（1） 最有效果的减肥运动 ：小编告诉您有哪些

　　要说健康减肥才是大家推崇的减肥方式，这样才能让减肥更有意义，在健康的基础之上，营造着完美的好身材好造型。拥有一双美腿自然是大家期待的，今天就和小编一同来做美腿操吧，让你立刻剪掉10斤赘肉，是不是很期待呢?

　　锻炼腿部肌肉的平衡运动

　　下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖”。

　　1、站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

　　2、举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。

　　3、将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1~9。另一只脚也进行同样的动作。

　　翘臀运动

　　下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。

　　1、挺直背脊站直，脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。

　　2、将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。

　　3、将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。

　　瘦大腿运动

　　大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的运动来锻炼!

　　1、浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧。 办公室的旋转椅也OK。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。 举起单脚、直到与地板平行。

　　2、脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。

　　下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉

　　浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2~3公分的书，维持30秒到1分钟。 习惯之后慢慢增加到5分钟。

　　瘦腿肚运动

　　1、浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下。 一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。

　　2、两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。 感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸! 换脚后进行同样的动作30秒。

　　由此可见，这套美腿操就显得十分高效了，让你美丽一生，不再难哦!

（2） 最有效果的减肥运动 ：让脂肪燃烧起来

　　主要是可以起到松弛肌肉的作用，它属于一种静态的力量训练，可以有效训练胸部、背部、臀部等部位的肌肉。我们这里主要介绍下如何消除背部赘肉及蝴蝶袖、达到脂肪快速燃烧的运动。

　　针对脂肪堆积的背部进行集中训练！

　　普拉提能有效的燃烧全身脂肪并且锻炼全身肌肉、减少赘肉产生。

　　即便是在冷气房，身体处于低温状态下，普拉提运动也可以起到松弛肌肉的作用。工作繁忙的MM们不妨夜晚或者是周末进行普拉提练习。不仅能使全身得到锻炼更能调节身心，重塑活力!

　　注意：腰部疼痛时不要进行普拉提训练!

　　1. 身体面向下平躺于地面上，双臂肘关节弯曲手掌向下放置在身体两侧，两臂距离与肩同宽。双腿向后方伸直，脚尖立起支撑于地面。慢慢吸气，为下个动作做好准备。

　　2. 慢慢呼气、同时双臂伸直并尽可能向前延伸，用手臂的向前延伸的力量将上半身支撑起。手臂延伸的越远，越有助于脂肪燃烧，这是消除蝴蝶袖的关键哦! 这个动作可以使背部肌肉得到延展，很好的还原由于平时工作引起的驼背等脊椎状况，对于双臂的练习也有很好的帮助。在练习的过程中，MM们感觉到手臂酸痛，这就是脂肪燃烧的重要体现哦!

　　3. 慢慢吸气，双臂保持向远处延伸状态慢慢打开并向身体后方延展。身体上半部要保持悬空立起状态。

　　注意：整个过程中脚尖要保持立于地板上，不要随着身体变化而来回移动。

　　4. 使两手臂及上半身同时离开地面，两臂手肘弯曲然后沿着肩部方向向两侧伸展。脚尖的动作依旧要保持不变。

　　5. 呼气，如图2动作，慢慢的将双臂再次向前方延伸。

　　6. 图2至图5的动作为一组，每次做10组。

　　平时不被重视的双臂，经过锻炼后，变瘦效果很明显!

　　日常生活中很难锻炼到两臂。所以一旦双臂变瘦，整个体态会更加显得纤细线条完美。

　　让我们一起锻炼双臂、拥有纤细的手臂，驾驭夏日时尚，让自信心up！up！

　　1. 两手打开距离与肩同宽，两臂伸直，支撑上半身，同时双腿并拢，膝盖弯曲、小腿翘起，小腿与大腿保持约90度角。用双臂及两膝支撑身体，让身体离开地面。收腹、腹肌用力，慢慢吐气并为下一个动作做准备。

　　2. 边吸气边轻轻的弯曲手肘，同时身体下落。

　　3. 慢慢吐气，手肘伸直，再次支持上半身向上。图1&图2动作反复交替做10组。

　　以上的动作，如果MM可以很好的坚持。每天早晚各做一次，一周最多可以瘦3KG哦~不仅赘肉不见了，身体线条也变得优美有致，还等什么呢，今天开始就加入一周的训练吧!

