（一）窈窕志 6个绝招减肥不节食

　　不节食也能变身苗条美女，你相信吗？只要晚上9点以后坚决不进食，也不喝水，你就向苗条迈进了一大步。配合我们介绍的方法，晚上睡觉前洗个美容澡或者活动一下身体，养成习惯后，窈窕就离你不远了！Mf7康易健康网

　　1、洗浴：每周用天竺葵精油、百里香、迷迭香选出一样或混合泡澡。足浴，以促进血液循环并强化新陈代谢。Mf7康易健康网

　　2、饮食：从减少甜食与主食入手，尽量不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃。或者食用一些辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。Mf7康易健康网

　　3、喝水：多喝一些温热的饮料和绿茶。如果你实在想喝冷饮或吃凉的食物，那么切记之前你要先喝一杯热水才好，绝不能空腹就食用。Mf7康易健康网

　　4、习惯：每次吃东西的时候要慢慢进食，同时饮用一些白开水，这样肠胃很快就会有饱胀感。在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。Mf7康易健康网

　　5、唱歌：从丹田发力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助于脂肪的燃烧。Mf7康易健康网

　　6、运动：最理想的运动方式就是，我们每天在家里或者在不干扰别人正常生活的前提下，做原地跑步，并且时间要持续在半个小时以上，这样我们周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸。Mf7康易健康网

（二）冬日懒人减肥法 不节食狂瘦身

　　冬季，很多ＭＭ懒得运动导致了肥肉滋生。对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招冬日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材！eGE康易健康网

　　１。摩擦抚摸eGE康易健康网

　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。eGE康易健康网

　　用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。eGE康易健康网

　　２。提揉法eGE康易健康网

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。eGE康易健康网

　　３。拍打法eGE康易健康网

　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出啪！啪！的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。eGE康易健康网

　　４。健走法eGE康易健康网

　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走６０－８０米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持３周就可见到明显减肥效果。eGE康易健康网

　　减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。eGE康易健康网

　　５。散步法eGE康易健康网

　　普通散步法：用慢速和中速行走，每次３０－６０分钟，每日２－３次。适宜在风景秀丽的地方进行。eGE康易健康网

　　快速步行法：每小时步行５－７公里，每次锻炼３０－６０分钟。步行时心率控制在每分钟１２０次以下，这样可振奋精神。eGE康易健康网

　　６。爬楼梯eGE康易健康网

　　据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走２８米。其所消耗的能量是静坐时的１０倍、走路时的５倍、跑步时的１.８倍、游泳时的２倍、打乒乓球时的１.３倍、打网球时的１.４倍。eGE康易健康网

　　如果沿着６层楼的楼梯上下跑２－３趟，则相当于平地慢跑８００－１５００米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。eGE康易健康网

（三）减肥饮食 3种吃法不节食一周狂减10斤

　　导语：想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

　　1。全流质减肥法

　　全流质减肥法 这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

　　2。苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　　苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

　　此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

　　想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

　　3。无糖减肥法

　　无糖减肥法 可以吃的食物：

　　肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

　　各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤，茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：

　　凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

　　上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

　　此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

（四）3吃法 不节食一周减10斤

　　想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

　　全流质减肥法

　　1．全流质减肥法

　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

（五）睡足7.5小时 不节食自然瘦

　　睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦ＭＭ常保窈窕的秘诀所在。F6w康易健康网

　　下面就给大家介绍一种既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足７.５小时，就能成功瘦身。F6w康易健康网

　　一、睡觉为什么能减肥？F6w康易健康网

　　美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为瘦体素的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，睡眠不足会影响瘦体素分泌，由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。F6w康易健康网

　　人体内有一种生长激素，简称ＨＧＨ，它是人体自选分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。ＨＧＨ只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡９０分钟以后的逆睡眠时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，７０％以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。F6w康易健康网

　　二、睡眠和肥胖F6w康易健康网

　　１、睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。F6w康易健康网

　　２、被剥夺睡眠，将减少了１８％的瘦素分泌，增加了２８％的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲。F6w康易健康网

　　睡眠不足，你的脂肪储存会增多F6w康易健康网

　　当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。F6w康易健康网

　　睡眠不足，你的体能会降低F6w康易健康网

　　睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。F6w康易健康网

　　每天睡足７。５小时F6w康易健康网

　　２５－３０岁女人的平均睡眠时间只有６小时４０分钟，其中更有约３０％的女人睡眠时间长期不足６小时，她们发胖的程度也比其他人高３０％。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足７.５小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要９个小时的睡眠。如果你已经睡够７.５小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了１个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早１５分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。F6w康易健康网

　　三、如何睡觉才减肥F6w康易健康网

　　如何知道自己需要多少睡眠F6w康易健康网

　　现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：F6w康易健康网

　　１、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试；F6w康易健康网

　　２、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡；F6w康易健康网

　　３、早上睡到自然醒，不要定闹钟；F6w康易健康网

　　４、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。F6w康易健康网

　　知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。F6w康易健康网

　　四、这样做效果更好！F6w康易健康网

　　每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：F6w康易健康网

　　１、睡前１小时喝１杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可；F6w康易健康网

　　２、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉；F6w康易健康网

　　３、尽量在晚间１１点前睡觉，这样可以帮助身体排毒；F6w康易健康网

　　４、尽量在７点前起床，这样有利于排出宿便，减低小腹婆风险；F6w康易健康网

　　５、可以午睡，但是不要超过３０分钟，否则可能带来头疼等问题。F6w康易健康网

　　６、打造良好睡眠环境：建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、１０分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前４５分钟到１个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。F6w康易健康网

　　６、调整喝咖啡和喝酒的习惯：你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么下午２：３０以后不喝咖啡这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前３小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。F6w康易健康网

　　五、正确的睡眠姿势提高睡眠质量F6w康易健康网

　　１、睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡和俯睡几种。F6w康易健康网

　　２、最好是不要俯睡。俯睡时胸部受到压迫，呼吸困难，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢；同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环受到影响。F6w康易健康网

　　３、少向左侧睡时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。F6w康易健康网

　　４、正常的睡眠姿势应该是仰卧睡，或向右侧睡。F6w康易健康网

　　５、一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人，把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。F6w康易健康网