(一)
孕期控制体重的16个绝招
对于孕妇来说在整个怀孕的过程中,体重会长的很快,当然最重要的是一定要控制好自己的体重,那么有什么有效的办法呢?
女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。
然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。
其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。
孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。 妊娠高血压如何用药>>
怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。
1、饮食日记:
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重:
体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
3、饮食过量,隔天节食:
有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
4、设一天解禁日:
了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量:
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图:
每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
7、可突显曲线的孕妇装:
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
8、想象产后瘦身的辛苦:
减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
9、不买零食:
逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
10、选择在家里和朋友见面:
到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。
11、动手准备婴儿用品:
着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心
12、请老公严格把关:
请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
13、肚子饿时便外出散步:
只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
14、以胖女人的海报来自我警愓:
在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。
15、自己动手做点心:
为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
16、蒟蒻食品:
蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。
含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。
当然在孕期饮食方面的调整是非常的重要的,一定要有一个良好的控制体重的方法,这样才能更加顺利的分娩哦!
(二)控制体重 减肥瘦身8方法(组图)
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
控制体重减肥瘦身
1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
减肥好方法
5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
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(三)更年期女性控制体重年轻十岁
据美国“健康要素”报道,更年期女性坚持体能与体重训练对女性维持年轻健美,效用无穷。她强调,尤其是五十岁以上进入更年期的妇女,更是如此。这位美国专家指出:妇女在三十岁到四十岁以后,肌肉就逐渐流失,逐渐由肥肉取代,因此新陈代谢也日渐趋缓,体重就会增加。因此为了控制体重,加拉翰博士强调,妇女应进行体能训练,才能减肥及控制体重,并健全肌肉,如此就能协助妇女维持年轻健康。
专家指出,体重的控制与肌肉的增加,还可协助妇女维持健康的心脏,减少骨质疏松,以及减低感染糖尿病。她认为更重要的是,甚至妇女的心情也可获得提升与改善,更年期妇女还可增加平衡感,减少跌倒骨折的危险。
美国塔虎脱大学教授美丽安奈尔逊,也在其作品”坚强的妇女可保年轻“一书中指出:即使七十到八十岁的妇女,只要肯进行体能训练以控制体重,增强肌肉,也同样可保年轻。
她曾经对更年期妇女进行研究,凡每周进行举重训练两次,经一年后发现,可使其体能与健康年轻十岁以上,而未经训练且少运动者,老化更快,可见肌肉训练可使妇女感到更快乐、更具活力与更有自信心。
(四)
10招帮助准妈妈控制体重
孕妇时常会有饥饿感,这是正常的生理反应,也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因,因此,在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品,如山芋、土豆等。但准妈妈一定要适当地控制饮食,控制胎儿的体重,且餐后一定要注意运动。
1.在家里准备一个体重测量计,随时掌握体重变化情况。
2.一日三餐一定要有规律。
3.吃饭要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。
4.尽量少吃零食和夜宵,特别是就寝前两个小时左右别吃东西。
5.避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
6.别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样,以免食物没浪费却增加了体重。
7.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。
8.少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。
9.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
10.不喝酒精类饮品。
(五)10大妙招帮准妈妈控制体重
如果你觉得孕妇吃得越多对胎儿生长发育就越好,那就大错特错了。当然,孕妇时常会产生饥饿感,这是正常的生理反应,也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因。因此,在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品,如山芋、土豆等。但准妈妈一定要适当地控制饮食,控制胎儿的体重,且餐后一定要注意运动。
1、在家里准备一个体重测量计,随时掌握体重变化情况。
2、一日三餐一定要有规律。
3、吃饭要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。
4、尽量少吃零食和夜宵,特别是就寝前两个小时左右别吃东西。
5、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
6、别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样,以免食物没浪费却增加了体重。
7、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。
8、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。
9、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
10、不喝酒精类饮品。