（3） 最有效果的减肥运动 ：产后女性关心的话题

　　功效：牛奶的高蛋白质是美胸的必需品，而木瓜的功效就不用多说了吧？

　　用料：木瓜、高钙鲜奶、水。

　　做法：1、将木瓜洗净，去皮和籽后切成小块；2、将木瓜块、鲜奶和少许水一起打成汁，如果需要可以放少许糖；3、为了保持新鲜，建议立即饮用。

　　健胸茶

　　功效：中药里鹿胶和龟胶的味道并不好，但却是丰胸的好东西哟。

　　用料：鹿胶、龟胶、红糖、水。

　　做法：1、将少许鹿胶、龟胶及一杯水一起熬大约20分钟；2、最后放入红糖并均匀搅拌即可。

　　桂圆红枣汤

　　功效：红枣对促进血液循环，畅通乳腺很有帮助，而且它和桂圆还具有极佳的补血养气效果！ 丰胸产品 丰胸食谱

　　用料：红枣、桂圆、水

　　做法：1、将水煮沸后，变成小火；2、将桂圆放进沸水中煮20分钟后，放入红枣，再焖煮20分钟即可。

　　核桃豆腐羹

　　功效：核桃、腰果、芝麻、莲子等都具有丰胸的效果，而且核桃还可以补脑，快试试吧。

　　用料：核桃仁、豆腐、高汤。

　　做法：1、将核桃用小火干炒后压碎；2、豆腐切丁加入高汤炖15分钟；3、最后将豆腐起锅，撒上核桃即可。

　　花生炖猪蹄

　　功效：花生有保持乳腺畅通的作用，而猪蹄含有大量胶质成分，可让胸部更结实有弹性。

　　用料：猪蹄、花生、人参、盐、味精。

　　做法：1、将处理干净的猪蹄切成块状，用开水略煮一下，断生后捞出；2、花生洗净后与2片人参、猪蹄一起放入锅中，加水或高汤，焖煮90分钟；3、放入少许盐、味精调味后即可食用。

（4） 最有效果的减肥运动

　　每个爱美的MM都想有一个丰满性感的翘臀，如水蜜桃般丰满的小翘臀，是性感美丽的主要元素。而且结实、丰挺的臀部，还会使腰显得更加纤细，腿显得更加修长。下面，小编就为你推荐一套简单翘臀减肥操，每天10分，帮你挑战至IN小翘臀。

　　运动次数：循环做20次。

　　1、仰面平躺在地面上，眼睛直视上方，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直，脚尖伸向前方。

　　2、膝盖屈起成90度，脚打开与肩同宽，用脚掌踩住地面，慢慢提高臀部。

　　3、将臀部慢慢放回地面。

　　瘦身小编tips：双脚踩稳，头部与肩膀放松，但臀部要收紧。

　　翘臀后踢

　　运动次数：左右各50次。

　　1、找一张高度适中的椅子，双手扶住椅背的上方，抬起脚，向后伸直抬高5度。

　　2、抬起脚，向旁边抬高15度。

　　3、抬起脚，向前抬高15度。

　　瘦身小编tips：请选择牢固的支撑点，以避免重心不稳而跌倒。

（5） 最有效果的减肥运动 ：快速打造完美身材

　　运动需要不断的变化方式才能达到最有效的瘦身效果，瑜伽球就是一种非常好的运动工具，可以帮助您完成平时完成不了的瑜伽动作，有效拉伸全身肌肉，下面就来看看瑜伽球瘦身操的具体内容有哪些吧，帮助您快速燃烧身体脂肪。

　　第一式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　(2)呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　(3)先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4)吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(5)左右腿做3次，然后放松还原。

　　第二式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

　　(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

　　第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　(1)侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　(2)吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　(3)呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(4)还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

　　第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

　　(1)俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　(2)将掌心朝上，放于大腿根处。

　　(3)吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

　　(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

　　第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

　　(1)站正，调整呼吸。

　　(2)吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

　　(3)呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

　　(4)呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。