（一）男士臀部塑身操 帮您完美塑身

　　目前，有很多男士朋友也加入到了减肥队伍中来，可是有没有适合男性的减肥方法呢?不要着急，我们马上为您介绍男性的减肥方法臀部塑身操。赶快来试试吧。

　　男性的减肥方法男性的减肥方法一：

　　1.仰卧，手脚伸直 。

　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。

　　3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 。

　　PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

　　男性的减肥方法二：

　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)。

　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。

　　3.重复30次后换脚。

　　男性的减肥方法三：

　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

　　3.重复30次 。

　　男性的减肥方法四：

　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　　3.重复30次后再换边进行 。

　　其实，适合男性的减肥方法也有很多，但是基于男性朋友的时间问题，我们为您推荐这种臀部塑身操。在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（二）男士臀部减肥_臀部_男人_怎么减肥_方法步骤

　　对于想要减掉臀部肥肉的男士们来说，不妨来了解下男士臀部减肥方法哦！这样的话，就可以起到事半功倍的效果啦！那么男士臀部减肥方法有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍男士臀部减肥方法，仅供大家参考。想要了解相关减臀方法的朋友可以来看看哦！下面请看详细的介绍。

　　男士臀部减肥方法有哪些？男士臀部减肥方法如下：

　　1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。

　　首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角，这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的。

　　2、多跑楼梯，有助于瘦臀。

　　冬天运动本来就少，脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此每天回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

　　3、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

　　首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，这个过程要放松，这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉是很有效的。

　　4、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪。

　　平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪。

　　5、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法。

　　首先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以提升臀部，收紧男生大臀。

　　6、饭后站立半个小时，有助于瘦臀

　　男生发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。男生想减臀部的，就记住啦，在吃饱饭后，至少要站立半小时。饭后站立半个小时，既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　以上就是关于男士臀部减肥方法有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，对男士臀部减肥方法都非常了解了。男士们如果下决心要减臀的话，不妨试试上面介绍的效果减臀方法哦！只要大家长期坚持，减臀效果还是蛮不错的哦！

（三）男士臀部肉怎么减_臀部肉_男人_怎么瘦_如何减

　　如果平时缺乏运动，又长时间的坐着，再加上进食量比较大的话，那么臀部肉就会比较多。臀部肉比较多有好处也有坏处，坏处就是比较难看，给人一种好吃懒做的感觉；好处就是，臀部肉肉多做针对性的运动之后就会有好看的臀型。下面，我们就来看看男士要怎么减掉臀部肉吧！

　　1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。

　　做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角哦！这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的哦！

　　2、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

　　做法：借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止！这个过程要放松！这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效！

　　3、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪。

　　做法：平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦！

　　4

　　4、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法.

　　做法：首先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以提升臀部，收紧男生大臀哦！

　　以上就是帮助收紧或者减掉男性臀部肉的办法了，女性如果臀部肉比较多，或者是有臀部下垂的情况，也可以通过以上的办法来改善。在改善臀部肉多情况的过程中，饮食是可以照常的，但是不能长时间坐着，并且运动一定要坚持做下了去，不能半途而废。