1 老人减肥的最好方法 _减肥_老年人_怎么减_怎么瘦

　　随着社会的稳定发展，人们的生活水平在不断提高。这也致使了很多肥胖者的产生，年轻的人们都在追寻一种可以快速瘦身的方法，控制饮食和负重训练，那么对于老人来说就非常不适合了，那么老人减肥哪种方法最好呢？今天就给大家介绍一下吧。

　　随着人们生活水平的提高，肥胖者也日益增多了，肥胖会损害人的身体健康。老年人肥胖可不是一件好事，老年人胖了就会更容易生病，那么老年人要如何减肥呢？来看看下面的方法吧。

　　一、初级阶段8周：

　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　（1）随集体扭大秧歌，跳20-30分钟。    

　　（2）放松走600-1000米回家。

　　（3）大步走（慢速）600-1000米到公园。    

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

　　二、中级阶段8周：   

　　（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50-60）次；跪撑后踢腿（50-60）次。    

　　（2）放松舞蹈练习，做5-10分钟。    

　　（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。    

　　（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200-300次左右。脉搏控制在20-22次/10秒。

　　三、高级阶段8周：    

　　（1）快步走600-1000米到公园。    

　　（2）中老年健美操做2-3套，约做30分钟。    

　　（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。    

　　（4）多种跳跃练习600-1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24-25次/10秒。

　　通过以上的介绍想必大家已经对老人减肥的最好方法有了一定的了解。老年人瘦身一定要制定一个非常合理的计划，大多可以以散步为主。也可以通过慢跑的方式来进行减肥。当然如果肠胃好的话可以喝茶清肠。

2 日本女性与美国女人比瘦

　　　据《华盛顿邮报》3月8日报道，过去30年来，美国女人平均胖了25磅(11公斤)，日本女人却愈来愈瘦，根据日本政府统计数字，自1984年以来，20到59岁间所有年龄层的日本女性都更瘦，专家分析说，日本女人愈来愈瘦的最大原因是她们要与其他女人比瘦。

　　日本20到59岁女性的平均身体质量指数(BMI)不到18.5(BMI的正常范围为18.5到24)，过胖女性(BMI超过25)比率也下滑，过胖比率唯一稍微增加的年龄段是70岁以上的女性。

　　日本女人愈来愈瘦的趋势以20多岁女性最为明显。25年前，在20多岁女性中，太瘦者(BMI小于18.5)数量是过胖者(BMI大于25)的两倍，现在已变成四倍。反观所有年龄层的美国女性，自1980年以来，过胖的比率增加一倍，从17%增至35%。

　　报道称，社会压力是日本女人愈来愈瘦的最重要原因。有34年治疗妇女饮食失调症经验的儿童心理学家边渡久子(Hisako Watanabe)说：日本女人超挑剔，爱挑彼此的毛病，她们以最严苛的眼光监督彼此的体重。

　　公共卫生专家说，年轻女性其实已经太瘦，严格限制热量摄取量，已让她们的代谢功能减缓，她们生的婴儿体重也下滑，她们生重病致死的风险也随之提高。

　　单身的大野沙希子说，女人很在意她们的体重，因为男人喜欢娇小的女人，时尚服饰也是为苗条女人设计，但女人要瘦的真正原因，是她们可以看着镜中的自己，与其他女人比瘦。

　　研究人员发现，日本都市女人又比乡下女人瘦得多，刚上大学的女生体重会下降，美国则相反。

　　(编辑：杨帆)

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3 冬日懒散减肥 不节食照样瘦

　　冬季是个适合减肥的季节，但是也有很多MM懒得运动导致了肥肉滋生。对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招冬日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材！

　　1、摩擦抚摸

　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。

　　用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

　　2、提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

　　3、拍打法

　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

　　4、健走法

　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

　　5、散步法

　　普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

　　快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

4 产后“暴瘦”应查查血糖

　　新妈妈梁女士打来电话询问：自己怀孕前体重98斤，生产时133斤，但在宝宝两个月时体重已恢复到98斤，是否正常？专家指出，新妈妈产后体重若急剧下降，别一味高兴认为瘦身成功，可能是身体出了状况，建议进行检查。

　　国家人口计生委科研所女性临床研究室主任吴尚纯教授表示，产后体重变化存在个体化差异，每个人都不一样，体重急剧下降是否正常，要参照很多因素：如产妇生产时有过多出血、产后饮食不恰当或有其他慢性疾病，则体重急剧下降是负面的信号，健康可能存在问题；如果上述因素都不存在，则不用过于担心，但仍要注意饮食。无论是什么情况，都建议到医院进行细致的检查如查血糖、甲状腺、肝肾等。

　　产后身体有一个自我调节恢复的过程，新妈妈增加的体重会自然消耗，一定要给身体一些时间。