一)每天3分钟抬腿练习让老人摆脱膝盖酸痛

　　老年人因为身体器官的衰老，身体机能下降，身体各个地方都逐渐出现不舒服的症状。最典型的就是膝盖酸痛。今天小编为各位老年人朋友推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会明显改善。

　　1、在家中相对宽敞的空间里，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。

　　2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回复平躺的姿势。

　　3、休息2～3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。

二)瘦身宝典：只需短短五招 就能摆脱虎腰熊背

　　静抬式

　　瘦身器材：3-5磅重哑铃

　　SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

　　1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

　　2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

　　3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

　　4.回到初始位置。

　　5.重复练习2-16次。

三)8款明星单品 轻松摆脱初春过敏烦恼

　　春暖花开，桃红柳绿。可是，敏感也随之而来，让人无端在无限的春光中多了一层烦恼。想摆脱敏感的烦恼吗？且看小编为你推荐的8款防敏感明星单品。

　　1、阿玛尼千熙黑矅岩水蕴舒缓凝露 ￥850/150ml

　　阿玛尼千熙黑矅岩水蕴舒缓凝露可带给皮肤矿物浴般舒适感受。质地极其清新、舒润。含有透明质酸钠、玫瑰花提取物及牡丹根提取物，具备良好的滋润效果及一定的舒缓作用。用后皮肤感觉舒适、清新、滋润、饱满，由内而外透出年轻光彩。所有皮肤类型适用。

　　2、雅漾舒护活泉水 ￥110/150ml

　　雅漾舒护活泉水，是大自然给予完美肌肤的天然馈赠，它天然纯净，不仅富含微量元素和二氧化硅，且矿物含量均衡，并独具非凡的护肤功效：它可显著地减轻肌肤由于受到各种刺激而产生的反应现象，具非凡的舒缓、镇静、修复肌肤敏感症状的功效；同时，还可帮助抵抗自由基，预防肌肤老化现象，更能有效增强肌肤的耐受性，降低肌肤的敏感度；雅漾活泉水更可改善肌肤细胞的新陈代谢，令其重新恢复活力；肌肤的自身免疫系统也可得到充分加强，且更好地实现自我保护。

　　3、DHC橄榄叶修护美容液 ￥280/30ml

　　DHC发现橄榄叶比果实含有更丰富抗氧化成分。DHC橄榄叶修护美容液是采用独有方法提取的浓缩橄榄叶精华，也是完整保留其美容功效的原液美容液。前所未见的高浓度原液，能够迅速到达肌肤深处，集中发挥作用，时刻保持正常的肌肤机能。

　　4、欧舒丹蜂蜜舒缓面膜 ￥325/100ml

　　蜂蜜是自然界的舒缓甘露，是舒缓脸部肌肤产品的重要成分。我们把原产普罗旺斯的蜂产品——具有抗刺激作用的蜂胶，富含蛋白质的蜂王浆和具有康复作用的蜂蜜融合在一起制成欧舒丹蜂蜜舒缓面膜。如丝绸般的轻柔质感，让最敏感的肌肤也能得到舒缓、柔润与强化。

　　5、FANCL活肤精华液 ￥298/18ml

　　FANCL活肤精华液，海藻精华能强化皮肤细胞、有效抗氧化，保护皮肤不易受灰尘、废气等外界污染的伤害，改善脆弱肤质，预防皮肤提前老化；秋葵荚精华能促进真皮层内透明质酸的形成，由内提升皮肤的储水机能；天然酵母可增进皮肤细胞的吸收力，促进新陈代谢，从而让脆弱、萎靡的细胞焕发活力。

　　6、M.A.C妆前乳液 ￥280/30ml

　　M.A.C妆前乳液蕴含多重营养成分：海藻精华、茯苓萃取、可防敏感，舒缓肌肤，帮助减淡面部的红血丝，改善不均匀肤色；咖啡因、蔗糖、绿茶精华能舒缓肌肤，提高肌肤光泽度。

　　7、Clinique-倩碧舒肤滋润面膜 ￥300/100ml

　　Clinique-倩碧舒肤滋润面膜能够加强肌肤滋润功能，保护肌肤水分不流失，强化天然滋润保护膜，增强保湿能力。可以有效防止有害或刺激物质的渗透，具有抗刺激功效以舒缓镇定肌肤，减缓皮肤红肿现象。同时兼具防止自由基产生的功效，是一款集镇静、舒缓、滋润多种功效于一身的面膜。

　　8、Sisley-希思黎植物舒缓面膜 ￥760/60ml

　　Sisley-希思黎植物舒缓面膜是一款含菩提花精华、具镇定舒缓、解除肌肤疲劳的功效，适合敏感肌肤使用的舒缓面膜。

四)男人需摆脱的坏习惯

　　健康对于男性和女性而言都同样重要，而两者相较之下，面对健康问题，男性还是缺少了些关注度。在现代男性的眼中，或许再没有什么能比事业更重要的东西了。其实，保有这样的看法的人的态度是极其不可取的。

　　而想要获得健康，就必须从细微之处开始注意。比如：人的习惯。针对男性健康而言，要想获得健康就必须摆脱8大不良习惯，倘若你对此一无所知，那么不妨通过下面的介绍来详细了解一下吧。

　　　不爱喝水

　　大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

　　解决方法：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

　　爱喝啤酒

　　如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

　　解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

　　　用饮料代替开水

　　大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

　　解决方法：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。

　　　不当食用蔬菜水果

　　多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。

　　解决方法：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。

　　　吃太多肉

　　美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。

　　解决方法：如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。

　　　吃太多盐

　　盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。

　　解决方法：科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3至5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。

　　　滥服止痛药

　　有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。

　　解决方法：不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，如果长期需要依赖止痛药，就必须就医做彻底检查。

　　压力太大造成血压升高

　　血压过高，已经成为对现代人健康的一大威胁，很大一部分是因为生活工作压力过大造成，从而间接地影响到肾脏的正常运作。压力大常见的症状就是失眠，男性的血压平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均会造成血压升高2至5毫米汞柱。

　　解决方法：年轻人一般很难发现自己的高血压情况，因此不管年龄多大，最好每隔一段时间就进行一次血压测量，并且预防熬夜及压力过大使血压升高。

　　　食用来路不明的药食

　　因为食用蛇胆或草鱼胆等奇特食物而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜，许多人都是因为一时好奇，甚至盲目服用中药来壮阳。其实很多中药里都含有马兜铃酸等肾毒性的成分，不仅会给肾脏带来巨大的伤害，有的甚至会对全身造成危害。

　　解决方法：鱼胆或蛇胆虽然常常被宣称具有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘的疗效，但即使是中药用的鱼胆或蛇胆，都必须经过特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。