(一)冬天不停“炼”床上巧健身
冬季,保养鼻子需有方[图] 寒冷的冬天,让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实,怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。
推背:双手平放于被推者的背部,自上而下,推至腰部。然后,用右手握拳,借腕力捶背,自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞,达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
捏脊:沿着脊椎旁两指处,用食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起并向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,然后再由下而上连续捏拿4~6遍。长期坚持,可健脾养胃、面色红润,防治营养不良症等。
挺腹:平卧于床,双腿伸直,头朝上,四肢放松。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下。一呼一吸为一次,做十余次。此方法可增强腹肌弹力,防止脂肪积聚腹内,增强胃肠道的消化吸收功能。
磨牙:上下齿连续摩擦20~30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭,以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
弹脑:端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3~4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
猫身:趴在床上,撑开双手,翘起臀部,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复十几次,此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血通畅,对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。 吃肉可以让男人更性感[图]
提肛:平卧于床,双腿伸直,四肢放松,聚精会神地提肛二十次,以使肛周局部的静脉血液循环得到改善,减轻静脉曲张,增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。
(二)88岁老太漂亮有健身
您想过88岁时,别人会用什么词来形容您吗?和蔼?慈祥?鹤发童颜?有没有想过漂亮这个词呢?很多人见到88岁的中医皮肤科专家陈彤云教授时,心里都会不由自主地赞叹:好一个漂亮的老太太!每当这时她都很开心。陈彤云认为,只有健康才能产生漂亮,所以她对饮食和运动格外讲究,也格外坚持。
起床睡觉吃饭都很准时
陈彤云能保持如此年轻的状态,有不少的生活诀窍。我生活非常规律,我早上6点钟必须起床,晚上11点必须入睡,多少年如一日。我吃饭也是定时的,早上6:30吃早餐,吃一碗银耳,加上点红枣、莲子和梨。
陈彤云的午饭是12点吃,很丰富,以绿色蔬菜为主,也讲究颜色搭配,红的每顿都有西红柿,另外我还愿意吃豆腐,豆腐的植物蛋白对人体是非常需要的,除此以外,荤菜就吃点鱼。晚饭是六点吃粥,陈彤云很少喝白米粥,有黄米、绿豆,红小豆,黑米,大麦米,大芸豆,小红豆等等,煮粥的时候,今天可以以芸豆、红小豆为主,明天以黑米跟大麦米为主,加各种米一块熬粥吃。
陈彤云还有一个长年坚持的习惯,就是每天晚上8点准时水果餐,今天吃一个苹果、两个猕猴桃;明天一个橙子加两个猕猴桃差不多要吃半斤的水果。
边看新闻联播边走半小时
每天早晨起来洗完脸后,我就在房子里做做太极拳,不管我做的姿势好与不好,但是我一定做到位,我认为到位了,有静有动,就可以永远保持阴阳平衡。
陈彤云晚上的运动也是雷打不动,我不到七点钟就把中央一台打开,新闻联播一开始,我第一步就走起来,等到三十分钟播完了,我三千步也走完了,已经养成了一个习惯。
也许就是这个习惯让陈彤云长期保持着旺盛的精力,以至于八十多岁的她还仍然能够坚持每天工作,甚至于忙的时候,她一上午就需要接诊四五十个患者。
擦自制的护肤品
陈彤云每天都要擦自制的护肤品,已经有十几个年头了,里面有西洋参、珍珠粉、维生素E,增白、保湿、防皱的功效都有了。我擦的时候就多做一做按摩,使皮肤发热,增加血液循环,帮助护肤品渗透。
编辑力荐:
京剧大师的养生秘诀
百岁老太的长寿四奇
7位百岁寿星大谈自己长寿经
给老人防衰老全方位呵护
(三)老年人健身要注意安全
老年人的身体状况不如年轻人,因此在日常生活中要特别注意保护自己,特别是在健身时。老年人在健身时的自我保护意识要加强,凡是安装健身器材的社区,也应加强居民对器材安全使用的宣传。这样,老年人才能安全健身。
现在社区普遍安装了健身器材,使老年人参与健身活动的机会大大增加,人数也越来越多。然而当健康是金的道理已经植根于人们心中时,健身安全问题则显得尤为重要。
据调查,老人因使用健身器械不当造成受伤的事件屡有发生。笔者曾在医院听说一位八十多岁的老太,因锻炼健美骑士过度,引发心肌梗塞;还有位老人因健步机锻炼不注意安全,不慎将大腿髋骨摔成骨折,不得不去动手术。凡此种种,原本都是好事,但不量力而行导致乐极生悲。
老年人参加健身活动的出发点是好的,但要懂得其中的辨证关系,健身是目的,活动只是手段。有些老人以为在健身器材上练的频率越快、时间越长,就说明自己身体越好,这是一个误区,唯有根据实际情况选择适合自己的器械与方式才是明智之举。老年人一般都有腿脚迟钝、动作不灵活的特点,尤其是骨质疏松症极易引起骨折,所以不应以运动量作为锻炼标准。早晨打打拳、做做操,平时经常出去散散步,都是健身的方式。
(四)荷兰老年人的健身方式!
