1)分娩需做好充足的心理准备

　　分娩是产道被撑开而让婴儿通过，所以痛是不可避免的。 但这种痛又是因人而异的，有人并不感到很痛，差异处处存在。绝不能把分娩看成一个不堪忍受的痛苦。

　　分娩时的阵痛是自然现象，与受伤、疾病的疼痛有本质上的区别。

　　人感受到痛是大脑皮层中枢神经的作用。如果自我感觉不安，中枢神经会有非常敏感的反应，痛就会更厉害。很多孕妇每每想到自己即将临产时，心中就忐忑不安，充满恐惧心理。所以，必须从思想上消除对分娩的恐惧不安的心理障碍，保持平静的心情，分娩时也就不会感觉太疼痛了。

　　精神越紧张，就会觉得越痛

　　对于人体来说，心情舒展，肌肉也会放松，心情越紧张，肌肉就会绷得越紧。做为一名女性，结婚生孩子总归要经过这一次，这是必须正视的现实。分娩时，婴儿是从狭窄的产道出来的，如果这时心理没有负担，强自镇静，让肌肉和骨盆放松，婴儿才能顺利通过，生得也就快了。如果产妇这时精神极度紧张，心理负担很重，则肌肉也会绷得很紧，产道不容易撑开，婴儿不能顺利出来，不但疼痛会更厉害，而且还会造成难产、滞产，更严重的还会发生产后大出血的现象。甚至使本来可以顺产下来的正常发育的婴儿，由于紧张的心理，产道不能撑开，致使婴儿突然窒息死亡，酿成了更大的痛苦。

　　曾经有过这样一个产妇，她对分娩非常恐惧，产前精神状态极度紧张。产时，她大喊大叫，不按助产医生的要求去做，甚至发展到又哭又闹，将消毒好的接生区域也污染了，医护人员再三劝解都无济于事。在胎头娩出关键时刻，她竞挣脱医护人员的保护，强行坐了起来……她的这个鲁莽的行动，造成了一个足月、身体发育正常的男婴突然窒息死亡。产妇自己不仅大出血，而且使会阴严重撕裂，产后还引起了感染，酿成了更大的痛苦。虽然事后追悔莫及，但已无法挽回。本来这位产妇的胎位、胎心及骨盆等诸方面的因素，都是有利于分娩的，如果消除了心理恐惧，密切配合医护人员，是可以顺产的。

　　这个例子就充分证明，许多难产、死产、产后大出血，给母婴同时造成不应有的痛苦的现象，有一个共同的原因就是来自于孕妇本身对分娩的恐惧心理。

　　因此，产妇产前的精神状况和产痛有很大的关系，感到剧痛可以说是自身造成的。所以，要对分娩的过程进行详细的了解，才会有效地克服对分娩的恐惧心理。

2)保证婴儿充足的睡眠

　　为保证婴儿快速的生长发育，除了要保证婴儿有足够的营养外，充足的睡眠也是重要的因素，因为在夜间睡眠过程中，体内的生长激素分泌增加，可促进全身个组织的生长，特别是骨骼的生长，“睡的好，长的好”是有一定道理的。再说婴儿睡眠充足了，醒来后精神也充沛、情绪愉快、不吵不闹，而且胃口也好，有利于婴儿的生长发育。这个时期的婴儿每天睡眠的时间大约需要13-14个小时，其中包括白天上下午各一次睡眠，每次睡眠时间一般在1-2个小时。但有个体差异，各个婴儿的睡眠规律和睡眠时间都不相同，不要强求一律一定要睡足13-14个小时，睡觉少的婴儿只要在他醒来后情绪良好、精力充沛、食欲好、没有疾病，这说明他的睡眠时间已足够了，家长也不要担心。

