①如何减去肚子上的赘肉

　　随着物质生活条件的提高，肥胖问题越来越突出，由于不合理的生活饮食习惯，比如长期的饮酒、高脂饮食，同时缺乏体育锻炼等，引起肥胖的发生。随着年龄的增长，肥胖发生率也是逐年的增加，尤其是腹部肥胖导致腹部有大量的赘肉。如何才可以更好的减少腹部的赘肉，其实不需要只针对于腹部进行锻炼，需要进行全身性的改善。首先应该明确基础的原因，调整生活饮食结构，限制饮食量，及时的戒酒，以清淡饮食为主，同时进行科学的体育锻炼，针对于全身来进行锻炼，比如跑步、球类运动以及健身操等，可以改善体内的代谢，促进过多脂类物质的消耗。在此基础上，可以进行局部腹部的锻炼，比如仰卧起坐、卷腹等，可以起到减少腹部赘肉的作用。

②男士如何减去腰部腹部的脂肪赘肉

　　男士如果需要减去腰部脂肪和赘肉，通常以周身进行有氧运动和无氧运动相结合的运动控制为主，另外还要在饮食上进行控制，在生活方式上进行改善，还要做一定的医疗检查，检查是否因为基础原发病造成腰腹的赘肉增多，常见方法如下：

　　1、进行身体总体评估：需要减脂的男性需要到医院进行身体的总体评估，判断造成腰腹部的赘肉增多的原因。如果是因为脂肪肝、高脂血症、胰岛素抵抗、糖尿病、高血压等因素，需要要积极治疗原发病；

　　2、改善生活方式：如果患者比较健康，仅是因为生活方式不良，造成腰腹部赘肉增多，可以改变生活方式，不要熬夜，不要大量饮酒、吸烟，不要在晚上吃夜宵，不要吃过多的油腻、生冷、辛辣等食物，增加膳食纤维摄入，增加维生素、微量元素、优质蛋白的摄入等

　　3、运动：在运动方面，建议以有氧运动结合无氧运动为主，每天坚持30分钟的有氧运动，包括跑步、登山、有氧操，无氧运动有杠铃、握举等。

　　以上综合的减肥方法，对于减去腰部和腹部的脂肪和赘肉效果较好。

③啤酒肚的形成原因有哪些？ 如何减去啤酒肚？

　　三四十岁本应该是男人成功的黄金时期，但是更多男人选择在这个时候发福。很多中年男人都会有啤酒肚，看着非常不好看，影响男人的形象。其实啤酒肚的形成原因并不只是因为啤酒，包括工作和生活等多方面原因。啤酒肚该怎么减掉呢？下面小编为大家介绍。

　　形成啤酒肚的原因

　　1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。

　　2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。

　　3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。

　　4、有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。

　　5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

　　减去啤酒肚的方法

　　1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

　　2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。

　　3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

　　4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　形成男人啤酒肚的原因非常多，包括饮食过量、缺乏运动、饮酒过多和脂肪细胞的增重。啤酒肚会增加中年男性各种心血管疾病的发病率，所以男人一定要控制自己体重，可以多运动，多走路，爬楼梯和拒绝各种不健康的饮料，这还需要男人长期坚持才有效。