Ⅰ，摄入优质蛋白 男性健身应该这样进食

　　有很多男性朋友都希望自己有完美的身材，比例良好的肌肉，但是要拥有这些就必须养成健身的习惯。健身除了要加强锻炼运动外，还需要注意自己的饮食健康。好的饮食可以帮助男性朋友更快地达到健身的效果，那么，大家知道男性健身饮食都有什么注意事项吗？男性在健身期间一定要严格要求自己的饮食，补充适当的蛋白质，加快肌肉的形成。接下来就详细为大家分享男性健身饮食方面的内容。

　　一、健身饮食原则

　　男性健身饮食原则主要包括两点，第一，饮食中一定要补充充足的碳水化合物，大量的高强度的锻炼会使人体中的盐分等物质急剧下降，这时一定要补充好足够的碳水化合物，保证身体有足够的能量。第二，加大优质蛋白的摄入。很多男性健身都是为了练肌肉，而要让身体中形成肌肉必不可少的就是蛋白质的摄入，因此健身男性往往需要额外摄入优质蛋白，达到形成肌肉标准。

　　二、健身前饮食

　　需要注意的是，因为一般来说要达到健身的效果，男性朋友进行的训练都是比较高强度的，并且持续时间长，因此这里并不建议大家在训练前进食太多的食物。这也就意味着，健身前其实是不太适合吃食物的，如果在这时吃东西可能会在之后的健身过程中出现腹胀、胃痛等症状。如果实在想吃东西的话则可以先喝一杯高蛋白饮料和简单的蔬菜水果，适当消化后再进行运动。

　　三、健身后饮食

　　健身训练后的男性不可避免会感觉到饿，但是一定要记得，健身期间切忌暴饮暴食，就算有饿的感觉也一定要控制好自己的饮食。健身后大家可以先按一比二比例摄入碳水化合物以及训练中所消耗的糖成分，并且需要在停止运动后的一个小时才能进食，饮食要以清淡为主，一定要记得吃大量的蔬菜。这里也建议健身期间的男性朋友可以多吃一些菠菜等蔬菜水果，补充足够的能量的同时也能保证不摄入过多脂肪。

　　以上就是男性健身饮食方面的内容，希望各位男性朋友能够注意饮食方面的知识，补充适当的营养物质来达到健身的效果。当然，如果是需要减肥的男性朋友也需要关注饮食问题，切忌盲目禁食，一般来说好的饮食加上规律的运动往往可以更快起到减肥的效果。

Ⅱ，教你健身秘诀：远离骨折

　　骨骼是一种活的组织，锻炼可以使骨骼变得更加强壮，远离骨折。就像肌肉一样，用得越多，就变越大、越强壮。经常锻炼骨骼，骨骼就会变得越强壮、密度越大。

　　当骨骼不运动时，骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而，缺乏运动，特别是对于老年人，会造成骨量低下，容易骨折。 适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点最适合于老年人，可以预防原来骨折：

　　1.属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。

　　2.具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。 3.循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。

　　锻炼注意事项： 1.强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80%。 2.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。 3.频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2-3次。 4.锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8-10下，休息1~5分钟。

Ⅲ，准妈妈健身引领时尚潮流

　　越来越多的准妈妈在怀孕之前会参加健身俱乐部或在家里进行锻炼，健身已经成为一种时尚和健康生活的一种方式。怀孕后，并不表示准妈妈不能再进行运动了，只是在选择运动的种类、幅度及时间上有了不同的要求。准妈妈进行运动，既要达到健身的目的，为生育分娩作好准备，更要注意安全。 准妈妈在怀孕期间坚持定期适量的运动，有助于改善体态，避免孕妇通常会出现的背痛、疲劳等，从而保持身体健康和精力充沛，同时对于产后的尽快恢复也不无裨益。如果你在怀孕前是运动爱好者，那么怀孕后仍可以继续锻炼，但要注意调整运动量，以自己感觉舒适为度。你可以选择低强度的有氧训练，记住不要让自己的心跳超过每分钟140次。如果你在怀孕前很少锻炼，那么可以通过咨询医生后，做一些比较安全的运动。但不要选择那些你从未尝试过的激烈运动。对于这类孕妇而言，散步是比较理想的健身方式之一。

　　哪些准妈妈不适于锻炼？

　　如果你患有哮喘、心脏病或糖尿病等疾病，最好不要强行锻炼。有以下问题的孕妇也应以静养为主：

　　·下体出血

　　·胎位偏低

　　·先兆或习惯性流产

　　·有过早产史

　　如果你是运动爱好者，怀孕后不想放弃运动，那么最好多咨询你的医生，让医生根据你的身体情况和疾病史，给你提出恰当的建议。

Ⅳ，男性健身常见的三种呼吸法推荐

　　很多健身新手由于找不到科学的呼吸方法，使自己在锻炼时呼吸越来越困难，以致于最终放弃练习。以下就为大家介绍三种常见的呼吸方法，帮助你在完成动作时集中注意力，防止运动损伤。

　　一、同步式呼吸法

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方法。例如，做颈后宽推、仰卧推举、腿举等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的练习要求，允许深吸气，如仰卧飞鸟，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

　　2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方法与上式

　　刚好相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻或退让性练习时采用。例如，做哑铃弯举、立姿飞鸟等动作时采用。这种呼吸方法强调的是意念集中。

　　二、非同步式呼吸

　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此呼吸方法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸等动作时采用。

　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做杠铃深蹲、腿举等动作时采用。这种呼吸方法强调的是超负荷训练。

　　三、自由调节式呼吸法

　　在进行小强度训练时，呼吸方法常采用自由调节式。提踵、慢跑、骑功率自车时一般都采用此法呼吸。总之，运动健身时的呼吸方法应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到供氧的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。