Ⅰ：上班族如何吃宵夜不胖反瘦

　　上班族一般因为工作的关系可能都有吃夜宵的习惯，晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖改怎么办呢?其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西不但不会发胖还能起到瘦身的功效。

　　.hzh {display: none; } 什么时候吃?

　　由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清 除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物， 让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

　　宵夜吃什么?

　　1.水果

　　水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

　　2.研磨及咀嚼性食物

　　根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需 要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

　　3.维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　4.钙和镁的食物——放松神经代表食物： 牛奶 、核桃

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

Ⅱ：OL辛苦加班备宵夜 吃这些狂减肥

　　红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。

　　排毒最佳选：红豆粥／木瓜沙拉

　　红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。

　　营养搭配最佳选：果蔬汁

　　苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

　　能量补充最佳选：香蕉木瓜酸奶

　　香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。

　　美容最佳选：鲜果汁

　　2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。

　　解乏最佳选：黄瓜汁

　　1根新鲜黄瓜、1/2／升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。

　　安神养眼最佳选：枸杞茶

　　枸杞１小把、红枣3～4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1～2朵冲服。红枣可先剪开。

Ⅲ：睡前怎么吃宵夜才不发胖

　　研究人员将一群体重超重的女性分为两组，一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量，而另一组则在接近晚餐时间吃，结果并不影响她们的体脂肪率。专家认为，体重会增加，主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多。因此，维持健康体重最重要的一件事就是控制每天摄取的总热量。

　　对于上班族来说，下了班回家，多半赖在沙发上或做些静态活动，消耗热量并不多。相对于白天的活动量，营养专家认为，吃了丰盛的晚餐后，就不要再大啖宵夜了。宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量，吃了累积起来，当然发胖。尤其一吃完，倒头就睡，更不好。

　　如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前两小时吃完，并避免油脂高的食物，像方便面、烧饼、油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200千卡左右，比较好的选择是一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。

Ⅳ：吃宵夜竟会造成严重的肥胖危机！

　　每天夜里辗转反侧，不是不想睡，而是因为——肚子里没东西睡不着！？相信很多朋友都有这种坏习惯，睡觉前先把胃填满，伴着暖暖的胃一起暖暖的入睡。或是跟朋友一起撸个串喝喝啤酒再回家满足的入睡。

　　减肥的胖友们都知道要戒掉宵夜，但其实不单纯只是冒着变胖的危险，更重要的，还有这些原因：

　　1、引起胃病。晚上睡觉的时候，身体的各个器官也需要休息。如果吃了宵夜，逼迫胃继续运转，得不到休息，很容易得胃病。

　　2、影响睡眠。当你决定要吃宵夜的时候，要经历的步骤有：

　　（1）点个外卖或者下个厨——花费40分钟；

　　（2）洗碗或丢垃圾——花费5分钟；

　　（3）吃饱休息一下再睡觉——花费20分钟；

　　这么一折腾，一个多小时就过去了。硬生生把睡眠时间延后了一小时，隔天起来全身浮肿。

　　3、改变口味。吃宵夜的时候一般选择都是烧烤、火锅、大排档等重油重盐的食物。容易将饮食口味变得偏重，长期吃这类的宵夜让人更想在日常三餐中也偏向于重口味的选择。如此一来，不良的饮食习惯就围绕着你的三餐甚至四餐，想不变胖也难了。

　　所以减肥的胖友们一定要戒掉宵夜这个坏习惯。如果实在某天消耗过大，或是学生需要补充营养不得不吃夜宵的情况，可以选择易消化的食物，或是高蛋白的食物进行补充能量和营养，吃六七分饱，站着休息半小时后再入睡，对肠胃负担会减轻。