(一)老人开胃的七种方法

　　老年人食欲消退，除了身体机能改变所致，药物、疾病、营养状态、环境或心理因素也可能使老年人对吃提不起劲。老年人或子女都应小心分辩，才能治本。

　　不吃不行，要吃又吃不下，相信这是许多乐龄人士的困扰。到底有没有什么办法，可以让味觉衰退的老年人重振食欲，继续享受食物的美味呢?

　　关于这点营养学家的确有一套应对老年人开胃的七招技巧，让老年人在照顾饮食健康的同时，享受食物的美味。

　　1、勾芡淋汁好味道

　　一般来说，老年人的饮食应该少盐少糖。在这样的原则下，做菜时，先以少许的糖和盐调味，然后把调味较重的汤汁淋在菜上，或勾芡;也可以在水煮的食物上淋上汁再入口。这样甜味和咸味只浅浅铺在食物表面，不但可以满足舌头的欲望，也不必担心摄取过量的盐和糖。

　　2、代糖代盐保健康

　　另一个方法是以代糖和代盐取代白糖和食盐。这样既可满足甜食欲望，又不会威胁身体健康，其法也适用于有糖尿病毛病的老年人。此外，也可采用低钠盐和低盐酱，不过肾功能较差的老年人则不适合。

　　色泽诱人的食物可以刺激人脑，引发进食的欲望。

　　3、趁热食用味正香

　　食物香味的控制也很重要，因为香味有刺激食欲的作用。控制食物的温度，是锁住香味的重要步骤，所以食物必须趁热吃，或者上桌时才浇上热汤汁，都可以取得相当不错的效果。

　　另一做法是在食物中加入一些香味增强剂。这一类调味品，是以天然食物香气来源浓缩制成，不会刺激胃部，对因丧失味觉而厌食的老年人很有帮助。

　　4、良好环境助食欲

　　另外，也可从营造良好的进餐环境，加强食物的整体色调来提高食欲。色泽诱人的食物，或者特别花心思布置的餐桌、桌布等都可以刺激人脑，引发进食的欲望。

　　5、食物新鲜又卫生

　　此外，老年家的味觉、嗅觉不灵敏，对已腐败的食物，或不当化学物质的辩识能力都会减退。所以准备食物时，一定要注意食物的安全与卫生。

　　6、软硬适中才顺口

　　如果是吞咽问题，进食的速度就应该放慢，并调整食物的质来配合。我们可以在食物中掺入剁碎的熟蔬菜，把水果捣成泥，但要避免滑溜和太黏稠的食物。稀薄液体也不适合，因为控制不当容易呛着。

　　7、多人共餐更好吃

　　至于有沮丧、压迫感和厌世等心理障碍的老年人，则多人一起用餐的安排应该有帮助。可以和邻近的老人一起用餐，或与家中老小一起吃饭。专家认为，热闹的用餐气氛，会改变老年人的心情，进而增加食欲。另外，也可要求医生开一些可以促进食欲的药物。

　　值得注意的是尽管香蕉的优点很多，但是肠胃较虚弱、容易胃痛闹肚子的人，都不适合吃。糖尿病患者和减肥者也要少吃。

(二)·让友情常在的七种方法

　　适度沟通。

　　不需给朋友打电话或发电子邮件。沟通可以很简短，聊五分钟电话或一封简短的电子邮件。了解你朋友的作息时间，不要太早或太晚打电话给朋友。若有危急的情况，你就要马上通知朋友，不需介意妨碍他们休息。

