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肥胖人如何运动减肥
更新时间:2024-02-25 07:56:48

(1)肥胖人如何运动减肥

  肥胖的人不仅仅会影响到颜值,更重要的是会影响到肥胖人的性命。因此,大家对肥胖不可忽视,尤其是严重怀的肥胖的情况,更是要做好减肥的准备。肥胖人如何运动减肥?

  减肥是现代人们茶余饭后讨论的问题,有的减肥成功了,有的人减肥后又出现反弹,有的人想减肥不知道怎么减,现在的减肥方法这么多,都想找适合于自己的减肥方法。减肥有运动减肥,节食减肥,药物减肥等方法,肥胖人如何运动减肥?

  肥胖人运动减肥效果最明显,通过有氧运动能够消耗掉身体内的热量,也就达到减肥的效果。运动减肥可以采取的方法,有慢跑,爬爬山,快步走,游泳,跳绳,上下楼梯,骑自行车等,都可以减肥。

  运动减肥是由氧气参与,就能刺激到心肺功能,能促进血液循环,也就能消耗掉热量,减轻体重。运动减肥是最安全的减肥方法,它不仅可以减肥,还能增加体适度,增强免疫力。但是,运动减肥不能剧烈,也不能过量,适度即可。

  对于一些平时运动少或是不运动的人,如果是采取运动减肥,怕一旦接受不了,所以就会困难一些。而且运动减肥,出一身汗就会让人身体适应不了,总是感觉到不舒服,要想利用运动减肥恐怕就比较难一些。在此,提醒想运动减肥的人,最好是在平时,做一些日常的运动,对减肥都有效果。

(2)运动减肥的五个误区

  减肥的方法五花八门,其中运动减肥被认为最健康最有效的减肥方法!所以很多人喜欢运动减肥,但是为什么一些人采用运动减肥效果并不明显呢?这里无忧减肥提醒你减肥失败的原因可能陷入以下运动减肥的五个误区。

  1、体重过大就应减肥

  人体由骨骼、肌肉、脂肪等组织及内脏器构成,体重是这些组织器官重量的总和。根据生理功能不同,常把体重分为脂肪重和瘦体重,脂肪重占体重的百分比称为体脂百分比。

  减肥,不言而喻是减去体内多余的脂肪的重量,而不是其他组织的重量。因此,体重大就该减肥的命题并没有考虑到身体成分的构成问题。

  另外每一个人的脂肪含量和分布都有其特点,应制定合理可行的减肥计划。

  2、运动强度越大越好

  不少体重过大的朋友都有过这样的经历,为了减肥每天都练得大汗淋漓,上气不接下气,体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此,除了对运动减肥产生畏惧外,还对运动减肥的效果产生了怀疑。

  我们可以得到一个简单的启示:即大强度的运动不可能持续很长时间,总的能量消耗较少,因而不是理想的减肥运动方式;而强度较低的运动由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多,更有利于减肥。

  3、减肥速度越快越好

  对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。

  4、力量训练与减肥无关

  怎样才能预防瘦体重的减少,提高机体的安静代谢率呢?最好的方式莫过于坚持健身锻炼。

  科学研究证明:有氧运动可以有效的改善心血管系统、呼吸系统的机能,提高人体的最大摄氧能力,但对提高瘦体重的效果相对较差,力量训练不仅能够有效地改善心肺功能,还能明显增加瘦体重,瘦体重的增加则可提高机体的安静代谢率。

  用简单的话说,即使是在睡觉,瘦体重大的人也比瘦体重小的人消耗的能量要多。

  5、减肥哪肥练哪

  腹部堆积着赘肉确实影响美观,而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体的不良影响相对要小。所以,腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望,于是刻苦地做着腹部锻炼,希望能够减掉腹部脂肪。

(3)关于运动减肥的2种误解

  导语:很多人都知道运动可以减肥,但是很多人都不会去选择这样的减肥方式,暂用的时间太多,太难坚持恐怕是人们不用运动减肥的两大原因,但是无可厚非运动减肥是罪安全最有效的减肥方式。 ssnn.net 减肥瘦身

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  误会一:运动减肥打乱生活计划

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  很多人认为没时间运动,运动会打乱生活计划,事实是,养成习惯,运动和其他安排并行不悖。和正确饮食不同,你必须逼迫自己来保持运动的习惯。人们每天都不会忘记吃饭,但对于运动,你需要有意识地分配出时间,合理安排。

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  运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时,你会觉得自己更有活力,而当运动停止时,你就不再像运动时那么活力四射,最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张,但这会让你受益匪浅。 ssnn.net 减肥瘦身

  误解二:运动减肥是痛苦的 www.ssnn.net 瘦身男女

  运动不仅可以充满乐趣,比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步,还有助于丰富生活:如果你一整天都要和一大堆人呆在一起,运动可以帮助你找到独处的时间。如果你整天坐在电脑前,运动可以使眼睛放松,如果是在室外运动,肯定视野开阔,心旷神怡。如果你发现某些运动非常适合你,运动的成就感更有吸引力。

