1)9大运动减肥误区 肥肉不减反增

　　很多人认为既然运动可以有效的消耗脂肪，就应该多多益善。但是为什么我锻炼了还是减不下来呢？这就存在对运动减肥的错误认识，想要快速瘦下去，还必须认清以下9大误区，才能真正瘦身！

　　一、我连续几个星期每天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动为什么总不能消除腰部脂肪?

　　仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。

　　二、如果我坚持举重锻炼减肥，也会像健美运动员那样肌肉累累。

　　不会的——除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

2)男人什么运动减肥快

　　不少男性朋友为了能够让自己的形象气质更佳，自然是需要从保持一个好身材做起的。不管是多大年纪的男性，都需要拥有一个健康的身材和健壮的身材，这样才更有魅力。其实运动减肥就是不错的方法，尤其是借助一些健身器材效果就更好了，那么男人什么运动减肥快呢?

　　跑步+器械锻炼

　　这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

　　健美操+器械锻炼

　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

　　动感单车

　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

　　高温瑜珈+慢跑

　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

　　游泳

　　现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

　　关于男人什么运动减肥快呢，上文中的介绍已经很清楚了。减肥锻炼原本就是一种不错的健身方法，在运动的过程中，可以加促人体的新陈代谢，只要将体内多余的脂肪分解代谢掉，并能够有效的将这些废弃物排出体外，就能达到减肥的效果了。

3)女性运动减肥选对重量适中的呼啦圈最关键

　　导读：在女性减肥器械的世界里，呼啦圈是必不可少的。的确，呼啦圈以其独特的优势在女性减肥器械界拥有一席之地。有很多女性认为，想要拥有完美身材，就要经常摇呼啦圈并且呼啦圈越重，减肥效果越好。究竟是不是这样呢?我们一起看下面的文章吧!

　　摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但呼啦圈减肥不是越重越好，较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的。

　　所以，女性减肥是好事，但是选对重量适中的呼啦圈是最关键的。河南健康网小编祝女性朋友们减肥成功，拥有魔鬼身材!

4)怎样运动减肥才能有效果

　　现在的减肥方法可谓多种多样，健身器械、仰卧起坐、节食、减肥药、跑步等等层出不穷。人们总是希望通过短时间、高消耗来达到减肥的目标。但很多人经过一段时间锻炼后，虽然大部分脂肪下的肌肉变得结实了，可是围度却没有什么变化，甚至还有明显增加。出现这种现象时，你就应该好好想一想，你的减肥方法是否正确。

　　1.一般来讲，作运动20分钟以上，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟；

　　2.锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能；

　　3.有些人由于工作紧张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其效果可以说很小，甚至没有。对于不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒，同样可以达到减肥的目的；

　　4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的；

　　5.一部分减肥者喜欢做剧烈运动，应该注意的是，剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的；

　　6.最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目。如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒。同时还要注意营养的补充。

5)运动减肥也要讲究方法

　　同样是运动，为什么你没有变瘦呢？

　　1 总是做相同的运动

　　加利福尼亚洲如何保持身材苗条主编里奇说，人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。

　　2 不能集中精力

　　如果你一边运动一边看电视，此时你没有集中精力，也就么没有达到机体的负荷，消耗的能量将减少。跑步运动中，不要一味的放松，试着做些间歇性运动的动作。在跑步机上做5-6分钟的热身运动后，再做一分钟的极限运动，然后降低运动强度活动2分钟，前后扭转身体5圈，以确保在你做每项运动前都有一个充足的间歇期。

　　3 依靠于有把手的东西

　　运动时，当你把胳膊放在扶手上支撑整个体重，机体消耗的能量将减少。里奇说然而当你不得不依靠于某物时，需要缓慢的进行。

　　4 没有利用斜坡

　　把踏车放置在有倾斜度的地方，会增加臀部和腿部肌肉的运动强度，因此有可能使其更加强壮，燃烧更多的能量。依据自身其中情况，设置倾斜度为6%到10%之间。

　　5 能量供过于求

　　不需要整个下午都在喝运动饮料，在体育馆吃能量餐，然后接着做运动后的摇摆动作，自我限制能量为300卡-- 大约等于30分钟运动所消耗的能量。如果摄入过多，将不可能减肥。