(1)绿瘦减肥--抚平牛腩肚 6招帮你巧瘦腰

　　文章提要:从医学角度讲，是有一定道理的。太胖的人，容易导致胰岛素抵抗，诱发糖尿病。一旦得了糖尿病，减肥就将成为糖尿病患者的“必修课”，并且到了“非减不可”的地步。

　　倘若不解决肥胖问题，随着疾病的侵袭，心脏就会像废旧机器上的马达一样，随时都有“停止运转”的可能，病友的寿命自然也就缩短了。

　　对于那些“人还没进门，肚子先打招呼”的“将军肚”朋友，无论您是否患有糖尿病，肥胖都是不利于健康的。那么，有什么好的方法来帮助您消除这招人烦的“将军肚”呢?笔者根据多年的临床经验和切身体会，摸索出一套行之有效的方法，现介绍如下：

　　1 慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

　　2 引体向上：在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

　　床上运动：可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

　　4床下运动：下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

(2)这些体质 用针灸减肥肯定瘦

　　在众多减肥方法中，针灸减肥以痛苦小、无副作用、无需节食等优点成为众多爱美人士的首选方法。那么，是不是所有肥胖者都适合针灸减肥呢？

　　肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种，病理性肥胖患者可通过针灸治疗，改善病症，达到减肥的目的，而对于生理性肥胖者，针灸减肥法基本无效。

　　针灸减肥效果最好的是成年后肥胖者，最合适的年龄是在20~40岁之间。尤其是腹部肥胖的人，通过经络调节，针刺点穴，对腹部脂肪堆积者减肥效果比较突出；其次对于体内水湿太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用，达到减肥的目的；

　　一些肥胖者是由于胃酸分泌过多，因而饥饿感强烈，一直都有想吃东西的冲动，这类肥胖者也就是一般所说的胃火旺，针灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑制肥胖者亢进的食欲，从而减少食量，避免过量进食，并抑制其肠胃消化能力及吸收功能；

　　而另一些肥胖者的致胖原因是由于惯性便秘，针灸可达到通便的作用；还有就是更年期女性肥胖，这个时期的女性由于活动量少，内分泌失调，如果饮食上不严加控制，很容易堆积脂肪，造成肥胖，针灸通过调节机体内分泌而达到减肥目的。

　　需要注意的是，有以下情况的患者不适合做针灸减肥：

　　患病期间不适合针灸减肥。2.具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。3.义务献血未满一个月。4.患有皮肤病。5.心脏功能较差，如有佩带起博器的患者。

　　这里还要郑重提醒准备针灸减肥的人，目前社会上针灸减肥名目繁多，治疗机构也是鱼龙混杂，一定要选择获得有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊，在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理 。

　　相关：在针灸减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取饥饿疗法。但针灸配合饮食效果更佳，这里给大家一个参考的针灸减肥食谱：

　　早餐：一杯白豆浆(无糖)＋一片全麦面包(或)脱脂牛奶＋鸡蛋清

　　中餐：一两米饭＋少许素菜(清水煮的最好)

　　晚餐：6点以前进食。可以选择西红柿、黄瓜、凉拌菜。

　　晚饭时间越提前越好，不能超过晚7点。睡前5小时禁水禁食。。

(3)韩国女星瘦臀法 拥有紧致翘臀

　　随着韩剧的风靡，越来越多的女生喜欢将自己打造得韩气十足，韩国女星的紧翘小臀也成为模仿打造的对象，现在就来教大家练就翘臀的诀窍，

　　韩式修炼臀形大法

　　NO.1 睡眠纤体

　　懒人胖子的福音，想不运动就能瘦下来的方法，其实总的来说睡眠质量好的人往往体重偏轻，在睡觉的同事不妨学学韩国人多听些催眠瘦身音乐，以及在睡前可以做个纤体精油的按摩。

　　NO.2 酸奶身体膜

　　把香蕉和酸奶搅成糊状，敷在润湿的臀部按摩以促进血液循环。若想使效果更佳，则在按摩之后，将纱布缠裹在臀部上，并停留10分钟后洗净，再用保湿霜，每周一次效果更佳。其实酸奶中的乳酸促进细胞新陈代谢，使皮肤光彩照人。

　　NO.3 韩国茶饮

　　韩国有喝蜂蜜茶和柚子茶的习惯，而这些都含有丰富的维生素C，除了有预防感冒的效果以外，对与身体的代谢和排毒都有极其好的作用，同时还有美容的效果。

　　NO.4 汗蒸室

　　汗蒸是利用特殊材料及红外线反射原理，加温使人流汗而形成的一种高热的物理疗法。能够代谢皮肤有害物质，提高肌肤弹性，促进全身血液循环和新陈代谢，从而达到美容、美体的作用，当然在汗蒸室必备海绵、搓澡巾，能够进一步帮你修炼臀形。

　　NO.5 医疗SPA

　　众所周知韩国的整容非常的发达，其实爱美的韩国MM对于医疗spa的热衷绝不亚于整形，经常做SPA，利用专业的按摩手法去除臀部的多余脂肪，是个又省事又有针对性的方法。

　　NO.6 韩方药酒

　　针对不完美的臀部，韩国人自由妙方，含药酒和韩方药材成分的特别护肤品可以直接用在你想瘦的部位，它可以帮助人身体排除毒素并使皮肤状态回归到最应有的状态。

　　NO.7 盘子经络按摩

　　特别选用韩国的自用型盘子按摩工具，是面部和身体都适用的方法。说白了就是用盘子来做按摩的一种经络结合整骨的调理方法，尤其是针对肥胖的身体部位，只要每天坚持用盘子按摩自然就会瘦下来。

　　NO.8 穴位水疗按摩

　　由韩国人自己发明的独特的水疗按摩是消除身体水肿的不二方法，原理是利用水疗来刺激经络和穴位，来帮助淋巴更好的循环，是堪称整形级的按摩手法，一定要去试试哦。

(4)让双腿越来越瘦的瑜伽动作

　　.Rpe148 { display:none; } 单腿站立伸展式瑜伽

　　单腿站立伸展

　　1、以山式站立。

　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 ssnn.net 瘦身 减肥

　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。 ssnn.net 瘦身 减肥

　　呼气

　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。 ssnn.net 瘦身 减肥

　　8、换另一侧重复以上动作。 ssnn.net 瘦身 减肥

　　练习功效 ssnn.net 瘦身 减肥

　　单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

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　　体验分享 ssnn.net 瘦身 减肥

　　这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

(5)减肥拒绝节食 6种食物让你边吃边瘦

　　许多MM，因为减肥而节食，甚至绝食。其实营养的食物搭配才能塑造好身材，并且保持健康体魄哦！今天为大家介绍10种让你越吃越苗条的食物。

　　减肥拒绝节食 6种食物让你边吃边瘦

　　1 紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

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　　2 芝麻

　　芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。

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　　3 香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

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　　4 苹果

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

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　　5 红豆

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

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　　6 木瓜

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。