一)老人秋季健身有5误区 方式要常变
宜人的秋季,是锻炼身体的黄金季节。但老年人在进行健身时要分外注意,注意陷入秋季健身的5大误区。此外,老年人健身方式不能一成不变。以下是老人网小编整理的老人秋季健身需要注意的事项,以供参考。
老人秋季健身谨防5误区
秋季,老年人不妨多加锻炼身体,但是在进行健身时切忌走入以下误区。
误区一:“闻鸡起舞”精神爽
早晨空气中氧含量相对较少,空气不佳;寒冷刺激可诱发血管痉挛,在原有病变基础上,易引发血管栓塞。临床资料显示,每年11月份至次年3月份也是心肌梗死的多发季节。因此,中老年人不宜在早晨做较大运动量的锻炼,锻炼时间是下午4时至5时最佳。
误区二:屏气锻炼提高呼吸功能
老年人如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。屏气锻炼也会使腹内压增大而诱发或加重痔疮,甚至引起内痔出血。
误区三:爬山是最好的锻炼
爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用,但对中老年人的膝关节影响较大。因此,中老年人锻炼身体,应采取不加重关节负担和磨损的运动形式,如散步、游泳、骑自行车等方法。
误区四:剧烈运动可以替代几天慢运动
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。平常采取静坐生活方式的人,短时间内大幅度的体能突然付出有损身体健康,还有可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动,可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。
误区五:纯棉内衣“舒适透气”
纯棉质地内衣虽能吸汗水,但并不能散发,从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上,使得皮肤逐渐变冷,难以保温。若在温差相对较大的秋季,穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉感冒。正确的做法是选择那些透气性相对好的服装。
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二)10大问答:男人时尚健身入门
1、每周运动几次为宜?
2至3次。每次约45分钟至1小时。
2、如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?
运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。
3、是不是必须在早晨做操?
其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
4、空腹运动能否消耗脂肪?
如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。
5、运动是体能消耗的主要原因吗?
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
6、耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。
7、练哪里就能减哪里的脂肪吗?
错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。
“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
8、年龄不同,选择的健身项目也应不同?
是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。
30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。
40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。
50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
9、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”,对不对?
当然不对,但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
10、在情绪不好时去健身,合适吗?
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。
三)男士健身快速减肥操
男士快速减肥操:男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?
保持正确而坚实的姿势运动
①直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。头向后仰,然后向左右轻旋。再旋向前,慢慢将臂放下,手仍紧握,再放回原位,照样做10次。
②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。换左腿做,每腿各交换做5次。
③直立,两臂垂直在身边,将右膝慢慢向上提到胸部,弯曲躯干和使头向前,用双手紧握腿到胸,再回到原位。换左膝做,各膝交换做5次。
④直立,双手互握对侧手臂,弯曲身躯慢慢向前、向左、向右,再回到原来姿势,做5次。
使腰、背及腹部坚实的运动
①直立,两手伸直向上,弯曲上身向前,双手不要接触地面,膝微曲而放松。再回到原来直立位置,重复10次。
②直坐,在无把手的椅子上,用两手握椅,举右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重复做10次。背靠椅背,左右腿同时向前举高,做10次。用两腿伸直向前,交互上下移动,各做10次。
③双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。
使肌肉变结实的运动
①仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。
②仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。