园艺 荷兰人几乎家家都养花种草,老年家庭也不例外。查理先生今年65岁,每当天气好的时候,他就在自家院里修枝、剪草、施肥、除虫。老人说:“这是我惟一坚持得住的运动,既活动了手脚,还享受了新鲜空气和阳光,让我心情愉快!”
挤奶 荷兰的奶牛世界闻名。70岁的特鲁斯在健康专家的建议下,在乡间“领养”了一头奶牛,定期“下乡”挤奶。他通过挤奶的方式,经常活动手指,做些不断屈伸、握拳的动作,以便锻炼大脑,减缓记忆力的衰退。
养蜂 像其他国家一样,以前荷兰的养蜂人也都是居住在偏僻乡间的农夫或牧人,但现在许多城里老人也迷上了养蜂。当地媒体经常介绍老人三五成群驾车到各地寻找蜜源的情况。有调查显示,荷兰长寿者当中养蜂人占有相当高的比例。专家认为,这与养蜂老人“近水楼台”,常吃新鲜蜂蜜有关。
拥抱 荷兰健康专家建议,老人们应该每天拥抱亲人30分钟。他们认为,通过拥抱,老人会变得情绪平和,赶走寂寞、沮丧等负面情绪,是对心灵的很好慰藉。为此,荷兰老人社团开始大力倡导“每天拥抱半小时”的活动。一位老人说,每天跟自己的老伴儿拥抱一次,感觉像年轻人那样甜蜜。一名88岁的老妇接受当地媒体采访时说:“和孙儿孙女们每天拥抱一次,那种快乐要胜过和他们说上千言万语。”
今日热点:日本冲绳百岁老人的比例非常高,研究表明,他们的长寿归功于一种低热量值的食谱……
(五)老年人抗衰老的健身方法
日本东京医科大学的老年人专科,曾组织了一次老年人体能的对比考核,参加考核的有近百位70―80岁的老年人,分两大组进行。其结果是A组的老人,他们机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性以及单纯的光感性和音感性等生理功能都和60岁的人相仿。也就是说,A组老人的生理功能要比他们的实际年龄年轻10―20岁。
这是为什么?是A组的老年人吃了什么灵丹妙药吗?假如说有灵丹妙药的话,那就是他们坚持不懈地实行了东京医大制定的抗衰老运动处方。其要点是:
1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每天15―20分钟。
2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力,每天锻炼15―20分钟。
3、1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次,要求10分钟之内走完1200米,但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间,随意走完1200米即可,但脉搏不要超过每分钟100次。
4、肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转,可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩,锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次,每次1小时。任何方式都可以,如扩胸、伸展、转体运动等。
5、传球运动。需3人以上,由慢渐快地传球,可以锻炼对外界事物的反应能力,要求每日10―15分钟。
这个处方是根据老年人的生理特点而精心设计的,它不仅对老年人的生理,而且对心理,如记忆力、社会适应力以及神经系统的功能都有益处。