1)健身3招 让你强悍无比

　　对于承受着巨大生活和工作压力的男同胞，我们是否也应该倾注更多的关注呢?答案当然是肯定的，其实，不管是男是女，是老是少，积极运动、关注健康、热爱生活的态度是一样的，现在就让我们从男士的健身说起。

　　健身步骤一：哑铃俯身飞鸟

　　双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。

　　点评：这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。

　　健身步骤二：哑铃站姿上推

　　站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。

　　点评：这个动作的点就在于缓慢放下，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必。

　　健身步骤三：哑铃侧平举

　　双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。

　　点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。

2)老年人拉拉耳朵也可以健身

　　老年人拉拉耳朵也可以健身：此法操作简单，每天清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟，坐起后先叩齿(上下牙相互叩齿)，两腮作漱口状，使唾液满口，然后咽下;同时鼻吸气后闭气一刻，右手从头上牵拉左耳14次，左手从头上牵拉右耳12次。

　　耳为宗脉之所聚，十二经脉皆通于耳，所以人体某一脏腑和部位发生病变时，可通过经络反映到耳廓相应点上。经常按摩耳能疏通经络、运行气血、调理脏腑而达到防病治病的目的。

　　当然，耳聪延年不是仅依靠几个简单的动作，而重要的是机体的调理。清晨净三窍也是很好的机体调理方法。

　　一净气窍：拉耳之后，伸3次懒腰，使关节充分舒展活动，同时大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑(总共4分钟左右)。

　　二净神窍：立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

　　三净浊窍：尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除(一般用3～5分钟)。

　　长期坚持净三窍的好处在于：活动关节，排除废物，增强肺活量，锻炼和保护视力，改善中枢神经系统功能，加强身体各器官的协调作用，利于延年益寿。

3)男性健身也有技巧？掌握这些技巧让你事攻半倍！

　　有些男人一直在锻炼，但效果不是很好，其实这是因为选择了错误的方式！所以男人需要注意什么才是正确的健身，知道健身时的注意事项有哪些，才可以看到效果，那么男性朋友们健身的注意事项有哪些呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。

　　男性朋友们健身的注意事项有哪些呢？

　　1、合理安排时间

　　大家通常认为早上锻炼身体是好的，的确，早起做一些运动会让人一整天都充满活力，但就锻炼本身而言，早上并不是合适的时间，一天中最好的时间是下午三点到五点之间。当然，除了运动员，大多数人锻炼的黄金时间也是工作和生活的繁忙时间，他们不太可能有时间去锻炼身体，所以腾不出来时间的朋友们，可以选择在晚上八点左右锻炼，效果也很好。

　　2、适当的进行深呼吸

　　在做有氧运动时，适当的呼吸是非常重要的，它可以达到事半功倍的效果，具体来说，当大家用力吸气时，尽量深呼吸，放松的时候，尽可能彻底地呼气。

　　3、购买辅助器械

　　家庭健身器材的功能是有限的，有几个部位的肌肉是锻炼不到的，所以大家可以买一些辅助器材，像是哑铃。如果经济条件允许，可以买一套不同重量的哑铃，反之亦然，也可以买一套可调重量的哑铃，大家也不要低估小哑铃，它可以做很多运动，可以锻炼男性朋友们的二头肌、三头肌、手腕力量，胸部肌肉等，把哑铃放在脖子下面做仰卧起坐，效果不错。

　　4、要注意频次

　　事实上，健美并不需要天天做，即使大家天天做，效果也不会很好，最好的效果是每周做三次，也就是每隔一天，然后在周末的时候多休息一天。如果做不到，那就一周做两次，但大家不要少于两次，否则就达不到应有的效果了，对于那些想减肥的人来说，可以多做几次。

　　以上就是关于男性朋友们健身的注意事项有哪些的相关介绍，男人的健康不仅关系到家庭的幸福，也关系到社会的发展，相信每个男人都很想拥有一个健康的身体！所以男性朋友们，在平时一定要养成良好的健身习惯，相信今天为大家介绍的些男人的健身知识，可以帮助大多数男人塑造完美身材。