　　知道别人如何看待你。

　　问一个忠实的朋友，他是如何评价你与别人相处。注意任何需要改进的地方，努力改变。

　　不要攀比。

　　不要让友情变成一个隐蔽之争，去比较谁最有钱，有最好的衣服或最酷的汽车。不与朋友争吵。这种做法只会把友谊变成不良的攀比。

　　建立一个健康的，现实的自我形象。

　　虚荣和自卑，会妨碍你交新朋友。

(三)七种方法增加顺产的机率

　　方式1 择吻合年数分娩满35岁的分娩已经属于高龄初产妇。随着年数的促进。妊娠与分娩的伤害系数升高。首先，年数过大，产道和会阴、骨盆的关节关头变硬，不易扩大，子宫的压缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时辰延迟，容易发生难产。其次妊妇年数越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的时机越多，是以不能顺产、而需要剖宫产干预干与的时机越多。大多数医学专家认为，女性生育的最佳年数是25～29岁左右，处于这一年数段的女性顺产也许较大。方式2 期公道营养，掌握体重宝宝的体重凌驾跨过4000克(医学上称为繁杂儿)，母体的难产率会大大增添。要是在产前查抄中医生瞻望胎儿体重凌驾跨过4000克，一样平时就会提议产妇以剖宫产方法分娩。正常大小的胎儿可以经过历程正常骨盆而顺利分娩，但是繁杂儿的头较劲大，胎头就也许“停顿”在骨盆入口处，难以经过历程骨盆而不得不作剖宫产。要是繁杂儿身材较劲胖，虽然能始末经过历程骨盆，但是产妇分娩时要花九牛二虎之力，着末也许不得不用产钳或胎头吸引器资助胎儿分娩。要是胎儿的肩部脂肪较多，肩部出格宽，就也许发生肩难产。繁杂儿的孕育发生与妊妇营养填补过多、脂肪摄入过多、身材锻炼偏少有关。妊妇患有糖尿病，胎儿的血糖也会陆续增高，并刺激胎儿胰腺分泌过多的胰岛素，这就势必造成脂肪、蛋白质和糖元在胎儿体内积蓄过多，从而导致胎儿长得大而肥胖。为了掌握新生儿的体重，在妊娠期间，妊妇应适合插手行为，不要整天坐着、躺着。多吃奇怪蔬菜和含蛋白质丰硕的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。最幻想的怀孕材重在孕早期怀孕3个月以内增添2千克，中期怀孕3—6个月或末期怀孕7—9个月各增添5千克，前后共12千克左右为宜。要是所有孕期增添20千克以上，就有也许使宝宝长得过大。方式3 孕期体操孕期体操不单有利于掌握孕期体重，另有利于顺利分娩，这是因为：1、体操锻炼可以增添腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节关头、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，裁减了产道的阻力，使胎儿能较快地经过历程产道。据有关研究后果表现：维持实行妊妇体操者，正常阴道产率明明高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。2、孕期体操可缓解准妈妈的怠倦和压力，增强自然分娩的信心。固然，怀孕终究是个不凡的生理历程，准妈妈在练体操时要留心运动时辰、运动量、热身准备，预防过分怠倦和制止宫缩。别的，有习性性流产史、早产史、这次妊娠合并前置胎盘或严峻内科合并症不宜举行孕期体操。