一)光吃水果瘦得了吗

　　随着生活水准日益提高，国人的营养状况，已经由过去的营养不足到营养过多，所以肥胖就成了现代文明的产物。尤其对于生活越来越富裕的社会来说，肥胖问题日趋严重，困扰着许多人。 为了拥有窈窕的身材，国内掀起一股减肥热潮。在一片减肥声中，各式各样的减肥花招，不断推陈出新，许多人在没有正确认知下，选择了错误减肥方式，不但瘦不了，反而容易伤身又伤心。在各式流行的减肥方法中，水果餐是很普遍使用的一种方式；以水果当作正餐，其它都不吃。因水果热量低，如果持续吃个两三天，因为体内水分先排出，所以在初期减重效果明显，但是因为营养素不足，但很快就遇到停顿期，虽然吃很少也瘦不下来。而且水果能提供的营养素有限，光吃水果不吃正餐，不论热量过与不及，都无法摄取到足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等营养素，久而久之会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽、骨质疏松症，还有可能经常感冒、贫血、出现工作或学习障碍，而且因心血管疾病或癌症死亡的机会也较高。所以您要减肥，得减的健健康康，而正确的减肥方式就非常符合您的需求了。有专业人员指导，采用低热量均衡饮食，搭配运动，每日摄取热量1000～1200卡，均衡摄取6大类食物，让您维持健康与苗条。

二)【图】如何最快最有效瘦小腿 推荐8个自然瘦腿最快的方法

　　有效瘦小腿自然瘦腿最快的方法夏天就要来了，性感的热裤是展示美腿的绝佳利器，想要知道今夏变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿..

　　自然瘦腿最快的方法

　　夏天就要来了，性感的热裤是展示美腿的绝佳利器，想要知道今夏变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法，而非依靠药物去伤害身体。今天为大家带来几招瘦腿方法，教大家如何瘦腿最快最有效。

　　瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

　　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

　　瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

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　　瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

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　　瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟

　　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

　　瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操

　　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

　　瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉

　　首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

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　　瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条

　　忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

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　　瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部

　　我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

　　END

　　注意事项

　　以上的几个瘦腿运动的效果都是非常不错的，选择一个或2个适合自己的，坚持去做吧，刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺，没关系，慢慢坚持下去，腿肯定可以瘦下去的，更多的简单快速的瘦腿方法技巧，欢迎参考下面的参考资料进行了解学习，希望对大家有帮助。

三)越吃越瘦 夏季消脂瘦身9味菜

　　减肥食物如何选择才能越吃越瘦？以下9味吃对了，就能在夏季来临前消脂瘦身。

　　冻豆腐能吸收肠胃道脂肪

　　1。冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

　　陈皮帮助消化排除胃气

　　2。陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

　　贼脂肪含量很低

　　3。乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。