Ⅰ：哪些食物含钙高易吸收

　　牛奶、鸡蛋以及瘦肉、鱼、虾等，其中都含有比较高的钙，而且比较容易吸收，尤其牛奶是非常好的钙来源，100ml牛奶约可以给人体提供100-110mg的钙元素，对人体而言非常好。建议年龄大的女性每天进食200ml左右牛奶，如果是妊娠期间的女性，建议孕晚期饮用400-500ml左右的牛奶，这样才能保证对钙的需求。

　　当然像鸡蛋、瘦肉、鱼、虾当中，也含有丰富的钙元素，对人体可以起到骨保护作用。随着年龄的增长，容易出现钙质流失导致的骨质疏松，针对这种特殊的人群，建议一定要增加钙的摄入，增加以上食物的吸收和摄入。

Ⅱ：哪些食物可以升高血压

　　高盐饮食如咸菜以及高胆固醇、蛋白质较多的食物有助于升高血压。在防治低血压时要注意生活规律、避免精神紧张、保持充足的睡眠、变换体位要缓慢，还有参加适当的锻炼。在饮食方面，进食要定时、定量，勿暴饮、暴食，除保证饮食中各种营养物质的合理比例外，应适当多食用含胆固醇和蛋白质较多的食物，如当归羊肉汤、冬虫夏草炖鸭、鲫鱼糯米粥、红枣核桃仁焖鸡、大枣黄芪赤豆粥等等都可以起到提升血压的作用。

Ⅲ：哪些食物能让皮肤细腻光滑？--健康资讯-

　　最近科学家发现，卵巢分泌雌激素增加时，雌激素在真皮内与某些特异受体相结合，从而促进透明质酸酶的形成。

　　这种酶能促进皮肤对水、微量元素、维生素等的吸收，从而使皮肤水分、微量元素和维生素含量充足，使皮肤细腻光滑。那么在饮食上怎样才能使皮肤健美呢?

　　1、常吃富含维生素的食物

　　维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。

　　维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。

　　维生素A、B 2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。

　　富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

　　2、适量饮水

　　人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。

　　3、多食含铁质的食物

　　皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

　　4、要注意碱性食物的摄入

　　日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。

　　当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。

　　此外，皮肤要避免外界的刺激，夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁。

　　如反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生。注意保护皮肤，避免接触过酸过碱性物质。

　　5、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

　　胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。

　　富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。