一.产后瘦身的方法

　　现在，有大多数女性都喜欢有着苗条的身材。很多女性在生完小孩后，都很担心身材变胖，所以她们在产后瘦身都非常的重视，可就是不懂得产后瘦身的方法。哎，这种问题常常困扰着爱美的女性朋友们。那么，到底女人产后瘦身的方法有哪些呢？快来帮她们解决吧！别着急，今天我就来为大家详细讲解一下产后瘦身的方法吧！

　　一、产后瘦身需要适量的运动：

　　个人认为，运动是最好的产后瘦身办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。跳绳也可以瘦身，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。散步的话时间要长一点。不然没有作用。

　　二、产后瘦身需要的食谱：

　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

　　中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤　

　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果　两餐间可以加水果或酸奶。

　　爱美的女性朋友们，你们现在应该懂得了产后瘦身的方法了吧！是不是有点心动了呢？那么心动不如行动，就从现在开始吧！让自己拥有一个人人喜欢的苗条身材吧！

二.产后瘦身食谱

　　鲜鲤鱼汤材料鲤鱼。调味料酒、盐、生姜。作法鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。 功效鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。

　　泰式凉拌花枝材料花枝、小蕃茄、洋葱、葱、香菜、姜、蒜、红辣椒。调味料鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁。作法花枝斜切刻花，以热水川烫，捞出放凉。小蕃茄对切，洋葱切细丁，葱、姜、蒜、香菜、红辣椒切细丝。将调味料及所有材料加在一起拌匀即可食用。 功效花枝属于低脂肉类，不加盐亦很可口，属低油低盐烹调。

　　清蒸茄段材料茄子。调味料油、蒜泥、酱油、白醋。作法茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软.沥干水分，沾酱料食用即可。 功效清蒸低油。 茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。

三.妈妈产后瘦身科学护理最关键

　　有些妈咪生产几个小孩后，都能恢复原来的身材，而有的妈咪原本的少女身材，在产后却完全走了样，就算喝水也会胖。产后不能恢复身材的苦恼，困扰了很多新晋妈咪。爱美之心人皆有之，健康顾问教您如何在产后迅速瘦身。

　　女性体重最容易增加体重有三个时机：（1）青春发育期（2）孕期（3）更年期。青春期若能保持体重，孕期的体重也能正常上升。怀孕期间上升7公斤～12公斤，是适宜产后迅速恢复健康体态的重量。

　　营养专家发现，产后6个月是黄金减重期，其中头三个月是体重下降最快的时期，然后体重下降的速度就会减缓，直到第6个月。建议新任的妈咪们在享受宝宝带来的甜蜜的同时，把握好这个时期，那么重塑身材就不是问题了。

　　由于我国有坐月子食补的传统观念，产后会大量进补，但是高营养、高热量的食物，也会使妈咪们摄取过多的脂肪和胆固醇，从而使腰围大增，体重居高不下！产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系！

　　那么，怎样的饮食才是既能保证营养，又可保证身材的恢复和重塑了？

　　1、饮食宜清淡，尤其在产后7天内，可选择以清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤为主。

　　2 、产后不食冰冷食物，因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。

　　3 、煮些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水当饮料来服用。

　　4 、浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。

　　5 、不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或是拉肚子。

　　6 、要补充纤维素（吃一些青菜、水果），否则若是只摄取脂肪及蛋白质，又因为有伤口不敢出力，往往会造成便秘。

　　当然，年轻的妈咪们都要谨记，瘦与胖除却体质因素外，对瘦身的认知是最关键的。从准备怀孕时就要开始检视自己的体质，怀孕时、月子间的体重管理，到产后6个月的黄金减重期的调理。一朝瘦很难享用终身，保持身材是一辈子的功课。

四. 产后瘦身易犯的四大误区

　　产后六个月才是新妈妈减肥的黄金期，不少新妈妈们刚生完宝宝就急切着希望恢复曼妙身段，就是这样。父母会育儿网小编总结以下有关产后瘦身易犯的四大误区的知识，愿给朋友们带来帮助。

　　1、生育后马上做运动

　　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

　　2 、贫血也减肥

　　如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　3 、便秘仍瘦身

　　产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

　　4 、哺乳期瘦身

　　哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

五.辣妈产后瘦身餐

　　产后瘦身很重要

　　许多人都认为，女性在生育以后，身材肯定会受到影响，永远恢复不了以前的身姿。

　　其实，产后妈咪若是能利用月子中和月子后的时候瘦身，是最聪明的方式了。因为刚生完小孩，通过一定的饮食调理，身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态。所以这时候饮食摄取正确的话，并不需要搭配太过剧烈的运动，就会很容易地在一个月内减轻1～2公斤。

