剩导致的肥胖，控制高卡路里的吸收，类似于现今最为流行的Franco。

　　原料：奇异果300克，奇异果醋150克，菠萝100克，青葡萄100克，蜂蜜5克，碎冰适量。

　　奇异果和菠萝清洗干净，然后切块状。 将所有水果一起放入搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯，加蜂蜜和碎冰、适量奇异果醋搅匀。 奇异果醋做法： 奇异果600克，砂糖250克，糙米醋300克。

　　奇异果去皮，清洗干净后用布擦干再风干。 将奇异果放入瓶中，加入砂糖，倒入糙米醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　怡情凤梨果醋汁

　　一般来说，市面上有售的较优质的水果醋多为苹果醋或者蜂蜜苹果醋。一定要注意辨别是否醋中添加了过多的糖分或者其他添加剂。以百分百纯水果酿造的醋才是瘦身族最佳的饮品选择。

　　此款果醋汁梨的香气和橙本身的酸甜度恰到好处，红苹果虽然很普遍，但绝对称得上是果中之王，以凤梨为主，加入红苹果与橙，融进特制的香梨醋，酸甜可口。不但可以瘦身还能改善，增强抵抗力。

　　原料：凤梨2粒，凤梨醋150克，红苹果1个，柳橙2个，蜂蜜20克，碎冰适量。

　　柳橙切块，然后洗干净。 苹果和凤梨、柳橙一起用搅拌机榨汁，倒入玻璃杯。 加蜂蜜、适量香梨醋搅拌，放入碎冰。 香梨醋做法： 凤梨600克，砂糖350克，糙米醋400克。

　　凤梨切块，然后洗净后用布擦干再风干。 凤梨切小块状，放入瓶中，加入砂糖，倒入糙米醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　果醋汁功效大全

　　果醋有美容护肤、延缓衰老的作用 过化脂质的增多是导致皮肤细胞衰老的主要因素。经常食用果醋能抑制和降低人体衰老过程中过氧化脂质的形成，使机体内过氧化脂质水平下降，延缓衰老。

　　另外，果醋中所含有的有机酸、和醛类物质可以平衡皮肤的PH值，控制油脂分泌，扩张血管，加快皮肤血液循环，有益于清除沉积物，使皮肤光润。实践证明，经常食用果醋，能使皮肤光洁细嫩，皱纹减少，容颜滋润洁白。

　　果醋能提高机体的免疫力，具有防癌抗癌作用 果醋中含有丰富的维生素、氨基酸和氧，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收。

　　果醋中还含有丰富的，是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，防止、食道癌等癌症的发生。

　　果醋可促进血液循环，有降压作用 山楂等果醋中含有可促进心血管扩张、冠状动脉血流量增加、产生降压效果的三萜类物质和黄酮成分，对、、、等多种疾病有防治作用。

　　果醋有开胃消食，解酒保肝的作用 果醋中的酸性物质可溶解食物中的营养物质，促进人体对食物中钙、磷等营养物质的吸收;《本草纲目》中说，醋“散淤血、治”，还认为醋能“开胃、养肝”，民间常用食醋、红糖合服治疗肝病。

　　果醋有抗菌消炎、防治的作用 醋酸有极强的抗菌作用，可杀灭多种细菌。常吃点醋，可以少生病。此外，醋对腮腺炎、、灰指(趾)甲、胆道蛔虫、毒虫叮咬、腰腿酸痛等症都有一定的疗效。

　　果醋有开发智力的作用 果醋中的挥发性物质及氨基酸等具有刺激大脑神经中枢的作用，具有开发智力的功效。同时，果醋可防止体液酸化，医学研究发现，人体大脑的酸碱性与智商有关，大脑呈碱性的孩子较呈酸性的孩子智商高。

　　果醋具有降低胆固醇的作用 经常食醋是降低胆固醇的一种有效方法，因为醋中富含尼克酸和维生素，它们均是胆固醇的克星，能促进胆固醇经肠道随粪便排出，使血浆和组织中胆固醇含量减少。

　　研究证实，心血管病患者每天服用20毫升果醋，6个月后胆固醇平均降低9.5%，中性脂肪减少11.3%，血液黏度亦有所下降。

　　果醋有减肥作用 果醋中含有丰富的氨基酸，不但可以加速糖类和蛋白质的新陈代谢，而且还可以促进体内脂肪分解，使人体内过多的脂肪燃烧，防止堆积。长期饮用果醋具有减肥功效。