(1)上下班途中 轻松瘦身
上下班途中注意这些小细节轻松瘦身
1.注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧 ,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成微型运动器械前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
6.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
7.坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
(2)上下班途中四大因素影响颈椎
近日,有度网在北京、上海及成都地区的几处软件园做了一项调查。调查结果显示,在接受调查的近五百名高新技术企业员工中,有高达40%的人需要花费两小时或更多的时间上下班,30%左右的人用时在一到一个半小时以内。只有极少部分员工可以在很短的时间内往返公司。城市面积扩大,工业技术园区远离城市居住核心,使得绝大多数上班族花费在上下班路途中的时间过长,同时也增加了危害颈椎健康的危险因素。
危害一 包包沉重,压垮颈椎
女士包,男士的公文包,笔记本电脑包,成了上班族如影随行的沉重负担之一。
上下班时,沉重的包包长时间背在肩上,压迫颈部肌肉、血管、神经,累及颈椎造成颈椎劳损、骨质增生,进而又影响椎神经、椎动脉,使人产生上肢麻木,颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状。并且,现在的包包以单肩包为主,为了防止背带的滑落,人会习惯性地抬高肩膀,时间一长,肩部肌肉收缩、紧绷,无形中造成肩部肌肉劳损,诱发颈椎病。
专家提醒,包包越重,时间越长,背包包的健康越不容忽视。首先,要尽量减除一些不必要的东西,减轻包包重量。第二,尽量避免侧背包包,即便要侧背,也要结合斜垮、手提等方式交换着背,不能将重量始终施加在一边肩膀。第三,不能因为包包太重就低头行走,抬头挺胸才能不悖颈椎的生理曲度,利于颈椎健康。
危害二 车上小憩,颈椎很受伤
因为早起的缘故,朝九晚五的上班族大部分都有一个习惯:车上补瞌睡。殊不知,这习惯让我们的颈椎很受伤。
有的人在车上睡觉,头向后仰,颈部靠在椅子上,时间一长,不仅颈部的过度弯曲容易疲劳,冰冷的靠椅也容易让颈椎受凉。有的公车椅背很低,要想睡觉身体就必须往前移,这样的话身体重心转移,颈椎又找不到托扶点,压力过大。还有的人耷拉着头或者斜靠在车体上睡觉,导致肌肉或肌腱、韧带长期处于病态的牵拉状态,一觉醒来发现颈部疼痛、发麻,也极大地伤害了颈椎。
专家提醒,应尽量避免在车上睡觉,或者睡觉时利用围巾或U型颈舒枕垫护颈部,可以有效地减小颈椎负担。
危害三 你的时尚,脖子埋单
脖子上挂着音乐手机听音乐,低着头玩PSP游戏机,看MP4视频,看起来时尚也打发了无聊的乘车时间,却无形中伤害了你的颈椎。
好多音乐手机重量上并不轻,如果挂带过细,加上时间长且左右摇晃,极容易压迫动脉或神经。低着头玩游戏机看视频时,人精神处于高度集中状态,时间长了就忽略了颈椎疲劳。
因此,我们应该尽量选取一些轻巧的音乐机或以MP3代替,或者将设备揣进上衣口袋,释放颈椎。无论是玩游戏还是看视频,注意时间,间歇性抬头休息。
另外,女性穿时尚的低领衫也容易让脖子在路途中受凉而导致颈椎病,所以冬天应该特别注意脖子保暖,夏天也应该注意空调车的冷气。