　　月子中

　　边补养边瘦身

　　加强维生素b的摄取。五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素b，可以帮助身体进行能量代谢，也具有帮助神经系统运行和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。

　　加强蛋白质摄取。蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们体内消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的重要元素，新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽快愈合，并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。

　　加强必需脂肪酸摄取。必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素，当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，好恢复原来大小，所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，而且麻油还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈咪食用。

　　产后第一周的五顿餐

　　早餐：姜丝鱼汤、麻油米线、蔬菜。

　　中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

　　下午茶：甜粥、玉米。

　　晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

　　夜宵：红糖红薯(红薯蒸熟后，蘸少量红糖吃)。

　　接下来的两周：每顿午餐可以吃些鲈鱼汤、猪肝药膳餐、猪腰、麻油鸡。

　　瘦身小秘诀：产后的第一二周，一定要适量地补充一些高蛋白、营养高的食物，这样可以调动起新妈妈的新陈代谢速度，以便维持体重。

　　脆鲜菜片

　　先将莲藕和胡萝卜洗净，切片。然后放在热水中烫煮熟，捞出。将莲藕片及胡萝卜片放在冷水中浸泡一下，取出后沥干水分，然后把它们放在盘中加入适量的精盐、味精、白醋、香油，拌均匀后即可食用。

　　瘦身小秘诀：莲藕可以帮助产妇消食利水，胡萝卜可以补充多种维生素，同时热量不高，有助于产后消除水肿。

　　月子后

　　多吃生蔬果。通常孕妈咪经过30～42天的月子休养，身体许多器官功能已经慢慢恢复正常，生产时所造成的伤口也慢慢愈合，子宫开始缩小，这时候的饮食除了延续坐月子时期的饮食原则之外，有一些限制可以逐渐放宽。例如，坐月子时不能生吃蔬菜、水果， 月子后可以多吃些，因为它们能加强身体的新陈代谢和排毒。如果想在坐完 月子后尽快瘦下来，就要多吃具有排毒功能的食物。

　　多喝水。多喝水是加强排毒一定要做的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，当然废物也必须透过水溶液才能有效排出，因此当人体水分摄入少的时候，代谢废物无法完全排出，积存在体内会有毒害身体细胞的影响。水喝得是否足够，其实是决定瘦身成绩的关键。

　　多吃纤维素。纤维素是帮助肠道清毒所必需的营养素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根茎类的食物中就可以很容易地摄取到足够的纤维素了。坐月子期间，吃太多纤维素会干扰营养素的吸收，容易影响伤口愈合。所以，在坐月子期间会建议纤维素摄取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纤维素的摄取，才能加速肠道积存的粪便、毒素顺利排出。

　　加强乳酸菌的摄取。乳酸菌对某些人会有腹泻的效果，所以一般在坐月子期间并不建议吃，但是长时间没有摄取乳酸菌，会使肠道菌群呈现不平衡状态，容易使人出现胀气、便秘及吸收不良的问题，而且肠道中若是缺乏有益菌，一些坏菌还会让食物发酵产生有毒物质，并造成腹泻。所以在体内环保的观点之下，适量补充乳酸菌，对于肠道的清洁作用是很必要的。

　　海带金针菇拌菜

　　海带丝150克，金针菇100克，枸杞10克，香油、姜丝、精盐适量。将干海带丝用水泡开，再用热水烫一下，捞出后放凉待用。将金针菇洗净，用热水煮软后捞出待用。最后，将海带丝、金针菇、枸杞放入一个大盘中，加入适量香油、姜丝、精盐拌匀后，即可食用。

　　瘦身小秘诀：海带丝富含纤维素，有很强的饱腹感，金针菇具有降胆固醇的作用，两者都有热量低的特点，是产后瘦身的很好选择。

　　橙味酸奶

　　1个新鲜橙子、1瓶低脂原味酸奶。先将橙子洗净、去皮、去籽，之后将橙肉搅碎，将酸奶倒入杯中，加入橙肉，搅拌均匀后即可食用。

　　瘦身小秘诀：橙子与酸奶一起食用，不仅可使产妇得到丰富的营养素，而且还容易差生饱腹感，能帮助产妇很快消耗体内多余的脂肪。