①摆脱秋日上妆烦恼

　　秋风已经吹来阵阵凉意，随之而来的还有空气中的几分干涩。明显感觉到早晨起来上妆困难，整个底妆浮在表面，根本不“吃”妆，有时甚至出现小皮屑，散粉更是不敢用。针对这些烦恼，美容编辑总结出5招秘技，让秋季上妆不再是一件难事!

　　.hzh {display: none; } 秘技1：妆前给肌肤泡个澡 这个秘技偷师于一位化妆师，每次约他拍片子时，他都会先拿出一片保湿面膜给模特敷上，之后的妆效不仅服帖，而且就算涂再厚的粉底也很难在模特脸上找出一条干纹。这个方法能令皮肤在短时间内吸收大量水分，就像给肌肤泡了个澡，恢复润泽度，然后再上粉底自然会更服帖!如果条件允许，也可以在一个湿润的环境中敷面膜，更能让保湿效果翻倍。

　　秘技2：妆前给肌肤按摩 平日里大家知道最多的护肤顺序就是化妆水、精华、面霜，然后再涂隔离粉底，而今年一些品牌在秋季上妆顺序中提出了粉底之前用按摩霜给肌肤作按摩的概念，不过这一步要用在清晨使用化妆水之前，它会起到让肌肤的弹性和透明感焕然觉醒的作用，避免不上妆的尴尬。

②“空巢老人” 怎样摆脱孤独感

　　首先。

　　首先。是人际反应特质不同。不同的人际反应特质，造成了人们对人际交往需要的不同强度。有些人交往的需要不是很强烈，不希望受到别人的干扰，他们虽然儿女离家，或是孤身一人。却没有孤独的痛苦。相反，有些人交往的需要较强，所以，当面对空巢生活情境的时候，就比较容易体验到孤独感。

　　其次。是气质类型不同。心理学把人的气质分为四种类型；多血质；粘液质；抑郁质。大量的研究表明，气质类型上属于抑郁质与粘液质的老年人容易孤独。因为，粘液质的老年人沉着冷静，情绪发生慢而弱，待人容易冷漠，内心不易外露；而抑郁质的老年人多愁善感，胆小孤僻。可见内向的老年人，更多地注意自己的内心世界，不爱与人交往，喜欢沉思而孤僻，特别是在新的情境里，多半选择沉默。

　　再有。是自我认知不同。孤独的老年人往往自我认识不足，容易过低地估计自我。他们常常看不到自己的长处，在与人交往时，总爱拿自己的短处去与他人的长处比较，认为自己的家庭出身、经济收入、社会地位和工作单位都不如别人，越比越泄气，便逐渐与人疏远了。

　　面对空巢孤独感的老年朋友，怎样进行心理自救

　　心理自救方法之一。老年朋友首先要看到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴。

　　心理自救方法之二。当自己感到孤独时，可以制定一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。所以，一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊，另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心情变得开朗。

　　心理自救方法之三。少年夫妻老来伴。孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，以此来摆脱孤独。

　　心理自救方法之四。摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。这里有两层意思。子女离巢并不等于断绝彼此的关系。子女离家建立新的生活空间后，老人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给他们适当的帮助。或者，条件许可时，老人也可以在子女家轮流居住，以免独守空房。这就是一种生活情境的创造。

　　此外，尽量扩大自己的兴趣范围，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中获得乐趣。这些均有助于自己从孤独的小圈子里解脱出来。即使从事这些活动时可能只有一个人，但是，一旦全身心地投入，孤独感也就悄然消失了。

③男人摆脱亚健康的营养之道

　　男人30岁：整治亚健康身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，经常晚上喝扎啤到午夜。 总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为健康埋下隐患。

　　营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。

　　营养进补方案：

　　维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。

　　需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量最多不能超过50毫克。

　　进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。

　　维生素E：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。

　　需要摄入量：每日10毫克。

　　进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可同时服用维生素E制剂。

　　推荐菜式：五彩虾仁。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

④摆脱头屑困扰 魅力男性必知这8招

　　头皮屑是头皮细胞正常新陈代谢过程造成，分为干性和油性。如果你头发一天没洗就很油腻，那么你就是油性头屑(基本上那你的皮肤也会是油性)；而如果你经常在肩膀上看见白白的小鳞屑，那么你是干性头屑。

　　不管是干性还是油性，减少头屑的办法除了要勤洗头以外，还要选对和用对合适的洗发水，现在也出现专门针对头皮护理的产品，我们给你总结了减少头屑的小Tips，坚持使用，就能告别恼人头屑！