　　良好的睡眠习惯是从小培养起来的，首先要养成按时睡眠的习惯，在每天相对固定的时间让婴儿上床，并给婴儿创造一个有利于睡眠的环境，可将窗帘拉起来，室内光线暗一些，最好是熄灯睡眠，室内温度要适中，太热太冷均不利于婴儿入睡，播放一些柔和的乐曲等以促使婴儿入睡。做好睡前的准备工作，如洗脸洗手、洗脚、洗屁股、脱衣服，最好仅穿内衣、内裤，不要穿太紧的衣服。睡前不要使婴儿过于兴奋。上床后，大人要陪伴在一边，可讲故事、念儿歌、唱催眠曲等，使婴儿安心，就能很快入睡。值得注意的是，婴儿睡觉最好不要用摇篮或能摇动的小床，也不要抱在手上来回地晃动。也不要让婴儿养成使用安慰物入睡的习惯，如摸着大人的耳朵、头发、枕头等，咬着被角、毛巾、手帕、手指等，如果另换一个环境，婴儿则很难入睡，这种习惯并可持续很长的时间，难以改掉。有的家长错误的认为婴儿白天睡觉时间少一点，夜间就可睡很快入睡，因此，减少婴儿白天睡眠的时间，甚至不让婴儿睡午觉，结果适得其反，因为白天婴儿疲劳时没有得到很好的休息，使婴儿烦躁不安，食欲下降，更加疲劳，致使夜间难以入睡。

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3)充足的营养让你的乳房“挺”起来

　　决定乳房大小的重要“干将”是“腺泡”。腺泡的发育决定着乳房的大小,而影响腺泡发育的终极因素就是营养。要多吃营养丰富、含有足够量动物脂肪与蛋白质的食品,这样才能使你的胸部更迷人,营养是乳房丰盈的制造厂。

　　☆补充脂肪

　　乳房,是一个贮藏脂肪的大仓库,其组织内脂肪较多。但是,在补充营养的过程中,应适量食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、禽、豆类等。

　　但是,在日常生活中,众多女性为了片面追求苗条的体形曲线美,不惜代价减肥,而盲目地节食、挑食,专吃素菜,不吃鱼、肉等荤菜,尤其是特别限制脂肪的摄入量,结果造成营养不良,机体消瘦而限制了乳房发育。

　　其实,这是不科学的。在日常的饮食中,应适量地摄入鱼、肉和豆制品,以增加少量脂肪,这对于保持乳房的丰满,皮肤的嫩滑,面色的红润是不可缺少的物质基础。否则,营养不良,脂肪缺乏,使乳房逐渐萎缩,皮肤枯皱,面色苍黄,失去青春魅力。

　　☆补充水分

　　一些专家建议,每天应坚持饮用8杯水,这样不仅有益于身体的健康,还对滋润、丰满乳房起到了直接作用。可见,每天多饮水对乳房的健美作用是很大的。

　　☆补充胶原蛋白

　　乳房健美标志之一,是光洁度好,富有弹性,不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。富含胶原蛋白的食物有肉皮(包括猪、鸡、鸭、鹅皮)、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。此外,胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系,因此,为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品,如橘子、胡萝卜和富含蛋白质的食品如禽蛋类和豆类食品。

　　☆补充钙和维生素

　　如果你所吃的食物能提供足量的钙质,然后再结合适当的胸部锻炼,对于乳房的丰隆会更加有效。应多饮用牛奶。为促进青春期乳房发育,可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物,如卷心菜、花椰菜、葵花子油、玉米油和菜子油等。

　　B族维生素也有助于激素合成,它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用,雌性激素使乳腺管日益增长,黄体酮使乳腺管不断分支,形成乳腺小管,进而使你的胸挺起来。

4)老年人春季养生 需要保证充足的睡眠

　　睡眠养生是老年人养生的一种方式，充足的睡眠有助于老年人健康。除此之外，睡眠姿势、睡前习惯等都会对老年人健康造成一定影响。那么，老年人睡眠应注意什么呢?下面就为大家介绍长寿老人的睡眠禁忌。

　　一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

　　如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

　　九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

　　十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

　　老年人要养成良好的睡眠习惯，注意睡前禁忌，只有拥有一个健康的睡眠，才能让老年人更加长寿。