1:瘦40斤的经历

　　减肥，减肥，减肥！经历了暴肥，狂减，反复的轮回，尝试了若干减肥理念和减肥产品，我终于从最高时期的137减到了100以下。真是精神、体力、财力——多重的自我挑战！

　　一、控制热量的基础上尽量回避碳水化合物

　　碳水化合物分为可吸收何不可吸收两类，可吸收的部分我们能转化成糖，不可吸收类就是纤维素、糖醇等等不能被人利用。我们吸收的碳水化合物会导致胰岛素上升，而胰岛素是身体合成脂肪的重要激素。

　　蛋白质是好东西，但也不要怕脂肪，一是蛋白质最多提供人体热量的30%--40%，吃多还会中毒呢，再者过多的蛋白质也会转化成糖类。只有脂肪类不影响胰岛素水平，特别是女生，不吃动物脂肪的话大姨妈会出问题，皮肤也会不好。热量消耗的5个原则

　　植物都含碳水化合物，不单是不吃粮食就得了。指望不吃肉和油，干吃菜和水果减肥的只会把脸吃成菜心色，对于油性食物却越来越渴望，反复可能性更大，而且纤维吃多了会使肚子特别涨（我可深有体会）。

　　按照MM的建议，就推荐这款吧——高纤维苹果汤，里面带肉，但是每个人的身体素质不一样，减肥成效也会有差别，不过仍可以试验一下

　　二、我减肥时每天热量控制在1500卡左

　　1、尽量吃生菜

　　一大捆青菜炒熟了就一小盘，碳水化合物被浓缩了，维生素却少了很多。吃水果但不要吃太多，其实水果就是比菜多了点糖，营养也差不多嘛。

　　2、喜欢甜食的姐妹们注意了！要买代糖类的商品代替蔗糖！

　　比如蛋白糖，甜菊糖什么的，不但不会上瘾还不会担心蛀牙。

　　3、常吃豆腐，热量低，碳水化合物也不高。

　　4、用魔芋、琼脂代替粉条、凉粉，用琼脂和代糖自制各种口味的果冻！

　　5、投资买个打蛋器，可以自己做健康蛋糕。

　　当然，要用豆粉做！还能打奶油和各种口味的蛋黄酱，可是无糖哦！

　　6、每顿饭都要吃一些肉和油，以保证身体健康还不委屈嘴巴和胃口。

　　7、少量吃粮食及坚果

　　不吃粮食容易缺乏谷维素，可以吃药片补充，但我觉得最好是吃点芝麻、花生、核桃之类的坚果，最好是放到菜里，而不是当零食吃。

　　8、多多的喝水！

　　牛奶可以配合来减肥用，警惕牛奶里的碳水化合物，啤酒就免谈了。

　　总结：这样吃东西遇到饭局也不会觉得是上战场，只要别碰淀粉尽量少吃加糖挂浆的菜就行了，别人根本不会注意到你在减肥，少了很多尴尬。如果控制不住特别想吃蛋糕饼干一类的东西最好是不含糖的，吃完就要用减肥茶等清肠法补救了。

　　另外还要多运动但别剧烈运动。

　　向各位介绍几点我的减肥心得。

　　1、你的大姨妈（生理3周期帮减肥大忙）是否正常？如果不正常一定要调理，内分泌对食欲有很大影响！

　　2、保持好的心情。女生心情不好时是不是都喜欢吃？反正我是。

　　3、健康减肥。减肥的目的，减肥是为了自己的身体健康、为了自己照镜子高兴看自己顺眼，而不是因为所谓的“幸福”为某个人减肥，动力来自自己才能坚持。

2:男人怎样可以减肥_减肥_男性_怎么减_如何瘦

　　男人如果身材比较胖，不管长的再帅，也会让人认为是一个胖子，除非自己的肌肉很明显，那样的话才看上去特别的壮实，有男人味，没有肌肉的话，只会让人觉得都是虚胖。如果男人胖了的话，该怎么进行减肥呢，我们一直通过下面的文章来了解一下男人怎样可以减肥的吧。

　　1、深蹲。男人把双手叉在腰上，然后保持上身的竖直不动，然后用弯膝盖的方法，慢慢地把身体向下压，做成一个蹲着的姿势，再慢慢地恢复原状，这样的动作，坚持一次做二十组。

　　2、站立，一只胳膊抬起，然后与你的肩平直，另一只胳膊围着你的身体打圈，转十圈后，换成另一只胳膊，这样的方法，也是可以持续重复十次，一个胳膊十次，然后换成另一个。一共也做二十组。