　　关于头发你必须要知道

　　1、洗发水别胡乱冲冲了事，一定要冲洗干净，鬓角、耳后等等部位很容易被忽略。

　　2、季节转换的时候头皮屑分泌会比平时多，所以适当增加洗头发的次数吧。

　　3、倒出洗发水以后直接涂在头发上吗？NO！用水将洗发水搓起泡后再用到头发上，和用洗面奶的道理一样，有泡沫才能达到更好的清洁效果，就是这么简单。 　

　　4、洗发水尽量不要涂抹到头皮上，那可是给你清洁头发用的(除非是专门清洁头皮的产品)，和头皮接触会令它更加容易滋生头屑。

　　5、记得经常更换洗发水的品牌，为什么？就像你会经常换牙膏品

　　6、如果头屑已经多到令人发指的地步，推荐使用药用洗发水，把它和普通洗发水交替使用，可以有效减少头屑。

　　7、睡眠不足、神经紧张、疲劳也容易分泌头屑，保持良好的心态。

　　8、饮食不当也会造成头屑分泌过多，少吃刺激性事物，不要过渡饮酒。

⑤快乐运动 每天十分钟轻松摆脱松垮手臂

　　二头肌和三头肌的锻炼会帮助你摆脱松垮手臂，让你拥有完美的如流线型的肌肉，拍打手臂松垮处，坚持10分钟，就能看到瞬间效果。

　　1，跳绳式

　　运动关键部位：肩膀

　　双手握住绳子两端，手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。

　　一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你的手臂，但要保证你还能保持跳绳的状态

　　这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。

　　连续跳60秒。

　　2 仰卧起坐式

　　先做好俯卧撑的姿势，两手间的距离宽于肩膀，手指朝向身体外侧。

　　弯曲右肘使身体倾向右侧。

　　身体重心倾回中间，再用左臂做相同的姿势，交替进行1分钟，或者直到疲惫了再停止

　　初学者可将双膝触地。

　　3． 手臂伸展式

　　运动关键部位：肩膀，下臂

　　双脚张开与肩平，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手伸直，与肩同宽，手心向下。

　　前臂弯曲，再回至原处，持续1分钟

　　4上下式

　　运动关键部位：背部，二头肌

　　平躺在地上，让头和肩膀置于一张高的，结实的桌子底下。

　　双手抓住桌边，手与肩膀平行，脸朝上。

　　靠双手抓住桌边让自己离开地面，让你的肌肉处于紧张状态，脖子直挺。

　　保持1秒钟这个姿势，然后再让身体回去。

　　这个动作重复1分钟，或者做你所能坚持的时间。

　　如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。

　　5 单臂式

　　锻炼关键部位：三头肌

　　坐在地上，双腿双脚并拢，双膝弯曲，双脚踩在地面上

　　把你的双手放在离臀部33.3cm的地方，手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。

　　左肘弯曲，臀部下沉，尽可能的接近地面，但又不碰到地面。

　　左臂用力，再重复弯曲右臂。

　　交替进行1分钟。

　　如果要做的简单一点的话，就张开双腿于66.6cm宽.

　　6. 哑铃抬升式

　　锻炼关键部位：肩膀，二头肌

　　双脚与肩同宽站立，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手放于脸前， 手掌相对

　　右手向头部以上举高，直至最高点。

　　迅速会拉右手至原处，再以相同的姿势把左手举高。

　　开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

　　7 前进式

　　运动关键部位：肩膀

　　双手各握1-2磅的哑铃站立，双手放于脸前， 手掌相对， 左腿向前6英尺，右腿向后6英尺。

　　左手向前伸，再右手。开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

　　持续1分钟，同时也换腿。

　　快速运动以达到推动的目的

　　塑造性感的手臂需要完美的重量，那样能拉紧前臂的肌肉。

　　以下的小提示会保证您运动时的安全：在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指，保持4-5秒。重复8次，再换手。

　　8.伸缩式

　　把左手臂张开放在身体前方，与身体垂直，掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。

　　双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。重复此运动10次，换双手重复练习。

　　免费塑造完美手臂曲线

　　可以自信秀展手臂，进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟，再换下一套，然后循环往复的做3遍。

　　1． 侧跳

　　运动的部位：里外侧大腿; 强化脚踝力量。

　　当跳绳快到脚尖时，两脚并拢跳向左方，再跳回中间，做两遍，然后再跳到右边。重复几遍

　　2． 跳绳

　　张开双脚与肩同宽，但要保证跳绳能从你脚下穿过。

　　当跳神又一圈过来的时候，跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。

　　3． 双跳

　　通过受力于双腿消耗卡路里。

　　当绳子在你双脚下的时候跳一下，然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。