（一）瘦小腿 穴位按摩来助阵

　　或站或立，一天中小腿有相当大时间承受沉重身体负荷，如果不加调理，久而久之，血液循环不畅，很容易造成小腿浮肿肥胖。那么，我们便来加以调理，通过中医认准穴位来对小腿按摩减肥，针对小腿浮肿不同类型，对症治本轻松瘦小腿。王道，就来试试按摩~

　　瘦小腿 穴位按摩来助阵一、气虚水肿型

　　◎【阴陵泉】

　　﹝穴位﹞位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧髁后下凹陷似泉处。

　　﹝功用﹞本穴为脾经合水穴，有健脾利湿、通利小便的功效。

　　◎【复溜】

　　﹝穴位﹞在小腿内侧，先找出内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处，由此处直上2寸(3指幅宽度)即是此穴。

　　﹝功用﹞本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。

　　二、湿热肿胀型

　　◎【丰隆】

　　﹝穴位﹞位于小腿前外侧，膝盖骨下缘与足踝连线的中点，距离小腿前侧胫骨前缘2指幅。

　　﹝功用﹞本穴为胃经络穴，有清热化湿的功效。

　　◎【内庭】

　　﹝穴位﹞位于足背，第2、3足趾趾缝后方处。

　　﹝功用﹞本穴为胃经滎穴，有清胃肠湿热的功效。

　　三、气滞血瘀型

　　◎【委中】

　　﹝穴位﹞在膝盖后侧，腘窝横纹两条筋中点处。

　　﹝功效﹞本穴为足太阳膀胱经之合穴，有舒经气，通瘀滞的作用，可治腰脊背痛，膝痛，足软无力等症。

　　◎【承山】

　　﹝穴位﹞在小腿后面正中处，当站直垫脚尖时，小腿肺肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

　　﹝功用﹞本穴有舒筋、解痉、止痛的功能，可有效治疗腿痛痉挛。

　　专门针对穴位对萝卜腿进行按摩，活血化瘀消肿促谢的同时，让你轻松瘦小腿，萝卜腿不在烦恼足下。

　　本文有健康族减肥网提供，

（二）月瘦16斤 排毒葡萄红茶减肥果冻

　　核心提示：今天，我们给大家介绍一款葡萄红茶果冻夏季减肥食谱，用它来代餐，一周可以减掉8斤哦！让身体跟着一起享瘦清凉夏日！

　　葡萄中含有丰富的水溶性B族维生素，是调节新陈代谢不可缺少的营养物质。另外，富含的钾、磷、钙、镁等矿物质，更是能帮助清理体内环境，对排毒及新陈代谢有催化的作用。

　　排毒减肥红茶果冻

　　同样地，红茶中富含的矿物质，令葡萄的排毒功效加倍；在夏天喝上几杯，能止渴消暑，调节体温中枢，是消暑排毒的好饮品。另外，红茶的抗氧化功效更是女性们的好帮手。红茶与葡萄相结合，降低胆固醇，帮助排除体内毒素，让易胖体质慢慢改善成纤瘦体质，从根本上解决肥胖烦恼。

　　葡萄红茶果冻的制作方法

　　准备材料

　　材料：葡萄10-15颗、红茶茶包1包、蜜糖少许、果冻粉5克、水250毫升、朗姆酒少许。

　　剥葡萄取出葡萄籽

　　1、首先，将葡萄的皮剥去，将其中6颗留着作装饰用，其余的葡萄剥开取出葡萄籽，果肉切细。

　　泡开红茶

　　2、用小锅把水烧开后，关掉火，把红茶茶包放到水中浸泡，10分钟后取出。

　　红茶中放入果肉

　　3、然后在红茶中放入切好的葡萄肉，根据个人的口味需要加入蜜糖和朗姆酒调味，再用小火煮5分钟后，加入果冻粉搅匀溶解。

　　煮好的果冻水放冰箱

　　4、把煮好的葡萄红茶果冻水倒入器皿内，放到冰箱中冰冻。器皿面积较大，深度较浅的，果冻更容易冷却凝固哦！

　　果冻凝固后取出

　　5、待果冻凝固后取出，用勺子刮出来盛到碗中，面上放几颗完好的葡萄作为点缀即可。

　　可以当成代餐来吃

　　整个制作时间只需20分钟，步骤相当简单，在家能轻松完成，每天在晚饭，或者作为下午的小点心来进食，不但增加饱腹感，还能消暑，是夏季减肥不错的选择哦！

（三） 瘦穴指压法 造就纤纤玉臂

　　轻擦皮肤

　　先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。

　　注意：不要太用力，只是轻擦。

　　揉燃法

　　用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

　　注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

　　穴位指压

　　手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。

　　阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

　　曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。 大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。

　　内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。

（四）推拿瘦身法 懒人也能瘦10斤

　　很多人想想减肥，但是事实起来就非常的困难，总是抱怨没有时间没有精力，下面小编就要告诉大家几种懒人瘦身方法，帮您快速恢复身材，下面就来看看有什么方法吧。

　　循经推拿特点

　　这种不靠药物的自然疗法，可对经络系统及脏腑功能进行调节疏导，达到清胃热、利水湿、助脾运、活气血，使体内蕴积的脂肪消解。它的特点是，能有效减轻肥胖患者的异常饥饿感和疲劳感，增强食量控制的能力，少吃多动，进而达到减肥目的。

　　循经推拿 懒人减重妙方

　　循经推拿减肥术是运用中医学传统推拿手法，在肥胖患者身上，循着经络走向进行推拿，并针对特定穴位，进行重点刺激，达到减肥目的，也可以说是懒人减重推拿法。

　　自我推拿要诀

　　肥胖患者可以按照下面介绍的方法，在家中进行自我推拿减肥。循经推拿减肥术重点，是针对脾经、胃经、肺经、膀胱经经络及特定穴位，进行推、拿、点、按、揉、摩、滚等手法刺激，通过推拿，让肥胖者的能量代谢达到负平衡，以便消耗身上多余脂肪，患者也需要限制饮食量，尤其是高热量食物。

　　1、拿颈前部，摩颈后部

　　拇指与食指相对，握拿颈前部喉节两旁，自上而下，左右手交替，各30遍；四指并拢，摩擦颈后风池穴，左右各30次

　　2、横摩锁骨下区

　　四指并拢，用指端螺纹面在对侧锁骨下区横向左右摩擦，左右手交替各30次

　　3、推腹部

　　两手掌伸开，掌心对着腹直肌，用掌根沿腹直肌方向自上腹部推向下腹部，左右手交替各30次。

　　4、摩腹部

　　双手掌叠压，沿顺时针方向旋转摩腹，再换逆时针方向，各按摩30圈。

　　5、擦腰眼

　　两手握拳，拳眼对准腰眼，上下摩擦腰眼，左右各30次。

　　6、摩股三角

　　双手掌根部着力在大腿上端内侧股三角部位，上下摩擦，各30次。

　　以上手法，坚持每天早、晚各做一次，或在闲暇时随时做。可以促进全身淋巴及血液回圈，舒筋活血，加速体脂肪代谢，消除异常饥饿感和过度疲劳感，可以收到较好的减肥效果。

（五）七天减肥可瘦3

　　想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3-5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

　　1．全流质减肥法 这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。 2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。 3．无糖减肥法 可以吃的食物： 肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖

　　啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。 不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。 此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。