(1)让减肥更容易 准备好健身装备

　　　暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的痛快春天，有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。

　　基础装备大盘点

　　上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。

　　总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗，如果穿得太厚实，反而容易感冒。

　　下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。

　　运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。

　　健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　　运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。

　　运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。

　　束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。

(2)饮食秘诀让减肥更简单

　　减肥减的好辛苦，真希望有什么方法可以帮助自己轻松瘦下。是的，要减重除了自己本身有毅力之外，这里还有些小秘诀要告诉你喔！

　　餐前喝黄豆饮品

　　将黄豆粉与牛奶混合，可以代替早餐或在晚餐之前喝。饭前喝可以增加饱腹感，减少食物的摄取量增进减肥的效果。

　　作法：

　　1.200毫升的牛奶，放入适量的黄豆粉

　　2.用汤匙充分搅拌均匀

　　3.可依各人口味，酌量添加少量蜂蜜

　　多喝水

　　不管吃什么大餐零食，记得一口水、一口食物的慢慢吃，自然可以减少食物的摄取

　　多吃青菜

　　每天至少吃一碗水煮青菜或一盘生菜沙拉，可增加纤维质摄取量，减少油脂吸收量

　　运动前

　　1.在运动前喝一杯黑咖啡，会加速脂肪燃烧

　　2.运动钱前喝一瓶养乐多，运动完后的30分钟内马上吃一颗水煮蛋，这样身体会起某种化学变化会帮助脂肪燃烧，还能加速身体里的废物排出

(3)掌握4个最佳时间 让减肥更轻松

　　早晨一觉醒来

　　人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。

　　如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。

　　午餐前半小时

　　最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。

　　这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

　　工作间隙

　　工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。

　　感觉饥饿时

　　这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。

　　专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。