方式4 定时做产前查抄妊妇定期做产前查抄的规定，是依照胎儿发育和母体生理改变特点制订的，其目的是为了审查胎儿发育和妊妇健康情况，以便于早期发明题目，赶早纠正和治疗。使妊妇和胎儿能顺利地渡过妊娠期和分娩。所有妊娠的产前查抄一样平时请求是9-13次。初次查抄一样平时在孕4个月，在怀孕4-7个月内每月查抄一次，孕8-9个月每两周查抄一次，着末一个月每周查抄一次;如有极端情况，必须依照医师约定复诊的日期去查抄。定期查抄能持续不雅调查各个阶段胎儿发育和妊妇身材改变的情况，譬喻胎儿在子宫内生长发育是否正常，妊妇营养是否优胜等;也可及时发明妊妇常见的合并症如妊娠高血压、糖尿病、贫血等疾病，以便及时得到治疗，预防疾病向严峻阶段成长而影响经阴道分娩。在妊娠期间，胎位也可发生改变，要是及时发明，就能当令纠正。要是不定期做查抄或查抄过晚，即使发明不正常的情况，也会因为延误而难于或无法纠正。是以，定期做产前查抄对顺利分娩是异常须要的。方式5 更正胎位胎位是指胎儿在子宫内的地位与骨盆的干系。正常的胎位该当是胎头俯曲，枕骨在前，分娩时头部开始伸入骨盆，医学上称之为“头先露”，这种胎位分娩一样平时较劲顺利。除此以外的其他胎位，便是属于胎位不正了，包孕臀位、横位及复合先露等。往往，在孕7个月前发明的胎位不正，只要加强不雅调查即可。因为在妊娠30周前，胎儿相对子宫来说还小，而且母亲宫内羊水较多，胎儿有行为的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30~34周仍是胎位不正时，就需要更正了。下文为你介绍妊妇可自行在家举行的更正方式：膝胸卧位操纠正妊妇排空膀胱，松解腰带，在硬板床上，俯撑，膝着床，臀部高举，大腿和床垂直，胸部要尽管即便接近床面。每天日夕各1次，每次做l5分钟，持续做1周。然后去病院复查。这种姿势可使胎臀退出盆腔，借助胎儿重心转变，使胎头与胎背所形成的弧形顺着宫底弧面滑动而完成胎位更正。方式6 做好分娩前的准备预产期前一个月，准妈妈就应经过历程医生或书原本体会有关分娩的知识，做好心理准备。预产期前2周，妊妇每天也许会感觉有一再非法则的子宫压缩，经由卧床休息，宫缩就会很快消失落。这段时辰，妊妇需要坚持正常的生计和睡眠，吃些营养丰硕、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备富裕的体力。临产前，妊妇要坚持心情的平稳，一旦宫缩劈头，应坚强信心，信赖自己能在医生和助产士的资助下会平安、顺利地分娩。方式7 导乐分娩导乐是陪伴产妇分娩全历程的专业人员，她的事情是引导产妇举行顺利自然的分娩。要是你请了一位导乐，分娩历程中，导乐每时每刻陪伴在产妇身边，对产妇举行引导、不雅调查，举行“一对一”照应护士。往往当产妇子宫口开两厘米时，导乐就要劈头全程陪伴。所有产程中，导乐要引导产妇分娩的每个步骤，表明宫缩阵痛的原因，为产妇打劲鼓气，同时还需要为产妇举行心理疏导，资助产妇战胜畏怯心理。经研究，有了导乐的全程陪护，产妇的心理压力减轻，信心加强，病院的自然分娩率大大提高，产后出血率、心脏缺氧率等显明低落。如今许多妇幼保健院都供给助产“导乐”服务，收费在200元左右，虽然许多准妈妈对“导乐”并不是很熟习，但住院后，会听到经“导乐”陪护的产妇介绍，以及病院的声张。此时，要重要产导乐还不迟。

