（一）运动减肥后该怎么喝水？

　　运动减肥是一个最安全有效的方法，它助你燃脂瘦身同时也能帮助你强健体魄。在运动的过程中会消耗很多的水分，因为运动减肥首先就是水分的流失。所以在运动后是肯定要补充水分的，那么在运动后什么时间喝水是最好的呢?运动后该怎么喝水呢?

　　首先，剧烈运动后，千万不要选择冰镇的饮品。米烈汉指出，因为人运动后，血管处于兴奋状态，如果饮用冰镇饮品，容易导致胃肠道发生紊乱，会造成腹泻，如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能，胃肠功能和动力也会下降，还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。

　　其次，运动后，在选择喝常温水的同时也要做到时间、水量和温度相平衡，否则也会不利于身体吸收。运动过后，切莫一口气就将水喝完，因为刚运动完，心跳快、呼吸快，饮用大量的水后心脏的负荷会加重，会影响呼吸功能，这样反而不容易解渴，也不利于吸收。如果是500毫升的水，最好选择在40分钟内慢慢喝完，这样才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病。

　　第三，如果运动后，不想选择常温水，也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后饮用，这些水果不仅含有多种维生素和微量元素，而且还能止渴、利尿、散热以及开胃，同时口感不错。但是要根据个人的情况而定，对于胃肠功能不好或有胃炎的人来说，最好喝温开水。

　　温馨提示：运动后千万不要盲目的喝水，它会让你的免疫力下降，还会引起肠胃和嗓子不舒服,喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。

（二）运动减肥的方法有哪些

　　一些朋友们想通过运动减肥，那么运动减肥的方法有哪些呢?这也许你就不太清楚啦。小编对运动减肥的方法有哪些还是比较了解的，下面就具体的介绍一下相关的内容吧。

　　1、各种有氧健身操

　　小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，有氧操可是运动减肥的方法有哪些的首要选择哦。

　　2、单车

　　其实，要说运动减肥的方法有哪些，骑单车也是最好的方法之一。

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　3、游泳

　　游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　现在你不会再对运动减肥的方法有哪些的问题困惑不解了吧，那么就赶快行动起来，按照小编介绍的方法，你就会达到健美的身材。

（三）早上还是晚上运动减肥

　　如果需要减肥，晚上运动比早晨运动要好，因为晚饭吃完之后，如果适当的加以运动，包括快走、慢跑和骑自行车这类运动，但是需要注意的是，不要饭后立即运动，因为刚吃完饭以后，胃是比较饱胀的，如果立即运动，可能会造成消化功能不良以及胃下垂，严重的可以造成胃扭转。所以，一般是饭后半个小时到一个小时运动比较适合，尽量不要早晨运动，因为早晨起来血糖是偏低的，如果进行运动，以及运动量过大，尤其是对于糖尿病和糖耐量异常的人群，有可能造成餐前低血糖，低血糖之后如果进食过多，反而造成热量的摄入超标。