1,香蕉醋减肥法轻松月瘦6斤

　　风靡日本的减肥新法，香蕉+醋+黑糖的组合，让你轻松享瘦。与其单吃新鲜香蕉，倒不如以香蕉醋来摄取，让身体的吸收率更为提高。因为香蕉和黑糖中所含的各种有效成份，藉由浸泡在醋中溶解出来，并且也有醋本身的有效成份，让香蕉醋摇身一变为超级饮料。

　　藉由柠檬酸循环发挥不发胖和瘦身作用

　　当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量的作用。

　　即使吃了高热量的食物，脂肪等不但不容易囤积在体内，还有分解体内脂肪的作用。 柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖而更为活化。所以，使柠檬酸循环发挥最大功效，值得珍藏的饮品就是香蕉醋!

　　为什么一定要用黑糖?黑糖因为精炼程度不高，有许多杂质而颜色较深，但却有许多的矿物质。中医认为，黑糖性温，能散寒活血、健脾解痛，具有很高的疗效。

　　1.均衡的钙和镁。

　　钙不只能强化骨骼，还可以维持心脏规律的跳动、促进唾液和胃液的分泌、安定心神的作用。但是，如果钙摄取过量，就会沉积在血管壁，引发动脉硬化的危险，而镁可以抑制体内过度吸收钙。

　　含有钙和镁两种营养素的黑糖，可说是最适合的食材。每100g黑糖的主要营养热量365卡 钙464mg 镁85mg 钾453mg 锌0.3mg

　　2.不可或缺的微量元素...锌。

　　锌多存在于海鲜或肉类中，但黑糖所含的锌也不少。锌是人体不可或缺的微量元素，因为许多细胞和组织代谢不可缺少的酵素，都把锌当作必须成份。锌具有加速成长、抑制掉发、使伤口早愈、维持味觉和嗅觉正常等作用，还可以提高免疫力，预防感冒等。

　　3.钾含量超越其他糖类。

　　黑糖的钾含量，竟是白砂糖的400多倍!白砂糖等糖类是由黑糖精制而来，但是在精制时，黑糖中所含的丰富矿物质也跟着消失了。 钾有降血压的作用和预防夏季疲劳、消浮肿、帮助肠胃蠕动、促进排便的作用。

　　每天3汤匙...就这么简单瘦! 香蕉醋真好喝!每天3汤匙，可直接喝或稀释，甚至应用在日常饮食中，方法简单又有趣，最令人惊喜的是，不知不觉中，体重很快就会往下掉!

　　据说，在日本就有许多人因为喝了香蕉醋，体重在2个月急瘦8kg，体脂肪也少了7%，甚至胆固醇值也恢复正常呢!

　　香蕉醋基本饮用法Point 1 每天饮用3汤匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1汤匙，顺便吃腌渍过的香蕉。

　　Point 2 可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好。

　　Point 3香蕉醋：水=1：10的比例，装进保温瓶中，可当运动时的饮用水，淡淡的微酸，类似运动饮料的口感，可补充矿物质、糖份、氨基酸，迅速回复疲劳。

　　香蕉醋的进阶用法 香蕉醋可以饮用外，加在食物中，如牛奶、豆浆、蔬果汁、羹面、炖煮的蔬菜或肉类等。 也可当沙拉、烤鱼的酱料，可口又能让食物中的营养发挥加乘效果。

　　例：1汤匙香蕉醋+1杯牛奶，口感类似优酪乳。 1汤匙香蕉醋+1杯豆浆，使浓郁的豆浆变清爽了!

　　只要5分钟...香蕉醋就完成啦!

　　香蕉醋的材料、制作都很简单，不超过5分钟就能完成，很有成就感喔!材料：香蕉100g+ 黑糖100g+ 水果醋200ml 1根中等剥皮香蕉约为100g，若小一点，则需要1.5根。

　　使用白砂糖、蜂蜜、冰糖也可以，但其中黑糖所含的矿物质、有机物最多。虽然水果醋和香蕉最麻吉，但只要是酿造醋制成的米醋、黑醋...任何醋也都可以。

　　做法：

　　步骤1：香蕉去皮，轮状切约2cm厚度。

　　步骤2：耐热密封瓶内放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200c.c.水果醋，稍微摇晃一下。

　　步骤3：放进微波炉，中强度加热30-40秒，让黑糖溶化即可。

　　步骤4：取出之后，在室温下待凉即完成，隔天就可以吃啰!

2,怎样运动瘦小腿最快 N个瘦小腿的方法

　　怎样运动瘦小腿最快？网本文将给大家介绍N个瘦小腿的小方法。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　运动瘦小腿的方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　运动瘦小腿的方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　瘦小腿的运动（1）

　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3,蛋白质如何减肥 多吃多变瘦

　　　体重管理是现代都市生活最受关注健康话题之但们控制体重过程中又常常陷入误区有靠节食来减肥有寄希望药物其实有种比较时尚减肥方法就是多吃鸡蛋、牛奶、大豆原理主要跟些食物中含有优质蛋白有关低脂、低碳水化合物而富含蛋白质饮食可以有效地帮助们控制体重

　　西方大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中美国食品和药物管理局(FDA)曾批准项健康声明：和低脂肪饮食配合每天食用25克大豆蛋白可能降低患心脏病危险

　　超重和肥胖者平衡饮食前提下可以适当增加鸡蛋、牛奶、大豆等蛋白摄入量样即有助控制体重又可以减少各种疾病风险增进健康以大豆蛋白为例顾名思义就是从大豆中提取出来蛋白质大豆蛋白是唯植物来源完全蛋白质就是指该蛋白质不仅提供从食物中摄取体必需氨基酸而且些氨基酸也处良好平衡状态能满足体需要

　　优质蛋白质减肥三大优势

　　1、减少进食：饱食感蛋白质摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽分泌从而减少进食相对高碳水化合物食物来说蛋白质属低血糖指数食物其摄入不会刺激血糖骤升骤降从而减少产生饥饿感

　　2、增肥效果差：能量转换率低食物三大营养素中每克碳水化合物或蛋白质产生4卡路里而每克脂肪产生9卡路里也就是说摄入相同重量蛋白质和脂肪前者增肥效果不及后者半

　　3、多合成能量：消耗能量摄取蛋白质比摄取同样重量脂肪和碳水化合物要多消耗一倍能量(文/复旦大学公共卫生学院营养与食品卫生学教研室主任郭红卫教授)