(四)让你轻松减压的七种方法

　　你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。

　　虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。

　　1.静坐休息

　　哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。

　　当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

　　2.放声大笑

　　手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

　　3.倾听音乐

　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

　　澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

　　4.多想点美好的事情

　　抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。

　　多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

　　5.走路散步

　　从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。

　　如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

　　6.放慢呼吸

　　放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

　　“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

　　如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

　　7.轻松起床

　　晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

　　早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

(五)让你分娩更顺利的七种方法

　　随着科学技术的不断进步，能够缓解产痛的方法越来越多，这里我们搜集了全国5大城市的10所医院，帮助准妈妈们汇集了7种轻松分娩的方法，希望能使你的分娩更加顺利!

　　导乐分娩

　　有95%的女性在分娩过程中会产生强烈的恐惧感、孤独感，而几乎100%的产妇都希望在分娩时身边有人陪伴。

　　而导乐陪产就是在分娩过程中雇请一名有过生产经历、有丰富产科知识的专业人员陪伴分娩全程，并及时提供心理、生理上的专业知识，这些专业人员被称为导乐。

　　分娩一般可划分为三个阶段：待产期、分娩期、产后观察期。从产妇住进医院待产开始，导乐就会陪伴在旁边，向产妇介绍分娩的生理特性，消除产妇恐惧心理并细心观察产妇出现的各种情况，以便及时通知医生进行处理。同时鼓励产妇进食，解释产妇及家属提出的问题。进入分娩期导乐先向主产医生介绍产妇的基本情况，协助医生做好各项准备工作。在产妇身边指导鼓励如何正确用力，替产妇擦汗，不断给产妇以心理上的支持。在宫缩间隙时要喂产妇喝水、进食，以帮助产妇保持体力。在产后观察期导乐会陪同产妇一起回到病房，进行两小时的母婴健康观察，指导产妇和及时进行肌肤接触。

　　导乐陪产的优点：

　　因为导乐都是由产科的医生担任，有多年的接生经验，专业的医学知识，所以在整个陪伴过程中最重要的就是能及时发现并处理产妇的各种情况。所以和家人陪伴起来导乐的陪伴就更专业，能更大程度地保障母婴安全。导乐可以很好地树立起产妇的自信，更为重要的是导乐专业的指导可以使整个产程缩短，使母婴更加健康。

　　坐式分娩

　　专家认为：传统的仰卧弊端明显，往往使产妇骶尾关节难以扩张，导致骨盆出口狭窄，子宫压迫盆腔大动脉及大静脉，造成胎盘血流减少而影响，这种分娩姿势是与生理相悖的不利姿势。

　　坐式分娩有六大优点：一是可以缩短产程;二是可使对宫缩的压力增加;三是可以增大骨盆的出口间径;四是可以减少骨盆的倾斜度，有利于顺利分娩;五是改善胎盘血流供给，减少宫内窘迫率和新生儿窒息率;六是产妇在分娩时感觉舒适，可以环视周围一切，减少紧张、恐惧与不安的情绪。改变生产姿势同样也能缓解产妇的紧张情绪，从而减轻产痛。

　　水中分娩

　　对于很多产妇来说，水中分娩是最简单的能够让你感到很放松的分娩方式。在水中，由于浮力的作用，可以有效地帮助肌肉放松，并支撑你的肌肉和骨骼，缓解痛苦。

　　水中分娩时，产妇躺在特殊的浴缸中，这种浴缸对消毒和恒温设施的要求相当高。分娩时，水温要保持在36℃～37℃，而环境温度为26℃。水必须经过消毒。整个分娩过程中，需要换几次水。

　　水中分娩的优点：

　　一、水中分娩比较快，能减少对母亲的伤害和缺氧的危险;

　　二、母亲便于休息，便于翻身，而且36℃～37℃的温热水可减少分娩时的痛苦。

　　水中分娩的局限性：对于患有心脏病，产前出现胎膜早破、有难产倾向和有内脏并发症的产妇不能在水中分娩。

　　呼吸法

　　在很多产前体操训练班中，大部分时间用于学习如何放松身体及掌握不同的呼吸方法。不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助你放松、保存体力、控制身体、抑制疼痛，而且还有助于增强产妇的信心。

　　呼吸法有很多种，但是基本的呼吸技巧有3种：

　　深呼吸

　　当吸气时，你会感到肺的最下部充满了空气，肋廓下部向外和向上扩张，随之而来的是缓慢而深沉地将气呼出。这会产生一种镇静的效果，在子宫收缩的开始和结束时做上述呼吸是最理想的。

　　浅呼吸

　　只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。浅呼吸约10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。

　　浅表呼吸

　　在阵痛频繁的时候，最容易和最有用的方法就是进行浅表呼吸，类似于喘气。你可把这种方法设想为喘气、呼气、吹气。分娩时，产妇会被要求作多次的喘气，其中一次是在子宫颈全张开之前，在过渡到停止往下施加腹压期间进行的。为了停止换气过度，可喘息10-15次，然后屏住呼吸默数5下。