危害四 私车高度威胁颈椎健康
专业司机和有车一族已成颈椎病高发人群,这早已成社会共识。自驾车上班一族需注意,借助脊柱托扶双背靠垫等保持正确的驾车姿势。
(3)上下班途中四大因素影响颈椎
近日,北京、上海及成都地区的几处软件园做了一项调查。调查结果显示,在接受调查的近五百名高新技术企业员工中,有高达40%的人需要花费两小时或更多的时间上下班,30%左右的人用时在一到一个半小时以内。只有极少部分员工可以在很短的时间内往返公司。城市面积扩大,工业技术园区远离城市居住核心,使得绝大多数上班族花费在上下班路途中的时间过长,同时也增加了危害颈椎健康的危险因素。
危害一 包包沉重,压垮颈椎
女士包,男士的公文包,笔记本电脑包,成了上班族如影随行的沉重负担之一。
上下班时,沉重的包包长时间背在肩上,压迫颈部肌肉、血管、神经,累及颈椎造成颈椎劳损、骨质增生,进而又影响椎神经、椎动脉,使人产生上肢麻木,颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状。并且,现在的包包以单肩包为主,为了防止背带的滑落,人会习惯性地抬高肩膀,时间一长,肩部肌肉收缩、紧绷,无形中造成肩部肌肉劳损,诱发颈椎病。
专家提醒,包包越重,时间越长,背包包的健康越不容忽视。首先,要尽量减除一些不必要的东西,减轻包包重量。第二,尽量避免侧背包包,即便要侧背,也要结合斜垮、手提等方式交换着背,不能将重量始终施加在一边肩膀。第三,不能因为包包太重就低头行走,抬头挺胸才能不悖颈椎的生理曲度,利于颈椎健康。
危害二 车上小憩,颈椎很受伤
因为早起的缘故,朝九晚五的上班族大部分都有一个习惯:车上补瞌睡。殊不知,这习惯让我们的颈椎很受伤。
有的人在车上睡觉,头向后仰,颈部靠在椅子上,时间一长,不仅颈部的过度弯曲容易疲劳,冰冷的靠椅也容易让颈椎受凉。有的公车椅背很低,要想睡觉身体就必须往前移,这样的话身体重心转移,颈椎又找不到托扶点,压力过大。还有的人耷拉着头或者斜靠在车体上睡觉,导致肌肉或肌腱、韧带长期处于病态的牵拉状态,一觉醒来发现颈部疼痛、发麻,也极大地伤害了颈椎。
专家提醒,应尽量避免在车上睡觉,或者睡觉时利用围巾或U型颈舒枕垫护颈部,可以有效地减小颈椎负担。
危害三 你的时尚,脖子埋单
脖子上挂着音乐手机听音乐,低着头玩PSP游戏机,看MP4视频,看起来时尚也打发了无聊的乘车时间,却无形中伤害了你的颈椎。
好多音乐手机重量上并不轻,如果挂带过细,加上时间长且左右摇晃,极容易压迫动脉或神经。低着头玩游戏机看视频时,人精神处于高度集中状态,时间长了就忽略了颈椎疲劳。
因此,我们应该尽量选取一些轻巧的音乐机或以MP3代替,或者将设备揣进上衣口袋,释放颈椎。无论是玩游戏还是看视频,注意时间,间歇性抬头休息。
另外,女性穿时尚的低领衫也容易让脖子在路途中受凉而导致颈椎病,所以冬天应该特别注意脖子保暖,夏天也应该注意空调车的冷气。
危害四 私车高度威胁颈椎健康
专业司机和有车一族已成颈椎病高发人群,这早已成社会共识。自驾车上班一族需注意,借助脊柱托扶双背靠垫等保持正确的驾车姿势。
(4)上下班途中遇到暴雨怎么办
最近帝都下雨,北京着实又火了一把。其实,自从北京热死你后,北京就已经火的一塌糊涂了。这一次,帝都暴雨在吸引了大家的眼球时,也给我们提了个醒,那就是上下班途中遇到暴雨怎么办。经过信息整理,以及设身处地的着想,终于有了底气撰写这篇上下班途中遇到暴雨怎么办。所以,我就站在男人职场的角度写下了这篇文章。