　　3、把双手叉在腰间，用力吸气，把肚子吸扁扁的，然后憋气十秒钟，再慢慢地吸气，把肚子鼓起来。要记得，在吸气的时候，要大力，一直保持其无法在吸的时候，才是最好的。

　　4、一条腿自然向前打弓，另一只腿向后，把双手压在打弓的这条腿上，就如同平时讲到的压腿的动作，这样，慢慢地向下，一个动作重复做二十组，一天能做三组最好。

　　5、两只胳膊与身体保持和谐，然后以投篮球的姿势那样，起跳，投球，然后落下，这样的动作，也可以达到减肥的目的，这个动作一天要坚持做多次，以你的身体的承受为准。

　　6、躺在床上，然后把两手压在头下，两条腿开始向上屈，如果可以，尽量可以压到自己的腹部，这样，慢慢地让自己的腰收紧，有一定的压迫感，这个动作，也可以根据你的承受力做，直到你的腰有发酸为好。

　　以上就是男人怎样可以减肥呢详细的说明与介绍。其实男人想要减肥还有很多种方法，列如引体向上或者仰卧起坐。这些运动虽然都很难，可是确实可以减肥。在平时没什么事干的时候，可以试着练习一下，即使不能减肥，也可以使身体更加健康。

3:三种减肥绿茶喝法，会让你瘦的更快更多

　　绿茶的减肥功效想必大家都熟知了吧。如果是每天单调的喝绿茶来减肥未免有些乏味了，不如在绿茶中放入点其他减肥食物吧，比如优酪乳、柠檬汁或者是苹果汁。是不是听着有些口馋了呢？那就来跟着小编一起学一学怎么做的吧。学会了下面这三种减肥绿茶喝法，会让你瘦的更快更多哦！

　　一、绿茶酸奶减肥法

　　方法：将一汤匙的绿茶粉放进200c.c.的低脂优酪乳或养乐多中，在每顿饭前1～2两个小时饮用，不用控制饮食就可以减肥哦。但是如果你想快速瘦身的话，可以把这个当做正餐来吃啊，会瘦的更快更多哦！

　　减肥效功效：绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。而且常喝绿茶有助于排毒呢，因为绿茶是利尿的饮品，可以缓解你的便秘情况。而酸奶的减肥效果就更加厉害了，酸奶中含有丰富的乳清蛋白，而乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，非常有助于减肥。同时，喝酸奶也有一定的饱腹感，能减少其他食物的摄取量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂高热量的食物。

　　二、绿茶+苹果汁减肥方法

　　方法：将1颗苹果榨成汁，再加入1小匙的绿茶粉，早晚各喝一杯即可，最好连苹果渣一起喝最佳，于饭前饮用。

　　减肥功效：苹果富含钾元素，能够缓和过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用呢；同时，苹果中也富含纤维素，消化吸收得快，而且吃苹果还有饱腹感呢，是非常受欢迎的减肥水果。

　　三、绿茶+柠檬汁减肥方法

　　方法：用开水以1:1的比例将纯柠檬汁稀释，再加入2汤匙的绿茶粉，适宜在饭后饮用。

　　减肥功效：柠檬中的柠檬酸能刺激肠胃的蠕动，起到清肠排毒的效果，还有助于将体内多余的水分排出去。柠檬水减肥法可是在日韩很流行的，宋慧乔就是喝柠檬水减肥的。但是可能柠檬酸会引起胃酸，所以不建议有胃病的美眉使用这种方法哦。

4:减肥_夏天来临瘦手臂

　　夏天来临，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

　　这里告诉你四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！ 第一种瘦手臂妙方：

　　1.手握哑铃或装满水的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

5:冬季减肥 五款粥让你瘦不停

　　本文为大家推荐五款简便易做的减肥粥，减肥粥的材料一般包括赤小豆，冬瓜等，这些减肥食材都比较容易获得。冬季减肥，ＤＩＹ减肥粥是个不错的选择，长假大鱼大肉后，在家不妨自己做一做。LUK康易健康网

　　１、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜１００克，粳米１５０克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。LUK康易健康网

　　２、赤小豆粥：赤小豆１５０克，粳米５０克。先将赤小豆洗净，浸泡２～３小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。粳米１５０克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。LUK康易健康网

　　３、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。LUK康易健康网

　　４、白茯苓粥：白茯苓２０克，粳米５０克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。LUK康易健康网

　　５、芡实粥：芡实米３０～６０克，粳米１００克，煮粥，常服。LUK康易健康网