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  正解一:慢慢地开始运动

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  一嘴吃不了胖子,同理,一次运动去不了浑身赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时,肯定会让你失去信心,心灰意冷的挫折感和浑身酸痛不适,很容易把人带回原来状态。开始一项运动,从小运动量开始,慢慢适应,逐渐提高运动量。 ssnn.net 减肥瘦身

  正解二:做自己喜欢的运动 www.ssnn.net 瘦身男女

  大部分人会在大学期间形成自己运动习惯,至少有一项特别喜欢的运动,那就just do it好了。如要要尝试一个新运动,一项运动至少坚持三周。如果三周后你仍然认为自己不喜欢这样的运动,那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式,直到找到自己喜欢的运动。要知道,运动带来的成就感甚至不亚于工作!

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  正解三:肌肉使人更苗条 www.ssnn.net 瘦身男女

  有一点是必须要明确的,适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体,因为这不是要把你培养成特级运动员,适当的运动只会使你的形体更优美,新陈代谢旺盛,表现更有活力、健康。 www.ssnn.net 瘦身男女

  正解四:养成运动的习惯 瘦身男女 ssnn.net

  让所有的事都成为生活习惯无论是运动还是正确的饮食其实就是要有足够的欲望和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯:想象从运动中得到的益处:想象身上高速燃烧的脂肪和自己苗条的身材,这将有助于激励自己。 www.ssnn.net 瘦身男女

(4)当心运动减肥的12个真实谎言

  小心以下这些健身的真实谎言破坏了你的瘦身计划。

  1.如果想减掉多余的脂肪,在锻炼时心率一定要保持在60次/分。

  真相:如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。如果心率是 85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

  2.游泳不能使你减轻体重。

  真相:因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了,游一个小时的泳就能消耗掉相当多的卡路里!如果你没有看到任何效果,丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子,认认真真地坚持游一个小时吧,别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气,这对你的减肥计划没有任何帮助。

  3.脂肪消失的顺序是从上身到下身。

  真相:因为这句话,很多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先发生变化的,是你的小肚子!

  4.练普拉提可以伸长肌肉,增加身高。

  真相:放弃这个幻想吧!自你发育成熟后,肌肉的长度就不会再改变了,普拉提能做到的,只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认,练习普拉提能提高身体的柔韧性,培养挺胸抬头的正确站姿,的确可以让你看上去显得长高了。

  5.最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人。

  真相:瑜伽高手之间拼的是平衡感、心灵上的平静和稳定和精神上的清朗,并不是比赛看谁能把身体弯成拱桥,或者是看谁能把脑袋放到两腿之间,要是一味地追求这个,那你永远只是瑜伽的门外汉。

  6.普拉提会让你减肥。

  真相:很遗憾地告诉你,这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者,否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。

  7.不要给自己太大的压力,你可以选择先练上腹肌再练下腹肌。

  真相:六块腹肌是较多男生的梦想,这可能是因为找一个六块腹肌的男朋友是很多女孩子的梦想吧。一次练成六块好像是不太可能的样子,那我分别练好了。其实,腹部肌肉实际上是一整块,没有什么分开练习之类的说法,也不能先练哪里后练哪里,哪里会先凸起只能由你的锻炼方式决定。

  8.做太多的仰卧起坐会让你有一个凸起的大肚子。

  真相:和前面提到的练习举重的道理一样,普通的女孩子即使借助运动器材也不能练成凸出的腹肌,更别说只做仰卧起坐了,要是你真地发现肚子变大了,赶快想办法减掉日渐强壮的腹肌上的脂肪吧

  9.停止运动后,肌肉就会变脂肪!

  真相:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦。

  10.超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢。

  真相:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统,认真检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

  11.游泳的时候人不会出汗,所以消耗的热量很少。

  真相:在水里运动其实和在陆地上一样,只要水温适合,该出汗的时候就会出汗,该出多少汗也就一定会出多少汗,只是因为周围都是水你感觉不到而已,所以,别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热量了,先记着在游泳前后补充水分吧。

  12.做举重锻炼会长出肌肉,看上去壮壮的。

  真相:只要不借助药品,一般女性体内是没有足够的荷尔蒙可供身体长出一块真正的肌肉来的,这就是为什么不管你天天举重,还是永远不会练出雄壮的肱二头肌的原因。那为什么有一块硬硬的凸起呢?这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快,肌肉随着力量锻炼变结实了,但包裹于其上的脂肪并没有减少,所以只要再接着做些减脂运动,既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。

  有时候不要单凭人家的看法使你放弃了你的减肥计划,日常应学会自己去实践,掌握正确的运动方法,相信会更快地达到理想的减肥效果,欢迎你多来维果健康网多了解有关运动减肥的信息。

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