接下来,我们就来仔细看看上下班途中遇到暴雨怎么办。
一、不在树下避雨
近来的几场暴雨都是雷电交加,所以当上下班途中遇到暴雨时,永远不要站在树下避雨。因为不仅树木具有导电性,而且某些树木,比如梧桐树等都会主动吸引雷电。君子不立危墙之下,下雨天更不能立在树木之下。
二、不勉强涉水
许多男人在下雨时会强行涉水,结果不但会将衣物弄湿,而且还有被车撞到的危险。因为在瓢泼大雨的情况下,许多司机都会将车开得与飞机差不多,稍有不慎,小命就没了。所以,永远不要再暴雨天强行涉水。
(5)上下班途中四大因素影响颈椎
近日,北京、上海及成都地区的几处软件园做了一项调查。调查结果显示,在接受调查的近五百名高新技术企业员工中,有高达40%的人需要花费两小时或更多的时间上下班,30%左右的人用时在一到一个半小时以内。只有极少部分员工可以在很短的时间内往返公司。城市面积扩大,工业技术园区远离城市居住核心,使得绝大多数上班族花费在上下班路途中的时间过长,同时也增加了危害颈椎健康的危险因素。危害一 包包沉重,压垮颈椎女士包,男士的公文包,笔记本电脑包,成了上班族如影随行的沉重负担之一。上下班时,沉重的包包长时间背在肩上,压迫颈部肌肉、血管、神经,累及颈椎造成颈椎劳损、骨质增生,进而又影响椎神经、椎动脉,使人产生上肢麻木,颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状。并且,现在的包包以单肩包为主,为了防止背带的滑落,人会习惯性地抬高肩膀,时间一长,肩部肌肉收缩、紧绷,无形中造成肩部肌肉劳损,诱发颈椎病。专家提醒,包包越重,时间越长,背包包的健康越不容忽视。首先,要尽量减除一些不必要的东西,减轻包包重量。第二,尽量避免侧背包包,即便要侧背,也要结合斜垮、手提等方式交换着背,不能将重量始终施加在一边肩膀。第三,不能因为包包太重就低头行走,抬头挺胸才能不悖颈椎的生理曲度,利于颈椎健康。危害二 车上小憩,颈椎很受伤因为早起的缘故,朝九晚五的上班族大部分都有一个习惯:车上补瞌睡。殊不知,这习惯让我们的颈椎很受伤。有的人在车上睡觉,头向后仰,颈部靠在椅子上,时间一长,不仅颈部的过度弯曲容易疲劳,冰冷的靠椅也容易让颈椎受凉。有的公车椅背很低,要想睡觉身体就必须往前移,这样的话身体重心转移,颈椎又找不到托扶点,压力过大。还有的人耷拉着头或者斜靠在车体上睡觉,导致肌肉或肌腱、韧带长期处于病态的牵拉状态,一觉醒来发现颈部疼痛、发麻,也极大地伤害了颈椎。专家提醒,应尽量避免在车上睡觉,或者睡觉时利用围巾或U型颈舒枕垫护颈部,可以有效地减小颈椎负担。危害三 你的时尚,脖子埋单脖子上挂着音乐手机听音乐,低着头玩PSP游戏机,看MP4视频,看起来时尚也打发了无聊的乘车时间,却无形中伤害了你的颈椎。好多音乐手机重量上并不轻,如果挂带过细,加上时间长且左右摇晃,极容易压迫动脉或神经。低着头玩游戏机看视频时,人精神处于高度集中状态,时间长了就忽略了颈椎疲劳。因此,我们应该尽量选取一些轻巧的音乐机或以MP3代替,或者将设备揣进上衣口袋,释放颈椎。无论是玩游戏还是看视频,注意时间,间歇性抬头休息。另外,女性穿时尚的低领衫也容易让脖子在路途中受凉而导致颈椎病,所以冬天应该特别注意脖子保暖,夏天也应该注意空调车的冷气。危害四 私车高度威胁颈椎健康专业司机和有车一族已成颈椎病高发人群,这早已成社会共识。自驾车上班一族需注意,借助脊柱托扶双背靠垫等保持正确的驾车姿势。