(一)6款秋日瘦身晚餐 让你瘦过瘾
生意社10月11日讯 远离油烟,远离欲加的脂肪,清清爽爽瘦身才是王道。6道减肥食谱让家庭煮妇们吃得更省心,瘦身更彻底。叫上老公孩子们快来尝尝新菜式吧。 No.1:冰鲜玉米培根汤 汤色明亮但材料丰富——晚季玉米、低脂牛奶和黄金马铃薯使它变得更为浓厚,是“清新农场派”的绝对代表汤品。 制作时间:25分钟 总时间:35分钟(含冷冻时间) 制作数量:4人份 材料:4片厚切培根,每片1cm宽窄见方;1棵葱,切碎;3杯新鲜玉米粒;1个大的黄金马铃薯(225g),去皮,切丝;1/8茶匙熏制辣椒作为装饰;2/3杯水;4杯低脂牛奶;盐和胡椒;1/4杯包装新鲜香菜叶。 做法: 1. 在直径30cm的锅中,用中火煎培根6到8分钟至酥脆,色泽变为棕色。用漏勺将其移至纸巾上干燥,如果是提前做准备,可加盖冷藏一晚。 2. 从锅中取1汤匙脂肪,加入葱,中火炒制2分钟直至色泽金黄,变软。加入2.5杯玉米,土豆丝和辣椒,继续煸炒2分钟,加水,再炒制7分钟直至水份蒸发,蔬菜变软。 3. 从火上移开锅,将步骤2中玉米混合物放入搅拌机中进行搅拌,加入牛奶和1/8茶匙盐以及浓汤,至混合物变得幼滑。至少冷藏3小时可使汤变得很凉,此汤最多可冷藏一晚。 4. 将步骤3中的混合物取出,分为4份入碗,顶部撒上培根,香菜,1/8茶匙新鲜陆生黑胡椒,以及剩下的1/2杯玉米,用辣椒作为装饰。 No.2 咖喱鸡肉皮塔饼 意式皮塔饼,自己做不来还买不来么?只要有咖喱,餐桌上永远不寂寞。 总时间:20分钟 制作数量:4人份 材料:1/4杯包装新鲜香菜叶,切碎;1/4杯减脂酸奶;2汤匙低脂蛋黄酱;1汤匙新鲜酸橙汁;1茶匙去皮生姜末;1/4茶匙咖喱粉;1/4茶匙陆地香菜;盐;2杯熟鸡胸肉,切碎;5个萝卜,切成0.5cm厚,半月形;1.5杯(226g)切碎的哈密瓜;1/4红色小洋葱;3汤匙烤腰果,切碎;4张烤好的皮塔饼。 做法: 1.在小碗中,搅拌香菜,酸奶,蛋黄酱,酸橙汁,姜,咖喱粉,1/8茶匙盐直到充分混合。如果是提前准备,可加盖冷藏1天。 2.在碗中,混合鸡肉,萝卜,哈密瓜和洋葱。如果是提前准备,可加盖冷藏1天。将鸡肉混合物与一般调味汁混合,撒上腰果。配合皮塔饼和剩余的调味汁一同食用。
(二)杏仁每天嚼一嚼 轻松就能瘦
这里的杏仁指的是美国大杏仁而不是我们平时药用的南北杏。美国大杏仁被成为干果类之首。经科学研究表明,常吃杏仁的人不易肥胖,每天吃5次以上杏仁的人,能大大降低肥胖率。
1.杏仁能增加饱腹控制食欲
杏仁坚硬,含有丰富的不饱和脂肪酸,人在吃的过程中要通过充分的咀嚼,咀嚼的过程能给身体充足的时间去消化,身体也有充分的时间给大脑传递饱腹的信号。因此,吃杏仁很容易饱,也很能饱腹,因此能让人进食的量减少,达到减肥瘦身的目的。同时它含有丰富的不饱和脂肪酸,易被分解,能控制人的食欲。
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(三)网友心得:快速瘦腰腹秘方
快速瘦腰腹2、穿出你的色彩。无论什么色彩,要让它在你的身上显出光荣。色彩统一(同样色系)的服饰搭配 ,比如上衣、短裙 或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身材被拉长了的效果。
3、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、瑜伽减肥人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。
4、别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋 会有很好的效果!让你时时记得提示自己收腹 ,并显出身材高挑。
5、运动抬起肩膀时呼气。 降低体内气压,让腹肌充分参与运动。
6、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
7、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
8、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
9、假如感到排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
10、内衣束身。束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,过剩的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。
小编寄语:希望自己也能够像明星一样拥有性感的小蛮腰,那就好好的留意自己的生活习惯吧!
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