一)下棋的思考(我的健身体验)

　　河南油田南阳石蜡精细化工厂炼厂社区居委会 严茂丰

　　下棋看似玩乐消遣而已，但平淡之中，倒让生活充满了乐趣。在下棋的过程中，不仅可以使棋艺提高，而且还能够对人生、对社会从另外一个角度去理解。

　　一些浅显的人生哲理，比如急于求成等于失败，即俗话所说的“欲速则不达”，通过棋局，则体现得非常具体。已大占优势的棋，如果只想着尽快取胜，没有靠一步步去赢得胜利，那么获得的将是相反的结局。用这样的棋例，去说明上面的道理，是非常生动形象的。对局中，一心想着赢，那么输的可能性则会更大。而抱着下出水平的心态，以输赢皆可的平常心去下棋，赢棋的希望反而会增大许多。在生活中也有有心栽花花不开，无心插柳柳成荫的情况。

　　赢棋令人内心欢畅，心胸释然，此时应该是对弈者的最大享受了。而输棋呢？大多数下棋的人是不欢迎的，其实，输棋可以启迪人们去思考，发人深省，了解哪里技不如人，输在何处，并且在今后的对弈中加以注意。既然学到这么多的东西，何必去为输棋而懊悔呢？

　　下棋中，许多主观想象的结果，一经实践可就发现并非如此。和低手下棋，原先总觉得随便走走，既不用多动脑筋，少花力气，还可以锻炼反应灵敏程度，可一经实战，并非如此，以上的想法，竟导致自己粗枝大叶，致使观察能力锐减，水平下降，许多明显的棋招都看不出来，所以不论对手水平高低，均要“兢兢业业”。

　　行棋中，既不能操之过急，也不能过于拘谨，棋是一步一步走出来的，谁也不能马上确立优势，这也同工作学习相类似，想一下子取得成绩是不可能的。

　　(河南油田南阳石蜡精细化工厂炼厂社区居委会 严茂丰)

二)健身自行车有四种骑法！

　　健身自行车受到越来越多人的欢迎，它的健身效果不但显著而且瘦身效果也不错！

　　健身自行车有四种骑法

　　长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　注意事项：健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。

三)月经期健身要注意什么？

　　月经期是每个女性朋友几乎每个月都要经历的特殊生理周期，在这期间有各种禁忌事项，当然在运动健身方面也不例外。现在随健康族网小编一起来了解一下，月经期运动健身应该注意些什么吧!

　　经期健身别马虎月经是女性的正常生理现象，虽然女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视其特殊性，此时健身应注意以下卫生要求：

　　月经期健身注意1、不要游泳，以免病菌侵入造成感染。

　　月经期健身注意2、不要做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃等。

　　月经期健身注意3、有痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。

　　月经期健身注意4、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不要受凉，以免痛经或月经失调。

四)男性健身该分时段进行 男性健身该注意这些

　　男性健身需要分时段进行：

　　1、在早上6 点钟时：

　　这个时间对于老年人来说可能已经醒来，但对年轻人来说醒是很困难的。这个时间点是心脏病和中风的高发时间，受到心脏病袭击的概率比其他时间高出 40%，受中风袭击的概率比其他时间高出 50%。因此这个时间点要注意情绪不要过于激动，学会自我调节情绪。

　　2、在早上7 点钟时：

　　也许很多人都不了解这个时间段是人一天中身高最高的时候。由于重力等多种因素，人在早晨 7 点的身高由于躺着不受重力的影响，又有几个小时的缓解，所以此时是人一天中身高最高的时候。

　　3、早上8 点钟时：

　　这个时间按道理来说应该进食早餐了。但在这个时间的吃饭之前你可以赶紧把自己的身体塞进紧绷的牛仔裤里，因为这个时候人的膀胱和肠胃中的废物已经排泄出来，你的体重是一天当中最轻的时刻。

　　4、下午3 点钟时：

　　当然了如果你这个时间有空的话就赶紧去打打球吧。这个时候你的手臂是最有力气的时候，如果你是一名高尔夫爱好者，这个时候不妨去打打球。

　　5、下午5 点钟时：

　　吃个下午餐是此时你需要做的事情，因此刻你身体中的能量被消耗了大部分，所以你需要及时吃些食物补充体能。这个时候最好选择一些含糖食物，吃的时候最好细嚼慢咽。

　　男性健身需要循序渐进：

　　在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。

　　如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

　　专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。

　　四十岁以上的男士：加强健身时的保护

　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

　　对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

　　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。

五)老人可以走在鹅卵石路健身

　　鹅卵石健身路的健身原理是应用足部反射疗法，以中医学的阴阳、经络学说为理论基础的。中医理论认为，连接人体五脏六俯的十二条经络有一半起止于足部，生物全息医学也认为人体某些局部排列着全身各器官的反射区。足底就是这样一个局部，人体的心、肝、肺、肾等数十个脏器都在足底有特定的反射区，经过经络传导，从而协调了脏腑功能，促进气血流畅。在健身路上行走，等于是在对这些反射区进行按摩，而人体的自身重量就是按摩所施加的压力，长期坚持就能唤醒人体潜能，增强体质。

　　这种在鹅卵石路上实现的古老而新奇的法健身法正在被越来越多的人所接受。全世界已有三十多个国家广泛流行这种健身方法。在日本，着名的资生堂公司在工厂里铺设了一条鹅卵石路，工人在上班或下班均赤足在上踏行十几分钟，一段时间后，效果非常明显。如：生产效率大大提高，休病假的几乎没有，医药费开支则大幅度降低，这样，众多的日本公司纷纷仿效。

　　初次在鹅卵石健身路上行走，大部分人足底会有较强烈的疼痛反应。这时，可先穿上一双棉袜子，或先在某一段不太尖锐的地方开始，以减少压力，增加一些缓冲。先不忙着行走，可在鹅卵石路上站一会儿，适应一下。然后试着迈步，落地时要慢一点，脚掌均匀着地。在有了一定的适应过程以后，就可以改穿薄袜子或赤足，并有规律地进行锻炼。

　　一次行走时间掌握在15-20分钟，每天走1-2次。行走的速度因人而异。老年人可以在每分钟40步左右，年纪轻者可速度稍快。锻炼后半小时内还应注意喝些温开水(300-500毫升)。经络学说告诉我们，不同的足部反射区对应着人体的不同脏腑，因此有针对性地选取反射区并多加一些刺激，会使效果更好。锻炼后一般会出现脚底发热等现象，应属正常。

　　走鹅卵石健身路有以下一些禁忌：饭后1小时内不宜锻炼，以免对胃产生不良刺激;患急性病期间不宜进行，慢性病在发作期或未得到有效控制的情况下也应避免进行;患有各种出血性疾病，如尿血、胃出血、呕血、便血、脑出血等，以及妇女经期、妊娠期间也应当禁止锻炼，因为足底按摩会促进血液循环.从而引起更多的出血。

　　随着鹅卵石健身路的风行，一些厂家也适时地推出了适合于家庭使用的仿鹅卵石小地毯，采用工程塑料或橡胶来模仿天然石子的不同形状，使人们在家里也同样可以享受锻炼的乐趣。

　　对于平时很少能抽出较长的时间去锻炼上班族来说，有了这种室内健身路，人们就可以一边在上面漫步，一边看电视、读报纸、聊天、料理。不失为一种一举两得的新型健康休闲方式。